Hvis du er ligesom mig, har du lyst til at smide protokol - sidde i stol, udhold smerte - ud af vinduet, når ryggen gør ondt. Du vil bare ligge ned på din ryg og lade muskelspændingen dræne væk.
Nå, nu kan du - ved at bruge "krogen liggende" position. (Lad bare din chef se dig.)
Hook løgn anbefales ofte som en god måde at slappe af på rygmusklerne.
Og det er en simpel position at antage: Lige ligge på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Denne position betegnes også som "konstruktiv hvilestilling". Dette navn afspejler det faktum, at stillingen giver dig en chance for at slappe af fysisk - samtidig med at du holder dig bevidst.
En alternativ krog liggende position er en, hvor du placerer dine kalve på sædet af en stol, seng eller anden hævet overflade, der er høj og stor nok til at støtte dine ben og fødder. Et andet navn til denne variation er "90-90" positionen. "Nittenoghalvfems" henviser til de vinkler, dine hofter og knæ gør. Hvis du bruger denne, skal du sørge for at kontrollere, at dine knæ og hofter virkelig gør retvinkler. 90-90 hjælper justere leddene i din nedre ekstremitet og lav ryg i neutral, hvilket igen hjælper med at slappe af muskelbelastning og smelte væk tilbagespænding.
Hook Lying's Effect på Spinal Motion
Når knæene er bøjede, har ryggen generelt tendens til at bøje.
Men i den krogelige stilling vil flexen sandsynligvis være ret minimal. Netop det samme, hvis du har diskproblemer, kan kroge ligge medføre symptomer. Hvis det gør det, skal du stoppe aktiviteten krog liggende kan ikke være stillingen for dig.
For at hjælpe med at støtte ryggen, mens krogen ligger, kan du måske tænke på at slappe af dine quadriceps muskler , som er placeret på forsiden af dine hofteled.
Lad kun lårets vægt synke direkte ned i dine hoftebøsninger. (Hvis dine knæ og især hofter virkelig er i en 90 graders vinkel, bør dette være ret tilgængeligt.) Vægten af dine ben i dine hofter kan hjælpe dig med at opretholde en lille (ønskelig for god kropsholdning og tilbage sundhed) anterior hældning af bækkenet , hvilket medfører, at du lægger lidt ned på ryggen.
Hvis du har spinal arthritis, facetsmerter eller en anden tilstand, hvor du føler dig mere smerte eller irritation, når din lændyg er i forlængelse (buet), skal du overvåge dit komfortniveau, når du arbejder med den synkende lårteknik beskrevet ovenfor. Det er vigtigt at stoppe, hvis det forårsager smerter. Årsagen: Back arching (selv små mængder af det) kan gøre symptomer forbundet med disse typer af forhold værre. Af den måde svarer arthritis- og facetfedssmerter mest til problemer, som ligger bag rygsøjlen eller hvirvlerne.
Nu hvor du forstår ind og ud af krogens liggende stilling, trækker du op en stol og aflaster! Dine rygmuskler kan godt takke for det.
> Kilde:
> Kinser, C., Colby, LA, terapeutisk træning: fundamenter og teknikker. 4. udgave. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.