Hvis du har en lille hård poop, der passerer i stykker, der er formet som småsten, bolde eller kaninpiller, kan du spørge dig selv, om denne type afføring ligger inden for det normale område, eller om det er noget, du bør være bekymret for.
Lille afføring kan betyde, at din kost er lav i fiber, eller du kan have forstoppelse af en anden grund. I nogle tilfælde kan lille afføring være et tegn på en medicinsk tilstand.
Her er et kig på nogle årsager til denne type poop.
Ikke spiser nok fiber
Størrelsen af din fæces er direkte relateret til mængden af fiber og vand du forbruger. Fandt i plantebaserede fødevarer, herunder grøntsager, frugter og fuldkorn, fiber tilføjer masse til din skammel og er fermenteret af bakterier i din tyktarm, der danner en gel, der holder kæben fra at bryde fra hinanden i stykker.
Hvis du får nok fiber i din kost, skal din skammel være blød, let at passere og formes. Hvis din kost er lav i fiber, gør din krop en mindre mængde afføring, og det kan være svært at overføre, hårdt , mørkt eller fragmenteret i små stykker.
I gennemsnit bruger voksne 15 gram eller mindre fiber om dagen, langt mindre end det anbefalede beløb. Ifølge Institut for Medicin er det anbefalede daglige indtag 38 gram fiber til mænd og 25 gram for kvinder under 50 år. Hvis du er over 50, er det anbefalede indtag 30 gram for mænd og 21 gram for kvinder.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget fiber du får, så prøv at holde en dagbog for en uge. Hvis du spiser mindre end det anbefalede beløb, kan opsamlingen af dit fiberindtag forbedre din afføringes hyppighed og konsistens. Her er nogle fiberrige fødevarer at prøve:
- Linser (15,6 gram pr. Kop)
- Hindbær (8 gram pr. Kop, rå)
- Grønne ærter (7 gram pr. Kop)
- Avocados (7,8 gram pr. Halv kop)
- Chia frø (5,5 gram pr spisesked)
- Havregryn (4 gram pr. Kop, kogt)
- Mandler (3,3 gram i 24)
- Jordflaxfrø (1,9 gram pr. Spiseskefuld)
Forøg dit indtag af fiber gradvist for at undgå opblødning og gas.
Drikker ikke nok væsker
Fiber og vand arbejder sammen for at gøre afføringen let at passere. Hvis du ikke får nok væsker, absorberes vand i tarmene i dit system, hvilket gør afføring lille, hårdt og vanskeligt at passere.
Når det kommer til hydrering, rådgiver mange sundhedspersonale, at sunde mennesker bruger tørst som deres vejledning og kigger efter forskellige vandkilder, såsom frugt, grøntsager, urtete, juice, supper og andre drikkevarer.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand er rigtigt for dig, spørg din læge. Afhængig af faktorer som alder, kropsvægt og medicinske forhold, kan nogle mennesker have brug for at drikke mere, og nogle mennesker kan have brug for mindre end det anbefalede indtag.
Medicin
Medicin, der kan medføre forstoppelse hos nogle mennesker, omfatter:
- Antacida
- Antidepressiva
- Calciumkanalblokkere
- Diuretika
- Jern kosttilskud
- Narkotisk smertestillende medicin
- Parkinsons sygdom medicinering
Levevis
Forbrugstider på dit skrivebord, der er klemt over dit tastatur eller fører en stillesiddende livsstil, kan sænke fordøjelsen.
For at bekæmpe længere siddende og fysisk inaktivitet skal du stå op og flytte rundt eller tage en kort tur hver time.
Regelmæssig blid træning hjælper med at forbedre afføringen af afføring gennem fordøjelseskanalen. Som et overordnet mål skal du stræbe efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage.
Tag tid til at gå på toilettet, når du føler trangen. At ignorere trangen kan forværre forstoppelsen. Du kan prøve at komme lidt op for at spise morgenmad, som kan stimulere afføring. Undgå rushing eller anstrengelse, når du er på toilettet.
Visse sundhedsmæssige betingelser
Selvom små afføring ofte skyldes mangel på fiber eller væsker, kan det i nogle tilfælde være tegn på et underliggende medicinsk problem.
Nogle medicinske årsager til forstoppelse omfatter:
- Hypothyroidisme
- Inflammatorisk tarmsygdom
- Depression
- Diabetes
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Multipel sclerose
- Parkinsons sygdom
- Uterine fibroids
- Kræft
Et lille antal mennesker med forstoppelse eller tynde afføring har en underliggende tilstand, som komprimerer eller indsnævrer tyktarmen eller endetarmen, såsom tyktarmspolypper, divertikulitis , inflammatorisk tarmsygdom eller tyktarmskræft.
Hvornår skal du se din læge
At have små afføring fra tid til anden er normalt ikke noget at bekymre sig om. Hvis du bemærker, at dine små afføring varer længere end en til to uger, eller hvis du ledsager andre symptomer, skal du kontakte din læge.
Hvis du har kvalme, opkastning eller mavesmerter og ikke har været i stand til at passere afføring, skal du straks søge lægehjælp.
Et ord fra
Passing poop, der ligner nuggets, små stykker, kaninpiller, eller bolde fra tid til anden er normalt normalt. Hvis din kost er synderen, kan du spise mere fiberrige fødevarer og forblive hydreret, hvilket kan ofte hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, selv om det kan tage et par dage, før du mærker en forbedring. Hvis du overvejer at lave nogen diæt eller livsstilsændringer, skal du tale med din læge, før du foretager større ændringer i din rutine.
> Kilder:
> Institut for Medicin. 2005. Dietary Reference Intakes for energi, kulhydrat, fiber, fedt, fedtsyrer, kolesterol, protein og aminosyrer. Washington, DC: National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Nationale fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse. Forstoppelse. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Landbrugsforskningstjeneste, Næringsstofdatabase. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger anden alternativ medicin eller foretage ændringer i dit regime.