Hvis du endnu ikke har hørt meget om din tarmbakterier, en del af din samlede tarmflora , er chancerne, at du vil høre meget mere om dette emne i fremtiden. Disse tidligere meget oversete bakterier er nu forbundet med en bred vifte af menneskelige sundhedsløsninger og problemer. Når du følger med denne udfoldende videnskab, vil du være sikker på, at du gør alt, hvad du kan gøre for at sikre, at din tarmbakterier er så sunde som de kan være.
Her vil vi se på hvad der er kendt om din tarmbakterier, hvad der sender det ud af balance, og hvad hjælper det med at trives.
Hvad er Gut Flora?
Tarmfloraen udgør en verden af mikroorganismer, som befolker vores mave-tarmkanal. Det anslås, at der er omkring 100 billioner af disse mikroorganismer, kaldet mikrober. De består overvejende af forskellige bakteriestammer, men der er også nogle svampe og protozoer. Vores forhold til tarmfloraen betragtes som en fælles fordel. Tarmfloraen kan også betegnes som mikrobiom, mikrobiota eller mikroflora.
Forskning på tarmflora har vist, at vi ikke er født med tarmflora, men nyfødte babyer har deres fordøjelsessystemer befolket med flora fra deres mor under vaginalfødselsprocessen. (Der er nogle foreløbige undersøgelser, at babyer født gennem kejsersnit viser forskelle i sminkefloraens makeup).
Der er fundet forskelle mellem floraen af ammende og moderfødte børn. Når spædbørn er fravænnet, som opstår omkring to år gammel, ligner deres flora sig tættere på voksenflora.
Tarmfloraen menes at:
- Fremme fordøjelsen
- Hold skadelige bakterier i stykker
- Stimulere immunsystemet
- Syntese visse vitaminer
- Støtte tarmmotilitet
- Hjælp til at absorbere næringsstoffer
Hvad gør ondt i bakterier
I en tilstand af optimal sundhed er der en god balance, hvor gode bakteriestammer holder stammer, der har potentiale til at være besværlige ved kontrol. " Intestinal dysbiose " er begrebet anvendt af forskere til at beskrive en hypotetisk tilstand, hvor der er en overgroning af de mere besværlige stammer. Ændring kan ses i selve floraens sammensætning, hvordan de distribueres, og hvordan de virker.
Følgende faktorer er alle hypotetiske for at have en negativ indvirkning på tarmsarmbakteriernes sundhed:
- Antibiotisk anvendelse
- Moderne kost
- Peristalsis dysfunktion
- Fysisk stress
- Psykologisk stress
- Stråling
Når gutbakterier går dårligt
Forskere har set en sammenhæng mellem tarmdysbiose og en række kroniske sygdomme. Selvfølgelig, som du ser på den følgende liste, kan du ikke tænke det overraskende at se to tarmsygdomme. Hvad der kan komme som en overraskelse er forbindelserne til andre kroniske, systemmæssige helbredsproblemer. Den nuværende tankegang er, at dysbiosen bidrager til et unormalt immunrespons, som spiller en rolle i de kroniske symptomer på disse lidelser.
Spidsforskning ser på den rolle, som tarmfloraens sundhed spiller i intestinal permeabilitet (leaky gut syndrom) og hvordan det relaterer til autoimmun sygdom.
- Ankyloserende Spondylitis
- Atopisk eksem
- Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
- Irritable Towel Syndrome (IBS)
- Rheumatoid arthritis
Livsstilsændringer for sunde gutbakterier
Baseret på hvad der hidtil er kendt inden for forskning om, hvad der giver sunde og usunde tarmbakterier, kan følgende ændringer hjælpe dig med at optimere din indre verdens sundhed:
- Brug antibiotika til et minimum. Selvfølgelig skal du advare din læge, hvis du har tegn på alvorlig sygdom, men følg deres råd og ikke insistere på recept på antibiotika til virussygdomme.
- Lær stærke stress management færdigheder. Moderne liv er fyldt med en lang række stressorer. Du kan lære færdigheder til at klare disse udfordringer på en måde, der resulterer i mindre slid på din krop.
- Hvis det er nødvendigt, tag probiotika. Probiotiske kosttilskud indeholder bakterier, der er blevet identificeret som værende gavnlige for mennesker. Selvom forskningen om fordelene ved probiotika er blevet blandet, og til dato er der ingen hård forskning, at de kan ændre sminkefloraens makeup, de er generelt tolererede og har vist sig at forbedre symptomerne hos mennesker, der lider af IBS. Som med alle de supplerende kosttilskud, skal du sørge for at få clearance fra din læge før brug.
Gutbakterier og kost
Selv om forskningen på dette område er ret foreløbig, kan følgende kosttilpasninger være til hjælp til at holde dine venlige tarmbakterier lykkelige og helt sikkert vil du ikke skade:
Sænk sukker og raffinerede kulhydrater. Disse fødevarekomponenter interagerer med tarmbakterier gennem en fermenteringsproces og kan bidrage til overdreven symptomer på gas og oppustethed.
Lær kendskab til præbiotika. Som du hører mere og mere om tarmbakterier, vil du også høre mere og mere om præbiotika. Prebiotika er ingredienser i fødevarer, der fremmer væksten af gavnlig flora. Prebiotika findes primært i grøntsager og frugter, der er højt i opløselig og uopløselig fiber. To andre buzz ord er "fructo-oligo-saccharides" og "inulins;" fødevarer med disse præbiotiske komponenter synes at være specielt tarmflora-venlige. Her er nogle eksempler:
- artiskokker
- Asparges
- bananer
- blåbær
- Cikorie
- Hvidløg
- Porrer
- Løg
- Rug
Spis mere gærede fødevarer. Gærede fødevarer er fødevarer, der allerede indeholder inden for dem, levende kulturer af gavnlige bakteriestammer. Det kan lyde rigtig eksotisk, men som du ser på listen, er du nok meget bekendt med to af eksemplerne:
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ikke dåse, den rå, upasteuriserede sort fra køleskabet i købmanden)
- Yoghurt
Overvej bone bouillon: Selvom forskningen er ringe, understøtter mange alternative sundhedspersoner knoglesuppe som værende meget helbredende for tarmen .
Kilder:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal dysbiose og årsagerne til sygdom" The Environmental Illness Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietary Modulation of the Human Colonie Microbiota: Introducing the Concept of Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Kostmodulering af den humane kolon mikrobiota: opdatering af begrebet præbiotika" Ernæringsforskning Anmeldelser 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Årsagerne til intestinal dysbiose: En gennemgang" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.