Fra snorken til søvnapnø kan tabt vægt hjælpe
Du genkender sikkert, hvis du har brug for at tabe noget, men hvordan kan vægttab forbedre din søvn? Og hvor meget vægt har du brug for at tabe? Fra snorken til søvnapnø kan vægttab have betydelige fordele og føre til bedre hvile. Opdag, hvordan vægttab kan forbedre din søvn og reducere risikoen for søvnapnø.
Overdreven vægt kan ødelægge din søvn
For dem, der er overvægtige eller overvægtige, kan denne store vægt ødelægge din søvn og dit helbred.
Den største søvnpåvirkning kan være på din vejrtrækning: At være overvægtig er tydeligt forbundet med søvnapnø, en tilstand, hvor den øvre luftvej falder sammen under søvn. Det kan også øge luftvejsresistensen. Dette kan have alvorlige konsekvenser, herunder forårsager fedme hypoventilation syndrom, og kan endda føre til et slagtilfælde eller en pludselig død.
Ved at fjerne de ekstra pund, kan du forbedre din vejrtrækning og generel sundhed. Det er muligt at normalisere dit ilt- og kuldioxidniveau under søvn og vågenhed. Ved at løse din søvnapnø kan du også forbedre din lunge- og hjertefunktion. Der kan også være uventede fordele , herunder forbedring af dit blodtryk og blodsukker.
Kan vægttab forbedre snorken?
Forskning synes at tyde på, at vægttab kan forbedre snorken. I en undersøgelse af 20 asymptomatiske overvægtige mænd, der snorkede tungt, var en betydelig reduktion i snorken forbundet med et gennemsnitligt vægttab på kun 6,6 pund.
Hos dem, der tabte mere vægt - i gennemsnit 16,7 pounds - blev snorken fuldstændig elimineret. Men nogle patienter, der tabte endnu mere vægt, fortsatte med at snorre.
Derfor vil de fleste mennesker, der taber sig, sandsynligvis reducere deres snorken, men det hjælper ikke nødvendigvis alle. Der kan være andre faktorer, der bidrager til snorken, herunder anatomiproblemer som en afvigende septum .
Ikke desto mindre kan vægttab være et rimeligt mål på grund af de generelle fordele, det kan have i dit helbred.
Hvor meget vægt skal jeg tabe?
Der er ingen pålidelig måde at forudsige, hvor meget vægt du skal tabe, og det skal overvejes fra sag til sag. Det ville være bedst at diskutere dine mål med din læge for at bestemme den bedste plan for dig selv. Generelt er et 10% kropsvægttab nyttigt for de fleste mennesker, der er overvægtige eller overvægtige. Afhængigt af din vægt er det måske ikke tilstrækkeligt at påvirke dine risici væsentligt.
Hvis du er morbidt overvægtig, med din nuværende vægt mere end 50 procent over din ideelle kropsvægt, kan du få motionbegrænsninger. Det kan være nødvendigt at adressere din vægt gennem flere veje, herunder:
Kost
Skær kalorier, reducer portionsstørrelser, fjern hurtigmat og spis mere frugt og grøntsager og mindre forarbejdede fødevarer. Mange drager fordel af at deltage i et struktureret vægttabsprogram.
Dyrke motion
Kontakt din læge og vælg en aktivitet, du vil nyde. Effektiv træning som at gå, cykle og svømme kan være nyttigt. Nogle mennesker nyder aerobic eller yoga. Højere intensitetsaktivitet som løb kan brænde mange kalorier, men det kan være sværere på leddene i kroppen.
Hvis det ville motivere dig til at deltage i et motionsrum, kan det være en måde at få adgang til klasser og træningsudstyr, der kan være for dyrt eller stort at have hjemme.
Adfærdsmæssige ændringer
Nogle gange er mad en måde, vi klare stress på. Når vores humør er fattig, eller hvis vi føler os stressede, kan vi nok nå noget for at få os til at føle os bedre. Vi kan have snacking adfærd. På arbejdspladsen kan vi spise slik eller drikke højt kalorieindhold for at komme igennem dagen. Disse kalorier kan tilføje op, og det kan være nyttigt at erstatte andre aktiviteter, som en frokosttid, for at reducere vores vægt.
Medicin og vægttab Supplements
I nogle tilfælde kan brug af medicin eller vægttab kosttilskud være en nyttig tilføjelse, når kost og motion ikke er nok. Disse medicin kan være stimulanter. De kan ofte have uønskede bivirkninger. Tal med din læge, inden du starter en ny medicin for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.
Bariatrisk kirurgi
Endelig kan nogle mennesker kræve kirurgi for at reducere kapaciteten i maven. Dette kan begrænse mængden af mad, der kan indtages. Over tid fører dette til dramatisk vægttab. Kirurgi er ikke uden risiko, og det er ofte nødvendigt at demonstrere en vis motivation med vægttab forud for proceduren.
Det er meget vigtigt, at vægttab forekommer på en kontrolleret måde med passende lægeligt tilsyn. Hurtigt, ukontrolleret vægttab er sjældent vellykket i at opretholde din ideelle vægt på lang sigt.
Vægttab kan reducere graden af snorken og din risiko for søvnapnø. Hvis du har vedvarende søvnapnø, kan brugen af kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) være en vigtig del af dit mål for sundhed og vægttab. Der er også betydelige tegn på, at tilstrækkelig søvn kan forbedre stofskiftet og reducere uønsket vægtforøgelse.
Kilder:
Braver, HM et al . "Behandling for snorken. Kombineret vægttab, sovende på siden og næsespray." Bryst 1995; 107: 1283.
"Metoder til frivilligt vægttab og kontrol." NIH Technology Assessment Conference Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Langtidsvirkninger af gastrisk kirurgi til behandling af fedmeinsufficiens." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.