Når du tænker på livsstilsændringer, tænker du måske mest på at spise sund og motionere, men ikke den mængde søvn du får hver nat. Der er imidlertid nogle beviser, der tyder på, at mængden af kvalitetskontrol, du får om natten, kan medvirke til at forårsage højt lipidniveau . Mens du får for lidt søvn, kan det have en negativ indvirkning på dine kolesterolniveauer , så du kan få for meget søvn.
Hvordan påvirker søvn dine lipider?
Selv om der ikke er mange undersøgelser, der har undersøgt denne forbindelse, tyder de fleste på, at forholdet mellem søvn og højt lipidniveau følger en U-formet kurve. Det vil sige, at du ved at få mindre end seks timers søvn pr. Nat, kan påvirke dit cholesterol og triglyceridniveau på samme måde som at sove mere end otte timer hver nat. Dette mønster har også været forbundet med andre sundhedsmæssige forhold, såsom type 2 diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og visse respiratoriske sygdomme.
Effekt søvn på lipider varierer meget og synes at påvirke kønsorganerne forskelligt. I nogle undersøgelser blev der ikke bemærket nogen signifikant forskel mellem søvn- og lipidprofiler, mens andre undersøgelser viste, at for lidt eller for meget søvn ramte HDL, LDL og / eller triglycerider.
For kvinder syntes HDL- og triglyceridniveauet at være mere påvirket af søvnvarigheden end mænd i nogle undersøgelser.
I nogle af disse tilfælde blev HDL sænket med op til 6 mg / dL, og triglyceridniveauerne blev forøget med op til 30 mg / dL hos kvinder, der sov mindre end seks timer eller mere end otte timer. I de fleste af de undersøgelser, der blev udført til dato, forekom LDL ikke at være signifikant påvirket af søvnmønstre.
Søvnmønstre syntes at have en anden virkning på mænd.
Nogle undersøgelser foreslog, at LDL steg med op til 9 mg / dL hos mænd, der sov mindre end seks timer. I de fleste af disse studier syntes triglycerider og HDL-kolesterol ikke at være signifikant påvirket.
En undersøgelse viste også, at for meget søvn (mere end otte timer) eller for lidt søvn placerede personer med højere risiko for metabolisk syndrom, hvilket er en konstellation af tegn og symptomer, der omfatter nedsat HDL, hævede triglyceridniveauer, fedme og forhøjet blodtryk og glukoseniveauer.
Hvorfor kunne sove negativt påvirke dine lipider?
Selv om der ser ud til at være et forhold mellem søvn og højt lipidniveauer, er der nogle faktorer, som også kan bidrage til højt kolesteroltal i disse undersøgelser. I nogle af disse undersøgelser blev det også opdaget, at personer, der sov mindre pr. Nat (mindre end seks timer), også havde dårligere livsstilsvaner, såsom at opleve et højere stressniveau på deres job, hoppe over måltider eller spise mindst en gang om dagen , ikke udøver og var mere tilbøjelige til at ryge - som alle kunne bidrage til at øge cholesterol og triglycerid niveauer samt øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Desuden forventes reduceret søvn at ændre sådanne hormoner som leptin og ghrelin, som begge kan bidrage til at øge appetitten og fødeindtaget - og fedme.
Det menes også, at mindre søvn kan øge niveauerne af cortisol, hvilket kan forårsage betændelse, der bidrager til hjertesygdomme.
Forbindelsen mellem højt lipidniveauer og søvn, der overstiger otte timer, er ikke fuldt ud kendt.
Bundlinie
Mens der er akkumulerende beviser, der tyder på en mulig forbindelse mellem højt lipider og for meget eller for lidt søvn, er der behov for flere undersøgelser for at etablere en endelig forbindelse. Fordi uønskede søvnmønstre også har vist sig at spille en rolle ved at forårsage hjertesygdomme og andre kroniske tilstande, er det en vigtig del af at følge en sund livsstil at få den rette mængde søvn .
Kilder:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Sovevarighed og forekomst af kardiovaskulære hændelser i en japansk befolkning: Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration forudsiger kardiovaskulære resultater: En systemisk gennemgang og meta-analyse af prospektive studier. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Arbejde er en risikofaktor for øget total kolesteroltal: En 14 års prospektiv kohortundersøgelse hos 6886 mandlige arbejdstagere. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Selvrapporteret sovevarighed er forbundet med det metaboliske syndrom hos midlife voksne. Sove 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Foreninger af sædvanlig sovevarighed med serum lipid og lipoprotein niveauer. Sove 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Sovevarighed, snorkingsvaner og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme i en etnisk forskellig befolkning. J Cardiovasc Nurses 2011 (online).
Vozoris NT. Søvnløshedssymptomer er ikke forbundet med dyslipidæmi: En befolkningsbaseret undersøgelse. Sove 2015; 39: 552-558.