Lav dine egne skulderremskiver

1 -

Sådan laver du dine egne skulderremskiver

Hvis du bruger skulderremskiver i PT-klinikken under din rotator manchet-rehab, kan du få fordel af at gøre dit eget remskive system til at blive brugt hjemme. Sådan gør du det!

Skulderremskiver er et træningsredskab, der almindeligvis findes i fysioterapi klinikker. Remskiverne bruges til at udføre øvelser for at forbedre bevægelsen af dine skuldre.

Almindelige problemer, som kan kræve, at du bruger skulderremskiver, inkluderer, men er ikke begrænset til:

• Frosne skulder
• Rotator manchet kirurgi
• Skulder tendonitis
• Shoulder impingement

Hvis du har skuldersmerter eller har svært ved at bruge din arm på grund af et skulderproblem, skal du besøge din læge eller fysioterapeut. Din fysioterapeut vil sandsynligvis ordinere øvelser for at forbedre rækkevidden af ​​bevægelse og styrke i din skulder for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal funktion.

Din fysioterapeut kan bede om, at du udfører dine skulderrulle øvelser som en del af dit hjem træningsprogram. Du kan købe skulderremskiver, men de kan nemt laves ved at følge denne trinvise vejledning.

Til at begynde med skal du først få en lille redskabsskive og nogle polyestertøjslinjer. Disse varer er tilgængelige på din lokale hardware butik. Du skal være sikker på, at din lukning ikke er for stor til at passe i remskiven eller for lille til at glide ud af remskiven. Spørg om hjælp i butikken, hvis du er usikker på, hvilken størrelse skive eller tøjlinje der skal købes.

Du skal også bruge husstandssaks til at skære tøjlinjen til den rigtige længde for at bruge dine trisser korrekt.

2 -

Skær en fodlængde linie

Når du har fået alle de nødvendige forsyninger, er det tid til at komme i gang med at lave dine egne skulderremskiver. Først skære en længde af tøjlinjen omkring en fod lang. Dette stykke vil fungere som en bøjle, hvorfra skulderremskiverne vil hænge.

3 -

Slip linjen til din remskive

Bind dit fodlange stykke tøjlinje til toppen af ​​din trisse. Dette vil hænge fra din dør. Du trækker på remskiven under dine øvelser, så sørg for at din knude er sikker.

4 -

Slip en knude i toppen af ​​din linje

Bind en knude i den øverste del af dit fodlange stykke. Denne knude hjælper med at holde din skulderremskive sikkert over din dør. Sørg for, at knuden er stor nok til, at den holdes sikkert på plads, mens du hænger over din dør. (Knuden bliver klæbet mellem din dør og døren.) Hvis knuden er for lille, falder remskiven ned af toppen af ​​døren.

5 -

Feed din tøjlinie gennem din remskive

Klip et andet stykke tøjlinje omkring 9 eller 10 meter lang. Derefter feed en ende gennem din trisse.

Bind en loop, som din hånd kan passe ind i slutningen af ​​din linje. Dette tjener som et håndtag til din remskive system. Sløjfen hjælper også med at forhindre, at din linje glider ud af remskiven.

6 -

Bind en håndtag i den anden ende

Tie en anden sløjfe og knude i den modsatte ende af din tøjlinje. Igen forhindrer dette din linie i at glide ud af remskiven, og det tjener som et håndtag til at tage fat på, mens du udfører dine skulderøvelser.

Dine skulderremskiver er nu færdige. Det sidste trin er at hænge remskiven over din dør.

7 -

Hæng dine skulderremskiver

Når du har lavet din skulderremskive, skal du hænge dem over din dør. Placer det lille reb, der er fastgjort til toppen af ​​din remskive over din dør. Sørg for, at knuden i linjen er helt over din dør, og luk derefter din dør. Træk forsigtigt på din remskive for at sikre, at den sidder ordentligt fast.

Du er nu klar til at udføre skulderrulle øvelser hjemme. Tal med din læge eller fysioterapeut for at forstå, hvilken skulderstræk er passende for dig at udføre.

Når passende helbredelse har fundet sted, kan du ønske at gå fra skulderrække af bevægelsesøvelser til mere aktive skulderøvelser og skulderresistensøvelser . Tal med din phyiscal terapeut igen for at forstå præcis hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke situation. Nogle mennesker nyder godt af at udføre skulderrække af bevægelsesøvelser for at forhindre skulderproblemer.

Hjemmelavede skulderremskiver er en simpel og omkostningseffektiv måde at udføre skulderrække af bevægelsesøvelser hjemme.