Har du smertestillende fødder efter en lang dag på arbejde eller spiller? Det sker for de fleste mennesker, når du overdriver det, men der er faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at få ømme fødder. Lær om årsagerne til og forebyggelsen af ømme fødder og hvordan man kan berolige dem.
Fælles årsager til at nå fod
- Unormal fodanatomi: Almindelige problemer omfatter flade fødder , en for høj arch og arthritis eller fælles begrænsning.
- Fedme: At føre overskydende vægt resulterer i øget belastning på ledbånd , muskler og led.
- Graviditet: Ud over stress forårsaget af øget vægt forårsager graviditetshormoner ledbånd, som stabiliserer dine fødder til at slappe af. Disse to faktorer resulterer sammen i overbelastning på dine fødder.
- Dårligt passende sko: Dine sko skal være den rigtige størrelse og form, eller du kan have problemer. Du har brug for en større skostørrelse, når du bliver gammel, og dine sener og ledbånd strækker sig. Du har muligvis udviklet en bunion eller hammertoes og har brug for en bredere sko. En sløv pasform er også dårlig, overarbejde dine muskler som dine fødder skifter rundt i skoen og øger risikoen for blærer og sorte tånegle. Også, sko, der mangler i støtte og polstring, kan lade dine fødder føle sig træt og såre.
- Overanvendelse: Øget gang eller stående, især i kombination med andre medvirkende faktorer, kan medføre, at selv de sundeste fødder bliver ondt. Også at gå eller stå på hårde overflader, som beton, kan stresse dine fødder. Dette kan være et problem for dem, der står hele dagen på arbejde eller er generelt på deres fødder i lange perioder.
8 måder at berolige mund smerter på
Udover at sparke tilbage og give dine fødder en pause, her er nogle retsmidler, der kan lette smerten og forynge trætte fødder:
- Fugtig varme: Somme tårlige fødder er simpelthen resultatet af overbelastede muskler og bindevæv på grund af overskydende aktivitet eller vægtbærende. Et af de bedste midler til afslappende ømme muskler er et fodbad. Sug dine fødder i et bassin med varmt vand eller en købt fod spa i fem til 10 minutter. Prøv at tilføje Epsom salte til vandet for en ekstra beroligende effekt. Epsomsalte er let tilgængelige, hvor førstehjælpsprodukter sælges. Brug ca. 1 til 2 spiseskefulde pr. Gallon varmt vand. Hvis dine fødder er hævede, varme eller trætte, skal du bruge køligt vand i stedet for varme og hæve dine fødder i en halv time eller mere efter blødningen.
- Strækninger: Overbelastede muskler vil have tendens til at blive kontrakt eller krampe. For at modvirke denne tæthed, strække dine fødder. En god tid til at strække er efter en varm blød når dine muskler vil blive afslappet. Sæt i en behagelig position og stræk anklen og tåsamlingen ved hjælp af dine hænder eller en rem. For også at målrette mod kalvemusklerne, prøv en løbers strækning, mens du læner sig mod en væg. Hold hver bevægelse komfortabelt i 10 til 20 sekunder for maksimal fordel.
- Øvelser: Øvelser for dine ankler, fødder og tæer hjælper med at strække, styrke og slappe af dem. Prøv disse øvelser:
- Pick up objekter med dine tæer og flytte dem fra en bunke til en anden.
- Stå op på dine tæer og løft dine hæle væk fra jorden.
- Gør ankelpumper, flyt din fod op og ned.
- Lav cirkler med dine ankler.
- Rul bunden af din fod på en frosset vandflaske, tennisball eller golfbold.
- Massage : Påfør olier eller lotion på sålerne og massage, mens du anvender forsigtigt tommelfingertryk på dine ømme områder. Fokus på plantar fascia, den fremtrædende snorlignende struktur, der løber længden af buen fra fodens fod til hælen. Du kan bedst føle det på din fods sål, når du bøjer tæerne opad. Plantar fascia er en vigtig anatomisk struktur, fordi den hjælper med at give form og støtte til buen, hvilket er nødvendigt for at absorbere stød, når dine fødder rammer jorden. En stram plantar fascia kan ofte være en årsag til hendes ømhed. En anden nemmere måde at massere fødderne på er ved at bruge træfodvalser eller et fodspas med indbygget massage.
- Arch understøtter : Prøv et par over-the-counter arch støtter til dine sko. Arch støtter hjælper med at reducere det chok, som dine fødder oplever med hvert trin. Fodens hæl og kugle er særligt tilbøjelige til ømhed, og fuldstøttebøjlerne hjælper med at dæmpe disse områder. Besøg en butik, der specialiserer sig i bue støtter for at få anbefalinger fra eksperterne der. Hvis dit problem stadig generer dig, skal du se en tandlæge og diskutere specialfremstillede orthotics. Disse giver endnu mere støtte til fødderne og har den ekstra fordel at imødekomme specifikke fodproblemer som plantar fasciitis og flade fødder .
- Tjek dine sko : Identificer hvilke sko der kan bidrage til din fodsårhed. At skifte til løbesko eller sko med en stivere sål kan hjælpe. Selv sandaler kommer i stilarter, der vugger buen og har en lidt tykkere sål, som er at foretrække. Også, hvis dine sko har overskydende slitage, kan de bidrage til dine onde fødder. Slidte såler kan ændre dynamikken i, hvordan dine fødder rammer jorden og dermed smider din biomekanik. Da sko, der er for stramme eller for løst, kan føre til ømhed og træthed, må dine fødder måles næste gang du køber sko. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at du havde en forkert skostørrelse. Hvis du har bunions , hammer tæer eller et neurom, skal du sørge for at dine sko er bred nok og dybt nok i tåboksen.
- Trim calluses og korn : Den hårde, tørre hud af brystkorn og korn kan give dig pres på bunden af din fod og føre til revner, blødninger eller infektion. Sug dine fødder i varmt vand i et par minutter. Tør dem og brug en pimpsten eller smugbræt på de hårde pletter. Påfør en fugtgivende lotion og massage den i. Sæt på sokker for at forsegle i fugtighedsbevægelsen.
- Overvej akupunktur : Akupunktur er en traditionel kinesisk medicinpraksis , der har vist sig at være til gavn for mavesmerter i nogle undersøgelser, selv om undersøgelserne ofte har fejl som offentliggørelsesforstyrrelser.
Hvornår skal du få medicinsk hjælp til ømfødder
Sår fødder til lejlighedsvis er en forholdsvis almindelig oplevelse for folk i alle aldre. Når ømheden øges i frekvens eller ikke lindres af enkle retsmidler som dem, der er nævnt, skal du se en podiater for at evaluere dine fødder.
Derudover kan visse medicinske tilstande forårsage eller bidrage til mavesmerter. Se din primære læge for at evaluere og behandle disse forhold:
- Diabetes eller enhver anden tilstand, der forårsager perifer neuropati, hvilket er nerveskader på lemmerne
- Autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis
- En hvilken som helst betingelse, der forårsager svulmer i underbenet, såsom kardiovaskulær sygdom
Et ord fra
Sår fødder kan holde dig fra at nyde sund motion og fysisk aktivitet. Tag skridt til at lindre din smerte, før det stopper dig. I det lange løb er det ofte billigere at se en podiater og få professionel behandling end at eksperimentere med over-the-counter-løsninger, der ikke løser dit specifikke problem.
> Kilder:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgi (forfodt smerte). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuel akupunktur til behandling af diabetisk perifer neuropati: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. PLoS One. 2013 12 september; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Fodsmerter. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.