Ønsker du at kontrollere blodtrykket uden piller? Se hvad der virker / hvad der ikke gør
Alternative terapier får i stigende grad større opmærksomhed for behandling af alt fra hjertesygdomme til kronisk nyresygdom (CKD) og nu højt blodtryk (eller hypertension). Det overordnede princip om altid at huske på, er at mens det kan være "coolt og moderigtigt" at behandle dine ondskab med alternative terapier, er ikke alle sådanne behandlinger understøttet af hård videnskab.
Nogle interventioner virker, nogle gør det ikke. Og ja, de kunne også have skadelige bivirkninger. Den bedste og klareste af os er faldet lykkelige ofre for mumbo-jumbo alternative terapier til forskellige sygdomme; Steve Jobs tryst med kræft i bugspytkirtlen er en sag i punkt. Lang historie kort, nærmer alle behandlinger (herunder konventionel medicin) som en videnskabelig skeptiker på niveau.
Hypertension (højt blodtryk) er en ekstremt almindelig sygdom. Lidt under halvdelen eller 40% af alle voksne i alderen 25 år og derover har højt blodtryk (de fleste er bosat i den udviklede verden). Dette tal er ca. 30% for amerikanske voksne over 18 år. Omkring 7,5 millioner mennesker dør hvert år rundt om i verden fra konsekvenser af højt blodtryk. Jeg gætter du får mit punkt ... ukorrigeret højt blodtryk er en big deal, og du vil ikke ignorere det!
Konventionelle allopatiske lægemidler og livsstilsændringer forbliver stadig rygraden for hypertension ledelse.
Hvad med alternative behandlinger? Nå, i 2013 kom American Heart Association ud med en officiel erklæring om dette problem, der blev offentliggjort i tidsskriftet Hypertension . Erklæringen løber omkring 59 sider, men jeg vil forsøge at opsummere denne erklæring konklusion er at adressere effekten af tilgange som akupunktur , yoga, meditation osv. Til behandling af forhøjet blodtryk.
Bemærk venligst, at disse konklusioner kun gælder for behandling af forhøjet blodtryk og ikke for andre sundhedsmæssige / psykologiske fordele, der kan hidrøre fra at gøre disse aktiviteter .
Hvad virker
Dyrke motion
Dette lyder måske for indlysende, men AHA'en har faktisk set på data fra undersøgelser, der sammenlignede forskellige former for motion baseret på deres typer, varighed, intensitet osv. For at forsøge at svare på et simpelt spørgsmål. Er alle former for motion lige, når det kommer til at sænke blodtrykket?
De fleste former for motion: aerob, vægt træning og isometriske håndgreb øvelser hjalp patienter med at sænke blodtrykket, mens folk gør isometriske håndgrebsøvelser, der viser den mest blodtryksreduktion (ca. 10 procent). Dette var større end den fordel, der blev opnået ved en mild aerob træning som at gå. Forskerne spekulerede dog, at dette kunne være relateret til manglen på intensitet eller kortere varighed af gangen udført af fagpersonerne. Nogle ældre studier har vist, at intens vandring i løbet af 35 minutter udført regelmæssigt giver de samme kardiovaskulære fordele. Sammenligning af forskellige alternative tilgange, motion har nogle af de stærkeste bevis derude for at sænke højt blodtryk.
Meditation
Den amerikanske sundhedsforening undersøgte faktisk forskellige former for meditationsteknikker, der spænder fra fokuseret opmærksomhed mod transcendental meditation (TM) og kontemplative former som Zen og mindfulness teknikker.
Ud af disse viste TM sig for at have en beskeden virkning på blodtryksreduktion, men om det er bedre end andre teknikker, er det svært at sige, da der ikke er foretaget forsøg på hovedet.
TM blev udviklet i Indien i 1950'erne af Maharishi Mahesh Yogi. Det har haft sin rimelige andel af berømtheder, fra Beatles til Madonna, sværger ved det. Teknikken indebærer at bruge mantra (lyde eller chants) til at fokusere meditere, mens man sidder i ca. 15 minutter med lukkede øjne. Det fik en vis berømmelse / fri offentliggørelse i 1977, da en amerikansk domstol besluttede imod et TM-program, der blev undervist i New Jersey-skoler som "åbenlyst religiøst i naturen".
Programmet sluttede med at blive slettet, men sagen hjalp også TM med at få endnu mere opmærksomhed i USA. Dette blev fulgt paradoksalt ved et comeback af TM, da i en slags "kvasi-anerkendelse" af etableringen modtog Maharishi University i Fairfield i Iowa 20 millioner dollars i NIH (National Institute of Health) finansiering for at studere TM's effekter på menneskets sundhed!
Åndedrætsværn
Visse kommercielle enheder tilgængelige på markedet i dag hjælper folk med at indsamle data om deres vejrtrækningsgrad og dybde, relay informationen tilbage til dem og spille beroligende musik via hovedtelefoner for at hjælpe dem med at slappe af. En sådan anordning citeret af forskerne var Resperate. Jeg har tendens til at tænke på sådanne enheder som dybest set en type "assisted-biofeedback" -terapi. Sådanne indretninger kunne spille en rolle ved behandling af hypertension.
Hvad virker ikke
- Yoga. Overraskende nok omsatte yoga og andre meditations- / afslapningsteknikker (bortset fra TM) til bedre blodtrykskontrol (det er dog også erkendt, at det er svært at måle "dosen" eller intensiteten af yoga for ethvert sundhedsstudium) .
- Akupunktur. Den gamle kinesiske teknik sænkede ikke blodtrykket påvist for emner, som ifølge American Heart Association's erklæring.
Caveats
Der er tre vigtige fakta om disse konklusioner, som jeg ikke kan overvurdere:
- Alle ovennævnte teknikker gav små beskedne reduktioner i blodtryk; nogle gange så lidt som 2 mm (sammenlignet med 10-15 mm for de fleste medikamenter).
- Konklusionerne gælder kun for virkninger af disse tilgange på blodtryk og intet andet. Hvis du laver yoga, fordi det hjælper dig med at slappe af, skal du stadig gå videre og gøre det!
- Så meget som jeg vil, erstatter disse alternative terapier ikke traditionelle tilgange til blodtrykskontrol (lavt salt kost, medicin ). Den bedste måde at se på dem er som strategier til at supplere det, som din læge allerede har ordineret dig for dit forhøjet blodtryk. Dette kan virkelig hjælpe, hvis du har mild hypertension, hvor alternative terapier potentielt kan hjælpe dig med at afværge dine blodtryksmedicin, men jeg tvivler meget på, at alle med svær hypertension forsvinder fra deres Norvasc, bare fordi de begyndte at lave transcendental meditation.
Bundlinjen
Hvis du tilfældigvis elsker nogen af de ovennævnte alternative tilgange, eller gør det som en del af din sunde livsstil, kan du fortsætte med at gøre det. Husk at de supplerer og ikke nødvendigvis erstatter traditionelle tilgange og medicin, som din læge foreslår. Du kan kun se en beskedent reduktion i dit blodtryk, men du ved hvad det ... sandsynligvis ikke vil skade dig heller!