Ancient Technique Hjælper Folk Med Kronisk Smerte
Mindfulness meditation er en supplerende terapi for rheumatoid arthritis , såvel som andre kroniske tilstande (fx fibromyalgi , psoriasis ). De fleste mennesker med reumatoid arthritis behandles med en kombination af medicin for at kontrollere smerter og langsom progression af sygdommen. Det kan være en vanskelig proces at finde den bedste kombination af stoffer, fordi det ikke er det samme for hver patient.
Selv når en behandlingsregime er besluttet, kan bivirkninger eller et utilstrækkeligt respons på behandlingen forekomme. Det er normalt, når folk ser på alternative behandlinger, naturlige behandlinger eller supplerende terapier. En supplerende terapi er en, der tilsættes i dit behandlingsregime, der skal bruges sammen med dine andre behandlinger. Der er mange supplerende terapier eller behandlinger. Mindfulness meditation er ikke ny, men det bliver udforsket og er ved at blive populær, da personer med reumatoid arthritis lærer mere om det.
Hvad er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation er en mental teknik, som bruges til at fokusere din opmærksomhed og bevidsthed i øjeblikket. Udtrykket "mindfulness" er afledt af Pali (sprog fra tidlige buddhistiske skrifter) ordet "sati", som betyder "at huske". I dette tilfælde refererer det til at huske at genoprette forbindelse til nutiden, ikke huske en tidligere erfaring.
En smule historie
Meditation opstod for 2.500 år siden som en del af gamle religiøse og åndelige praksis. Mens det siges at have stammer fra buddhistiske discipliner, blev mindfulness integreret i kristendommen, hinduismen, islam, jødedom og taoisme også.
Det er dog kun inden for de sidste par årtier, at vestlige forskere begyndte at genkende fordelene ved meditation med hensyn til fysisk og psykisk sundhed.
Mind-body teknikker betragtes nu som en levedygtig supplerende behandling for kroniske smerteforhold.
En vestlig praktiserende læge, Jon Kabat-Zinn, præsenterede programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i sin bog "Full Catastrophe Living", som oprindeligt blev offentliggjort i 1990. I starten var programmet beregnet til personer med ekstremt alvorlige sygdomme, men det senere blev tilpasset til brug i den kliniske indstilling for at hjælpe dem med reumatiske sygdomme af alle sværhedsgrader. Kabat-Zinn definerede mindfulness som "opmærksom på formål, i øjeblikket og ikke dømt, til udfoldelsen af erfaring øjeblik til øjeblik."
Hvordan hjælper det?
Med hensyn til sundhed er målet med mindfulness meditation at se ud over dine følelser og fokusere på at håndtere smerter og andre aspekter af sygdommen i det nuværende øjeblik. Mindfulness meditation behøver ikke betragtes som en åndelig praksis trods sin oprindelse, når den bruges til at styre følelser og fokusere på coping. Tænk på det simpelthen som en teknik til at fokusere opmærksomhed øjeblik for øjeblikket.
Mens folk, der lever med kronisk smerte, kan tage smertestillende medicin for at dæmpe dens fysiske påvirkning, er det nødvendigt at kunne klare stresset ved at leve med kroniske smerter og acceptere det som en del af dit liv.
Hos personer med reumatiske sygdomme kan mindfulness meditation bidrage til:
- mindske psykiske lidelser
- øge troen på at du kan overvinde eller håndtere smerter og andre symptomer
- behandle følelser relateret til at leve med kroniske smerter
- forbedre dit træthedsniveau
- forbedre din evne til at udføre selvpleje strategier
- forbedre det generelle trivsel og livskvalitet
Desuden kan nogle patienter opleve, at de er mere i overensstemmelse med medicinering, når man bruger mindfulness meditation som en supplerende behandling. Nogle mennesker kan endda være i stand til at reducere medicin brug. Interessant nok er det blevet foreslået, at mindfulness meditation kan have fysiologiske effekter ud over hvad det kan opnå psykologisk.
Hvordan er det gjort?
Generelt, for at opnå mindfulness, kan man normalt fokusere opmærksomhed ved at koncentrere sig om vejrtrækning. Forskellige øvelser kan medtages, og opmærksomheden kan varieres til at omfatte fornemmelser eller lyde eller billeder. Lyder simpelt, ikke? Det er faktisk slet ikke simpelt. Uden træning og disciplin bevæger din opmærksomhed sig væk fra nutiden og skift mellem fortiden og fremtiden. Det er point of mindfulness meditation. Det er en teknik, der er beregnet til at hjælpe dig med at fokusere på nutiden.
Der findes flere tilgange til mindfulness, men Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programmet er den mest anerkendte. Kabat-Zinn udviklede programmet ved University of Massachusetts i 1970'erne. MBSR er en 8-ugers klasse, der består af ugentlige sessioner, der varer 2,5 til 3 timer. Folk, der tager klassen, lærer og praktiserer:
- sidder meditation, der fokuserer på åndedræt
- kontemplativ walking
- opmærksom bevægelse ved hjælp af blide yoga holdninger
- hvordan man fokuserer opmærksomhed på forskellige fornemmelser i kroppen
I slutningen af 8-ugers klassen anvendes mindfulness-praksis til daglige aktiviteter, kaldet uformel opmærksomhed. Lydoptagelser er tilvejebragt for at understøtte hjemmepraksis for mindfulness. De, der tager klassen, skal gøre omkring 45 minutter med formelle mindfulness-øvelser 6 dage om ugen i 8-ugers perioden. Der er også en tilbagetrækning i slutningen af den 8-ugers periode, hvor deltagerne sidder i uafbrudt stilhed i en bestemt periode.
Der er omkring 1.000 certificerede MBSR instruktører, der kan findes i næsten alle stater samt 30 lande. Før du kontrollerer for at se om der er en instruktør i din nærhed, skal du have en stærk personlig forpligtelse til 8-ugers processen, samt en forståelse af dens formål. Du kan finde ud af mere om MBSR på Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School. Hvis du ikke kan komme til en klasse, er der en arbejdsbog til rådighed, der kaldes en Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, af Bob Stahl, Ph.D. og Elisha Goldstein, Ph.D. Fremskriften blev skrevet af Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Kilder:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Øvelse af Mindfulness kan hjælpe med at ændre patienters oplevelse med kroniske reumatiske sygdomme. 15. april 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kan forbedre medicinsk effektivitet hos patienter med reumatologi. Rheumatologen. 15. september 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: En primer for reumatologer. Reumatiske sygdomsklinikker Nordamerika. 2011 feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/