Nemlige sunde snacks til diabetes og vægttab

At vælge en sund snack er en fantastisk mulighed for at øge din ernæring, bevare blodsukkeret og forhindre overspisning ved måltider. Problemet er, at vi nogle gange ikke ved, hvad vi skal snakke om, og i stedet for at vælge en nærende snack, vælger vi ofte bekvemmelighed, nibbling på salt og sød godbid. Nøglen til sund snacking er at have god kvalitet ingredienser på hånden, der er enkle og næringsstoffer tætte.

For mennesker med diabetes eller dem der søger at forbedre sundhed eller tabe sig, er en sund snack en, der er kalorieindhold og kulhydratstyret. Dette vil bidrage til at optimere din ernæring, øge din energi og forhindre vægtforøgelse eller hjælpe med at lette vægttab. En god regel er at holde dine snacks til omkring 200 kalorier eller mindre . Derudover vil du have din snack at have fiber og protein, to næringsstoffer, der hjælper med at hjælpe med mæthed. Endelig er det en god ide at forsøge at vælge fuldfoder som snacks og undgå at forbruge forarbejdede, raffinerede kulhydrater, som kan øge blodsukker, fremme overspisning og fremkalde inflammation.

Gennemse denne liste over snacks. Vælg dine favoritter eller opfinde nogle nye. Disse er bare nogle ideer - øget din sort vil gøre måltid planlægning sjov og nærende.

1 -

Friske frugter er naturligvis gode!

Frugt er naturligvis rigt på kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Hvis du har diabetes, skal du holde din portion til en servering (1 lille stykke - størrelsen af ​​en tennisbold, 1/2 banan, 1 kop bær eller melon, 1/2 kop blandet frugt) pr. Siddende og overvej at tilføje nogle protein til din snack for at reducere, hvor hurtigt blodsukker stiger. Frugt kan være en god pre-workout snack eller en eftermiddag pick-me-up. Det kan også tjene som en sød behandler efter aftensmaden.

• Æble
• Banan (1 lille eller 1/2 medium)
• Kirsebær (12-15)
• Clementine
• Grapefrugt
• Druer (12-15 mellemstore)
• Honningmelon
• Kiwi (1-2 små kiwi)
• Mango (1/2 kop)
• nektariner
• orange
• papaya
• ferskener
• Pære
• Ananas (1/2 kop)
• blommer
• mandariner
• Vandmelon

2 -

Ubegrænset Grøntsager

Ikke-stivelsesholdige grøntsager har lave kulhydrater og kalorier. De er rig på at fylde fibre, vitaminer og mineraler. For at afslutte din snack, par 1/2 kop kogte eller 1 kop rå grøntsager med en spiseskefuld hummus, guacamole eller nødder smør.

• Bell Pepper Strips
• bær
• broccoli
• Blomkål
• Gulerod
• Selleri
• Kirsebær- eller drue-tomater (12-15)
• Agurk
• jicama
• svampe
• Sne ærter
• Bønner

3 -

Grib-og-gå-snacks

Når du er på farten, er det let at glemme at pakke noget at spise, hvilket efterlader dig at købe noget til nosh på. For at sikre dine snacks er nærende og lækre, er det vigtigt at være en klog forbruger. Målet er at finde snacks, der er næringsrige og lave i natrium og mættet fedt.

• Snackbar
• Hele Korn Popcorn
• Usorteret nødder (mandler, pistacienødder, valnødder, cashewnødder, 1 oz eller 1/4 kop)
• Lavfedt græsk yoghurt
• Frisk frugt
• Rågrønsager med Hummus
• Tørt lavsukkerkorn
• Hårdkogt æg
• oliven
• Syltede agurker
• Rice Cakes (Brown)
• Soja Chips
• Soja nødder
• Stringost
• Solsikkefrø (usaltet)
• Trail Mix (hold til en servering)

4 -

Fix det hurtigt og nyd

Hvis du er hjemme og har tid til at lave en tilfredsstillende snack, i stedet for at rumme gennem skabene, pisk op noget hurtigt og sæt dig ned, læg det på en tallerken og nyd det. At være opmærksom på hvad du spiser kan hjælpe dig med at styre din mad.

• 1/2 Tyrkiet eller Lean Ham Sandwich (2 skiver tyndt kød) på 1 Skive Hele Kornbrød
• 1 kop lavnatriumsuppe
• 1 spiseskefulde smør på 1 skive fuldkornsrille eller 1/2 helkorn engelsk muffin
• Æble- eller Pæreskiver med kanel og fedtfattig græsk yoghurt
• Æble- eller Pæreskiver med Jordnøddesmør, Almond Butter eller Cashew Butter (1 Spisesked)
• 1 lille bagt kartoffel med en dollup af lavt fedtost ost
• 1/2 kop kold usødet korn med lavt fedt græsk yoghurt
• 3 krypterede æggehvider med spinat
• 1 Servering af Edamame med en Stænk af Parmehalsost
• Grøn salat med 1 spsk Vinaigrette eller 1 tsk Olivenolie og eddike
• 2 spsk hummus og gulerødder (eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager)
• Fedtfattig ost og 3/4 kop Blåbær eller Jordbær
• 1 spiseskefulde jordnøddesmør på selleri
• Rågrøntsager og 1-2 spsk Dip (Guacamole eller Bean Dip_
• Røget Laks på Hele Korn Crackers
• 1 tomat fyldt med 1 spiseskefuld lavfedt tun eller æg salat
• Hele Grain Crackers (1 servering) med 1 servering lavt fedtost