Pilates (udtalte pih-LAH-tees) er en form for træning, der er blevet ekstremt populær i de senere år, hovedsagelig fordi den er tilpasselig til forskellige niveauer af fitness. Det giver også en blid, ikke-indflydelse, komplet body workout, som du nemt kan gøre hjemme. Det kombinerer stretching og styrke øvelser gennem kontrollerede og præcise bevægelser med det formål at toning hele kroppen.
Alle disse faktorer gør Pilates til en mulig fordelagtig type motion for personer med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS ) - men kun for dem der kan tolerere det passende niveau af anstrengelse . Pilates kommer stærkt anbefalet af mange eksperter på disse betingelser, herunder National Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates er baseret på kernestyrke, hvilket betyder en vægt på at styrke musklerne i din torso. Sterke kerne muskler hjælper med at støtte resten af din krop, lette belastningen på ryggen og lemmerne. Pilates arbejder også hele din krop med det formål at skabe længere, slankere muskler.
Hvis du er noget aktiv og ikke har høje niveauer af stivhed, kan Pilates være det næste skridt for dig i at forbedre din styrke og det samlede fitnessniveau.
Bemærk: Start altid langsomt og adskilt dine træningspaser med et par dage, og følg eventuelle ændringer i symptomer, du har bemærket i løbet af disse fridage. Sørg også for at tale med din læge og andre medlemmer af dit sundhedshold, inden du starter nogen form for træningsregime.
Begge disse forhold indebærer problemer med anstrengelse. I FMS kan det føre til symptomfare. I ME / CFS kan det føre til en stor opsving i symptomer kaldet post-anstrengende utilpashed. På grund af disse virkeligheder skal vi være særlig forsigtige, når vi udøver os på nogen måde. Det er vigtigt at kende dine grænser og forblive i dem, kun udvide dem langsomt og omhyggeligt, når din krop er klar.
Nogle læger anbefaler mod enhver øvelse for personer med ME / CFS. Andre siger, at det er gavnligt, så længe det er på passende niveauer.
Forskningen
Indtil videre har vi ingen studier på Pilates for ME / CFS.
Vi har bare en undersøgelse om denne form for motion for FMS, men mange undersøgelser har vist at motion kan hjælpe med at mindske symptomerne på FMS, og at styrketræning er særlig gavnlig. Men Pilates og anstrengende øvelse generelt kan ikke være passende for alle med disse sygdomme og kan gøre væsentlig skade for nogle.
I den enkelte undersøgelse (Altan) tog 25 kvinder med FMS Pilates fra en certificeret træner. En-timers klasser blev afholdt tre gange om ugen i 12 uger. En kontrolgruppe af kvinder med FMS gjorde hjemmeøvende øvelser.
Ved udgangen af de 12 uger viste Pilates-gruppen signifikante forbedringer i smerte og overordnet funktion sammenlignet med kontrolgruppen, hvilket viste ingen forbedring. Tolv uger efter studiet afsluttede, fungerede Pilates-gruppen stadig bedre, men smerten var vendt tilbage.
Dette synes at bekræfte andre resultater, at motion kan være gavnlig i FMS. Det er vigtigt at huske, at nøglen ikke nødvendigvis er meget motion, men regelmæssig motion, der passer til dig.
Er Pilates Ret til dig?
Hvis du ikke har været aktiv i lang tid, kan Pilates ikke være stedet for dig at starte. FMS og ME / CFS giver os særlige udfordringer, når det gælder motion, og du skal tage dem i betragtning inden du starter nogen form for motion. Du vil sandsynligvis føle mere anstrengelse fra Pilates end med andre ofte anbefalede former for træning, så det kan være mere sandsynligt, at det resulterer i blusser eller post-anstrengende utilpashed.
Følgende artikler kan hjælpe dig med at finde det bedste sted at starte:
Kilder:
Altan L et al. Arkiver af fysisk medicin og rehabilitering. 2009 dec; 90 (12): 1983-8. Effekt af pilates træning på personer med fibromyalgi syndrom: en pilotundersøgelse.
Brosseau L et al. Fysisk terapi. 2008 jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-Based Clinical Practice Guidelines for styrkelse af øvelser i håndtering af fibromyalgi: Del 2.
Lloyd AR. Australiens medicinske tidsskrift. 2004; 180 (9): 437-438. At udøve eller ikke at udøve i kronisk træthedssyndrom? Ikke længere et spørgsmål.