Behandle din knæpatellofemoral stresssyndrom
Hvis du har knæsmerter på grund af patellofemoral stress syndrom (PFSS) , kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser til at hjælpe dig med at håndtere din smerte og vende tilbage til optimal funktion. Din PT kan vurdere din tilstand for at bestemme årsagen til dit problem og kan ordinere den rigtige behandling for dig.
Patellofemoral stress syndrom kan skyldes mange forskellige faktorer.
Svaghed i dine hofter kan medføre øget stress på dit knæ eller knæ. Pronerede fødder kan få dine ben til at rotere indad unormalt og læg stress på dit knæ. Svaghed i dine quadriceps muskler kan også være en årsag til PFSS.
Hvis din fysioterapeut bestemmer, at quadriceps svaghed kan være en faktor i din PFSS, vil han eller hun sandsynligvis ordinere styringsøvelser for at forbedre din knæs funktion. Dine quadriceps muskler hjælper med at rette dine knæ, og de er vigtige i at kontrollere din knæspids position, mens du går, løber og klatrer trapper eller stiger op fra en stol.
Nogle gange udfører quadriceps styrke øvelser kan øge stress på dit knæ, og dette kan faktisk øge din smerte og potentielt forværre din tilstand. Det kan placere dig i et kongrum - du skal styrke dine quads, men i så fald øger du knæet og forværrer din PFSS tilstand.
Så er der øvelser, der kan gøres for at styrke din quadriceps samtidig minimere stress på dine knæ?
Der er. Det hele afhænger af hvordan du udfører øvelserne.
Hvad viser beviset?
En nylig undersøgelse i Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy undersøgte effekten af forskellige quad styrke øvelser på patellofemoral fælles stamme.
Forskerne mødte knætrykket hos 10 raske forsøgspersoner, da de udførte squatting og knæforlængelsesøvelser.
I løbet af den hule øvelse fandt forskerne, at stress var minimal, mens de huggede i et meget specifikt bevægelsesområde (ROM). Fra 0 til 45 grader af knæbøjning (90 grader er når dit knæ er bøjet i en ret vinkel, som når du sidder i en stol), bliver stress gennem knæet minimeret under et knebøj. At udføre squatting øvelser forbi 45-graders market øgede knæspændingen signifikant.
Under udførelsen af en siddende benforlængelse fandt forskerne, at signifikant nedsat knæspænding blev målt i 90 til 45 grader ROM. Som emner rettet deres knæ hele vejen, patellofemoral fælles stress steg. Forskerne fandt også, at ved brug af variabel resistens var mindre stressende sammenlignet med at bruge konstant modstand for benforlængelsesøvelsen.
Et forsigtighedsord
Mens denne undersøgelse viser, at knæspænding kan minimeres ved at udføre quadriceps øvelser i en specifik ROM, omfattede den kun sunde emner. Resultaterne måler kun patellofemoral ledstamme og svarer ikke nødvendigvis til forsøgspersoner med PFSS. Beviserne giver en ramme, der skal bruges, når man beslutter hvilke quadstyrkende øvelser, der skal udføres, og hvordan man udfører dem for at minimere knæspændingen.
Sådan udføres quad styrke øvelser mens minimere knæ stamme
To specifikke øvelser til quadriceps styrke er squat øvelsen og den siddende ben forlængelse motion. Begge disse hjælper med at engagere dine quadriceps, men de kan også komprimere din knæbeskyttelse og øge din smerte. Ved at ændre disse øvelser kan du medvirke til at reducere stress og belastning gennem dine knæ og styrke dine quadriceps samtidig med at knæsmerter minimeres.
For at udføre squat øvelsen sikkert, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden hold dine arme foran dig. Lad langsomt knæene bøje sig, men sørg for at holde op med at bøje, når dine knæ er i 45 graders vinkel.
Hold denne position i et par sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse, og sørg for at begrænse, hvor langt du squat. Husk at stoppe, når dine knæ er bøjet 45 grader.
For at udføre knæ forlængelse motion, sidde i en stol med dit knæ bøjet 90 grader. Rør dit knæ ud, men stop, når det drejer sig om halvvejs op. Dit knæ skal bøjes 45 grader. Hold denne position i nogle sekunder, og sænk derefter langsomt benet til startpositionen. Husk at begrænse dit knæ ROM under øvelsen. Gentag øvelsen for 10 til 15 gentagelser.
Benforlængelsesøvelsen kan gøres mere udfordrende ved at tilføje modstand. Du kan bruge en manchet vægt omkring din ankel, eller du kan bruge en ben forlængelse maskine til at udføre øvelsen.
Både de modificerede squat- og benforlængelsesøvelser er designet til at styrke dine quadriceps muskler, samtidig med at stress og belastning på knæleddet begrænses. Hvis enten motion forårsager smerte, bør du stoppe og tjekke ind hos din fysioterapeut.
Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre det.
Da der er mange årsager til PFSS, skal du sørge for at arbejde tæt sammen med din fysioterapeut for at sikre, at du behandler alle de faktorer, der kan føre til din smerte. Nogle gange er en knæbøjle berettiget, eller skooterotika er nødvendig for at hjælpe din tilstand. Der er endda kinesiologi taping teknikker, der kan hjælpe med at kontrollere positionen af din knæbeskyttelse til at behandle PFSS.
Knæsmerter fra patellofemoral stress syndrom kan begrænse din evne til at gå, løbe og deltage i normale fritidsaktiviteter. Udførelse af ændrede huk og benforlængelsesøvelser kan hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter dine knæ, samtidig med at stresset bliver minimeret. Dette kan medvirke til at mindske din smerte og komme dig op og flytte hurtigt og sikkert.
Beføjelser, C. etal. "Patellofemoral fælles stress under vægtbærende og ikke-bærende quadriceps øvelser." JOSPT, 44 (5) maj 2014. 320-327.