Er søvnløshed nogensinde væk? Overvej årsagerne og hvordan man stopper det

Gør ændringer for at forbedre vanskeligheder falder eller bliver i søvn

Læger taler ofte om prognose i forhold til medicinske problemer, og folk med svært ved at falde eller blive i søvn kan stille spørgsmål: Går søvnløshed nogensinde væk? Selv om dette i vid udstrækning kan afhænge af de bagvedliggende årsager, kan du muligvis besvare dette spørgsmål for dig selv ved bedre at forstå de potentielle udløsere. Opdag hvordan man stopper søvnløshed og omvendt dårlig søvn med enkle ændringer.

I betragtning af årsagerne til søvnløshed

Søvnløshed defineres som vanskeligheder med at falde eller opholde sig i søvn eller søvn, der ikke er forfriskende i fravær af en anden søvnforstyrrelse som søvnapnø . Vores forståelse af årsagen til tilstanden er baseret på tre faktorer: prædisponering, provokation og perpetuation. I betragtning af hver af disse faktorer kan det igen være nyttigt at afgøre, om søvnløshed vil løse.

Alle har potentialet til at udvikle sværhedsvanskeligheden, der karakteriserer søvnløshed. Dette betegnes som en disponering eller tærskelværdi. For nogle mennesker er tærsklen høj, og de oplever sjældent søvnløshed. For andre kan desværre en sænket tærskel nemt tippe en person i problemer med at sove med selv mindre provokation.

Fremkaldende faktorer er forskellige og variable. Overvej hvad der tidligere har ført til, at du har problemer med at sove: en ubehagelig seng, et varmt rum, en støjende gade, en grædende baby, stress og listen fortsætter.

Selv om udløserne er bekendt, kan noget, der fører til søvnløshed for dig, have ringe effekt på din ægtefælle og omvendt. Typisk når årsagen er fjernet, svækker søvnløshed. Men det kan også blive vedvarende af ændringer, du gør og bliver kronisk søvnløshed.

Personer med søvnløshed foretager ofte ændringer, som de håber vil forbedre deres situation.

For eksempel kan en tidligere sengetid arrangeres for at forsøge at få nok søvn. Dette kan komme i brand igen, når det pludselig er meget sværere at falde i søvn på den tidligere time. Disse ændringer, hvoraf mange er adfærdsmæssige eller kan vedrøre tanker og følelser, kaldes vedvarende faktorer.

Kan søvnløshed stoppes eller vendes med behandlinger?

Nu hvor du har en bedre forståelse af de underliggende årsager til søvnløshed, er det muligt at overveje, om søvnløshed går væk. Den underliggende tærskel, som du skal udvikle søvnløshed, ændres ikke. Derfor kan søvnløshed på grund af det rigtige scenario fortsætte eller gentage sig. Forestil dig det som en stor sten, der er til stede lige under overfladen af ​​en sø: Når vandstanden falder nok, viser rocken sig igen. På samme måde kan søvnløshed komme tilbage til overfladen. De faktorer, der skaber denne forudsætning, kan ikke ændres og er sandsynligvis genetisk bestemt og relaterer til neurotransmittere i hjernen.

Den gode nyhed er, at de udfældende faktorer eller triggere kan være et sted at gribe ind. Mange af disse udløsere vil løse sig selv. For eksempel vil en dårlig nat i søvn før en test gå væk, så snart testen passerer. Mange andre kan lindres, når de er korrekt identificeret.

Faktisk er kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) en yderst effektiv behandling for søvnløshed, som formår at gøre netop det.

En specialuddannet psykolog udfører typisk CBTI ved at identificere udløsere for din søvnløshed og derefter hjælpe med at afbøde disse årsager. Hvis du ikke kan falde i søvn, fordi du flyttede din sengetid tidligt, kan søvnbegrænsning være anbefalingen. Hvis du ligger vågen om natten og ikke kan komme i seng, er stimulus kontrol til nytte. Hvis dit sind løber, når du ligger, kan du have fordel af at observere en bufferzone før sengetid eller planlægge bekymringstid i løbet af dagen.

Medicin anvendes ofte til at behandle søvnløshed, men mange mennesker ønsker at undgå sovende piller på grund af risikoen for bivirkninger. Sovepiller kan især forårsage noget, der hedder tachyphylaxis: medicinerne bliver mindre effektive, højere doser er nødvendige for samme effekt, i sidste ende stopper de med at arbejde, og når seponering opstår, opstår søvnløshed. (Heldigvis løser rebound søvnløshed typisk i kort rækkefølge.) Selvom sovepiller midlertidigt kan give lindring, anbefales det dem ikke til langvarig brug til at behandle søvnløshed.

Det kan også være meget vigtigt at løse eventuelle kroniske problemer, der kan bidrage til søvnløshed. Søvnløshed sameksisterer ofte med angst eller depression, og disse tilstande vil ofte fortsætte, hvis den anden bliver ubehandlet. Hvis søvnløshed er relateret til problemer i søvnmiljøet, bør disse ligeledes behandles for at give relief.

Selv om den underliggende tendens til søvnløshed fortsætter, lige under overfladen, er den gode nyhed, at søvnløshed selv ikke behøver at. Den langsigtede prognose til helbredelse af søvnløshed kan være fremragende. Behandling med CBTI og andre indgreb rettet af en søgespecialist kan være yderst effektiv til at gøre søvnløshed til gode.

Kilde:

Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 5. udgave. 2011.