Går du tilbage fra at bære din rygsæk?

Rygsække skal lindre smerter, ikke skabe det. Men når de bæres forkert, kan de få dig eller dit barn til at adoptere holdninger, der kan give anledning til rygproblemer. Da 90 procent af eleverne bærer rygsække, kan lidt viden om forholdet mellem rygsække og rygsmerter være i orden. Her er 10 tips om, hvordan man reducerer eller undgår rygsmerter for børn (og voksne), der bærer rygsække.

1 -

Overhold dit barns rygsøjle

Tunge pakker kan få børnene til at ændre deres spinalposition for at rumme belastningen. Dette kan resultere i rygsmerter, og værre, muligheden for midlertidigt komprimerede diske og kropsproblemer.

Undersøgelser viser, at rygsækbrugere har en tendens til at begynde at tilpasse deres krop, når vægten af ​​pakken når ca. 26 pund. Ved en anslået 20 procent af barnets vægt kan en rygsækbelastning endda begynde at blande vejret.

Og endelig, hvis dit barn er lille for hende eller hans alder eller har oplevet rygsmerter i fortiden, skal du tale med din læge om øvelser, som kan styrke overkroppen. Ved at have den rigtige rygsæk og bruge den korrekt, kan dit barn være i stand til at reducere den nuværende smerte og undgå den i fremtiden.

2 -

Læs lasten i rygsæk

De fleste børn bærer mellem 10 procent og 22 procent af deres kropsvægt i deres rygsække. Men forskning viser, at store belastninger kan forårsage, at rygsøjlerne komprimeres. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Applied Ergonomics, bekræftede, at et barn ikke burde bære mere end ti til femten procent af deres kropsvægt i rygsmerter.

For et større barn er procentdelen endnu mindre. Forfatterne af samme undersøgelse anbefaler at bære 1/3 mindre vægt i deres pakker end børn med sund vægt.

3 -

Bær kun, hvad der er nødvendigt

Hjælp dit barn med at styre mængden af ​​tunge ting, hun bærer i sin pakke. Opmuntre hende til at stoppe ved hendes skab og skifte bøger ofte ud. Overvej at købe et andet sæt lærebøger til at holde hjemme.

4 -

Organiser rygsæk korrekt

Når du bærer noget ude væk fra din krop, tager det større kræfter, og placerer stress på dine led og muskler.

En god strategi er at lægge de tungeste emner på indersiden af ​​pakken tæt på ryggen. Bær de små ting, som regnemaskiner, penne og løst papir udadtil.

Også rygsække kommer med en række funktioner, der gør det lettere at bære tunge belastninger. Et godt element er en rullende backpack. At transportere tunge ting som en rygsæk er en brise, når hjul er involveret - bare sørg for, at skolen tillader dem.

5 -

Få en rygsæk med polstret skulderstropper

Mange mennesker klager over hals og skulder smerter, når de bærer en tung rygsæk.

Hvis dette beskriver dig, kan polstret skulderremme kun være den funktion, du leder efter. De polstret skulderstropper er generelt bredere end den mere grundlæggende type, og kan endda hjælpe ud af fordelingen af ​​pakkenes vægt. Dette, sammen med den polstring, der ydes af polstring, kan bidrage til at undgå klemning af trapezius muskel så almindelig med den basale type rem.

6 -

Brug begge stropper, når du har en rygsæk

Uanset om det er mode eller bekvemmelighed, der bringer dit barn til at slynge sin pakke over en skulder, ved, at en sådan praksis kan bidrage til udviklingen af ​​dårlige arbejdsstillinger. Det kan også forårsage ensidig smerte.

7 -

Centrer rygsækbelastningen

Undersøgelser viser, at belastninger på 18 pund eller mere kan skabe en midlertidig side-til-side kurve i rygsøjlen . Du kan hjælpe dit barn ved at placere ting, så der er lige vægt på hver side af pakken.

8 -

Stram ryglænsremmen

En ting der kan gøre rygsække virker tung og besværlig, holder skulderstropperne løs. Løse stropper kan føre til en forskydning af pakkenes indhold, når du bevæger dig. Og det kan igen medføre, at musklerne arbejder hårdere end nødvendigt.

Men ved at binde stropperne til at passe til din ramme, kan du sikre pakken og dens indhold. Balancering af belastningen skal være lettere på denne måde.

9 -

Brug en taljeremme

Nogle pakker leveres med talje bælter. Talje bælter tage en del af belastningen fra skuldrene. Ved at understøtte en del af vægten nedad, hvor den mekaniske fordel er bedre, kan du reducere nakkepine og rygsmerter over taljen.

10 -

Spørg dit barn, hvis hun har rygsmerter

Opmuntre dit barn til at fortælle dig om hendes smerter og smerter. Det meste af tiden vil smerten skyldes pakken. Men der er chancen for, at rygsmerter er et symptom på en underliggende tilstand eller sygdom.

Rygsmerter i barndommen øger risikoen for rygsmerter under voksenalderen. Hvis du justerer vægten (og dens fordeling) af pakken og rådgiver dit barn om at styre belastningen i løbet af dagen, lindrer du ikke rygsmerterne, se en læge.

Forklar også for dit barn, at ignorere smerte i ryggen eller skuldrene kunne føre til skade. Fortæl hende om at fortælle dig straks, hvis hun oplever ubehag.

> Kilder:

> Adeyemi, A., et. al. Rygsæk-rygsmerter kompleksitet og behovet for multifaktorisk sikker vægtanbefaling. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Toraciske rygsmerter i befolkningen: prævalens, forekomst og associerede faktorer hos børn, unge og voksne. En systematisk gennemgang. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Effekten af ​​rygsække på lændehvirvelsøjlen hos børn: En stående magnetisk resonansbilledstudie. Rygrad. Jan 2010

> Erica Weir. Undgå back-to-school rygsmerter. CMAJ. September 2002.