Stress, Jet Lag og Shift Work kan forstyrre din søvn
Fejl i søvn kan komme og gå gennem hele dit liv. En midlertidig forstyrrelse af vores evne til at sove kan hurtigt blive glemt - når den er gået. Midt i det kan det imidlertid være vigtigt at skelne mellem akut søvnløshed og mere kroniske problemer. Kortsigtet søvnløshed kan have forskellige årsager, og en af de vigtigste er stress. Hvad er nogle af de potentielle årsager til kortvarig søvnløshed?
Kan søvnløshed være forbundet med vores rejse- eller arbejdsprogrammer?
For bedre at forstå forholdet mellem søvnløshed og stress, rejser og vores arbejdsplan, lad os gennemgå et uddrag fra UpToDate - en pålidelig elektronisk medicinsk reference, der anvendes af sundhedsudbydere og patienter. Så fortsæt med at læse om, hvad denne information kan betyde for dig.
"Kortsigtet søvnløshed varer tre måneder eller mindre og er normalt forårsaget af stressorer. Mulige stressorer omfatter følgende:
- Ændringer i soveværelserne (temperatur, lys, støj)
- Stress, såsom tab af en elsket, skilsmisse eller tab af arbejdspladser
- Nylig sygdom, kirurgi eller kilder til smerte
- Anvendelse eller tilbagetrækning af stimulanter (koffein), visse lægemidler (theophyllin, beta-blokkere, steroider, thyroid-erstatning og astmainhalatorer), ulovlige stoffer (kokain og methamphetamin) eller alkohol
"Kortsigtet søvnløshed løses ofte, når stressoren løser.
"At rejse på tværs af tidszoner er en anden almindelig årsag til kortvarig søvnløshed, kendt som jetlag. Jetlag kan forekomme uanset kørselsretningen, selv om det er mest udtalt, når man rejser mod øst. De fleste mennesker har brug for flere dage til at justere deres søvnmønster til den nye tidszone.
"Søvnløshed er almindelig hos personer, der arbejder i natskiftet (dvs. tredje skift). Du kan være søvnig på arbejde og mens du kører hjem om morgenen, men har svært ved at blive i søvn forbi middagstid. Søvnproblemerne kan løses ved at overføre fra nat skift eller ved at sove på samme tid hver dag i flere uger. "
Det er nøglen til at erkende, at problemer med at falde eller blive i søvn (eller søvn, der simpelthen ikke er forfriskende) bliver et kronisk problem, når det varer længere end 3 måneder. Kronisk søvnløshed kræver en anden vurdering og mulig behandling. Da årsagerne ofte er karakteristiske betragtes akut og kronisk søvnløshed som separate forhold.
Som beskrevet ovenfor er den mest almindelige årsag til akut eller kortvarig søvnløshed stress. Oprindelsen af denne stress kan være så varieret som du kan forestille dig. Større forandringer i dit liv, som f.eks. Nær familie eller venners død, slægtskabsforhold eller skilsmisse er ofte anførte triggere af søvnløshed. Problemer på arbejdspladsen (eller omvendt, ledighed) og økonomisk nød kan også holde dig om natten.
Hertil kommer, at medicinske problemer eller brugen af medicin kan forstyrre din søvn. Enhver kilde til smerte kan forstyrre din søvn. Forskellige sygdomme, især dem der påvirker din vejrtrækning, kan også være generende. Der er medicin, som også kan fremkalde søvnløshed. Steroider er berygtede for denne bivirkning. Selv almindelige stimulanter, der indeholder koffein som kaffe, te og chokolade kan forsinke eller forstyrre vores søvn.
Et af de vigtigste supplement til vores evne til at sove er vores søvnmiljø . Dette rum skal være stille, køligt og behageligt. Det bør være fri for forstyrrelse og distraktion. Vi bør ideelt set holde vores soveværelse tomt for fjernsyn , telefoner og kæledyr . Hvis vi ændrer vores søvnmiljø, herunder inkludering eller udelukkelse af en sengepartner, kan vores søvn også ændre sig.
En anden almindelig udløser af akut søvnløshed vedrører vores miljø og er forbundet med fjerntrafik. Når vi rejser en stor afstand ganske hurtigt, som det sker med flyrejser, er vi udsat for jetlag . Denne tilstand resulterer, når vores interne biologiske ur ikke er tilpasset lys og mørke mønstre i vores nye miljø. Dette forstyrrer vores cirkadianrytme , der ikke matcher timingen af vores søvn til den nye tidszone. Der er effektive behandlinger for denne tilstand, herunder planlægning fremad og langsommere ændring af din soveskema, brug af en lysbokse til fototerapi eller en lille dosis melatonin.
Endelig er det stadig mere almindeligt at få vores søvn forstyrret af kravene i vores arbejdsplan, især i skiftarbejde . Mange karriere indebærer at arbejde uden traditionelle skift, herunder i løbet af aftenen eller natten over. Disse "kirkegårdskift" kan tage en vejafgift. Ikke alene fungerer arbejdere også, når de arbejder på et tidspunkt, hvor de skal sove, men de kan heller ikke sove, når de skal være vågen. De fleste arbejdere ender med at sove mindre, end de normalt ville, hvis de skulle sove om natten. Dette kan medføre mange problemer relateret til søvnløshed, herunder fejl, ulykker og andre bivirkninger .
Årsagerne til kortvarig søvnløshed er vigtige at genkende, fordi de i mange tilfælde kan behandles. Ved at lindre det underliggende stress eller udløseren kan sværhedsvanskeligheder også løse. I nogle indstillinger er det simpelthen et spørgsmål om tidens gang. I tilfælde af jetlag og skiftearbejde er årsagen klar. Selvom du med jetlag vil gradvist tilpasse sig din nye tidszone efter rejser, kan et uoverensstemmet cirkadisk mønster i skiftarbejde muligvis ændre din jobplan. Dette kan ikke altid vise sig at være muligt, så vedligeholdelse af en regelmæssig sovesygeplan kan være din næstbedste løsning.
Uanset årsagen kan konsekvenserne af kortvarig søvnløshed være alvorlig, så det er værd at tage sig tid til nøje at overveje din situation og hvad du måske vil kunne gøre ved det. Du fortjener at få resten, du har brug for, og hvis det er muligt, er det bedst at løse disse vanskeligheder, før de bliver et kronisk problem.
Vil du lære mere? Se UpToDates emne, "Insomnia", for yderligere dybdegående medicinsk information.
> Kilde:
> Bonnet, Michael et al . "Søvnløshed." Opdateret.