Det virker næsten uretfærdigt, at de af os, der beskæftiger sig med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS ), stadig får ondt. Det er som om livet tilføjer fornærmelse over for skade ... eller måske er skade på fornærmelse mere præcis.
En ting der er næsten sikker, når en af os bliver såret, det vil forårsage en flare . Vores centrale sensibilisering gør os til at føle smerter mere intenst end andre mennesker, og vi føler det generelt også længere.
Det betyder, at du vil have brug for mere aggressiv smertebehandling, at en anden person med den samme skade. Hvis din træningstolerance er lav, kan du ikke være i stand til at håndtere den fysioterapi, der anbefales til genopretning, uden at det lider efter uønsket ubehag .
Det er ikke overraskende, at hvordan vi genvinder fra skade, har ikke været et varmt emne for forskning, hvilket betyder, at vi ganske lidt tilbage for at finde ud af det selv. Her er nogle ting, der har fungeret for mig og andre mennesker, jeg har talt med:
- Tidlig behandling: Tag skridt med det samme - is, antiinflammatoriske midler , hvile, smertestillende midler, aktuelt smertecreme, hvad der passer til situationen. Jo værre smerten bliver, jo mere sandsynligt er det at røre dine symptomer. Vent ikke med at gå til lægen.
- Vær klar med din læge: Det er altid lettere, hvis du har en dygtig læge, men selv om du ikke gør det, hjælper det med at gå ind i en spilplan. Fortæl lægen, at din skade forværrer visse symptomer, og at du har brug for et aggressivt behandlingsregime (dvs. ekstra påfyldninger på smertestillende medicin, massage eller fysioterapi osv.) Du betaler lægen for at udføre en tjeneste, og det gør ikke ondt lægen til at give dig en henvisning, men det kan virkelig skade dig for ikke at få det! Hvis du tror, at noget vil hjælpe, så spørg ikke - fortæl lægen, hvad du vil have.
- Fysisk / massage terapi: Hvis du får en henvisning til fysisk eller massage terapi, bed om flere besøg end det ville være standard, så du kan tage tingene langsomt og ikke gøre dig værre. Sørg for, at din terapeut forstår aspekter af din sygdom, herunder central sensibilisering og post-exercional malaise.
- Vær forsigtig med stoffer: Vi har tendens til at være følsomme over for meds, så hvis du starter en ny smertestillende eller antiinflammatorisk, skal du ikke hoppe direkte til den fulde dosis. Tage små mængder i første omgang og arbejde op over et par dage. Hvis du har meget inflammation, prøv anti-inflammatoriske fødevarer, så du ikke har brug for så meget af stoffet.
- Hvis du har myofascial smerte syndrom : MPS er ekstremt almindelig med FMS. Hver gang du har en blødt vævsskade, vil du gerne gøre alt, hvad du kan for at holde nye udløsningspunkter fra at danne. Massage med myofascial frigivelse , spray-og-strech fysioterapi eller akupunktur kan hjælpe. Tal med en kyndig terapeut for at se på hvilket tidspunkt i din opsving disse behandlinger ville være passende.
- Giv dig selv ekstra tid til at helbrede: Når dit liv er struktureret omkring håndtering af symptomer, virker dette som en no-brainer. Problemet er, at vi bliver vant til at forsøge at gøre meget på gode dage. Med FMS eller ME / CFS giver denne tilgang mening. En skade er dog forskellig, og kræver ofte en langsom gradvis tilbagevenden til aktivitet - ikke en "Hej, jeg har det bedre! Tid til at slå jorden i gang!" nærme sig. Hvis lægen siger, at din skade skal være bedre i 6 uger, planlægger at være i recovery mode for 9-10.