Atleter kender værdien af stretching for at forhindre skader. Computer arbejde er baseret på en utrolig, selv atletisk, ydeevne fra din krop. Du spørger dine hænder og håndled at gentage opgaverne ikke hundreder, ikke tusinder, men titusinder gange hver dag. Stretching er afgørende for atleter, der træner i en time om dagen og laver omkring 100 gentagelser på vægt træningsudstyr.
Forestil dig lige meget hvor mange studerende, forfattere eller kontorarbejdere (som "arbejder" i otte timer eller mere hver dag med deres hænder og håndled, udfører ca. 50.000 gentagelser på et tastatur), skal strække deres hænder og håndled.
RSI øvelser
Giv evnen skitseret under et forsøg i en uge. Overvej det et uges eksperiment. Forpligter sig til at følge disse enkle trin hver dag i ugen.
Sådan virker det: Du skal strække sener og muskler i dine håndled hver dag. Jeg fører dig gennem en simpel strækning. Du skal gøre det om morgenen, før du begynder at skrive, ved frokosttid og i slutningen af dagen. Denne strækning hjælper med at holde dine håndled af at stramme op og forårsage problemer, såsom karpaltunnelsyndrom og andre former for gentagne stressskader (RSI).
Få motiveret: Hænder og håndled er noget, vi tager for givet. Tag et øjeblik til at tænke over, hvor vigtigt du bruger dine hænder og håndled, er i dit liv.
Tænk på alle de ting, du bruger dem til, som at køre, lave mad, lege med børn, læse en bog og hente et glas. Forestil dig, om du havde smerte hver gang du forsøgte at gøre noget. Lad os arbejde for at forhindre den smerte, der nogensinde sker.
Strækningen
Mens du står, hold dine arme lige ud foran dig med fingrene forlænget, håndfladerne vender mod jorden.
Løft derefter begge hænder i "stop" -positionen (palmer vender mod væggen foran dig), mens du holder dine arme lige. Hold denne position i fem sekunder. Dernæst vender hænderne tilbage til startpositionen og gør en knytnæve. Hold i fem sekunder. Drej derefter din knytnæve ned, så bagsiden af din hånd vender mod væggen foran dig, og du kan se dine knogler. Hold i fem sekunder. Endelig vender du tilbage til startpositionen og slapper af dine hænder og fingre. Hold i fem sekunder. Gentag hele serien 10 gange.
Påmind dig selv
Den sværeste del af denne færdighed husker at gøre det. Strækningerne tager kun et par minutter at fuldføre; du skal bare huske at gøre det. For hele denne uge, være fast besluttet på at gøre denne stretching serie hver dag, tre gange om dagen. Udskrive nogle påmindelse kort, der findes under fanen "downloads" af denne færdighed, og placere dem, hvor du er sikker på at se dem. Sæt en påmindelse om din stol, når du går til frokost og i slutningen af dagen. Forpligt dig : Jeg vil strække mine håndled tre gange om dagen hver dag i denne uge.
Tips
Tilføj omkring to minutter med stretch for resten af din krop til din stretching rutine. Løsn dine skuldre, din ryg. Flyt dit hoved fra side til side.
Stret ryggen. Du vil føle dig mere energisk og have meget mindre spænding og smerte.
Her er hele programmet. Giv hver en solid en uges forsøg, og kom så tilbage og gør den næste.
Forhindre RSI
- Hvis du allerede har håndledssmerter, træthed eller følelsesløshed, skal du sørge for at tale med din læge. Der er andre strækninger og ting, du kan gøre, afhængigt af hvilken type problem du har. Hvis du arbejder på et kontor, skal du også tale med din arbejdsgiver - det er en arbejdsskade og bør behandles meget alvorligt.
- Overdrive ikke strækningen. Du skal føle en blid, let strækning - hvis der er nogen smerte, stop straks. Undlad at "springe" strækningen eller tvinge den.
- Vær beslutsom. Folk tror måske, du er lidt skør, når du står op og gør nogle strækninger. Lad dem. Påmind dig selv, at det er vanvittigt at udsætte din krop for at skade, fordi du ikke tog en simpel handling.
- Hvis du er ubehagelig ved at strække på dit skrivebord eller på et offentligt sted, eller hvis du finder din dag bare kommer væk fra dig, strækker du dig ved siden af din bil, når du kommer til arbejde eller skole, og inden du tager afsted for dagen. Hvis det er nødvendigt, kan du endda strække lige inden du rejser hjem og højre, når du kommer hjem hver dag.
- Det kan lyde dumt, men hvis du leder efter privatlivets fred for din strækning, slår ingenting i et badeværelse stall. Det er et godt sted at strække efter frokost.