En god øvelse for diabetes
Svømning er en stor fysisk aktivitet for mennesker med diabetes . Det er ikke kun sjovt, det har flere fordele, der gør det velegnet til et diabetesforvaltningsprogram. Spekulerer på, om diabetes forhindrer svømmere i at opnå deres potentiale?
Gary Hall Jr. blev diagnosticeret med type 1-diabetes i en alder af 25. Takket være omhyggelig styring af hans tilstand og stor beslutsomhed fortsatte han med at vinde otte svømme medaljer i OL og 1996.
Der er ingen garanti for, at enhver person med diabetes vil vinde medaljer til svømning - men succesfuldt at administrere diabetes er belønning nok.
Fordele ved svømning for mennesker med diabetes
Svømning forbedrer kardiovaskulær fitness. Dette er meget vigtigt, fordi mennesker med diabetes har højere risici end andre for hjertesygdomme. Svømning forbrænder også kalorier og kan hjælpe med at styre vægt, hvilket også er vigtigt for diabetikere.
Svømning styrker alle de store muskler i kroppen, hvilket er værdifuldt ved at kontrollere diabetes. Når du træner, absorberer muskelceller mere effektivt blodsukker. Det er sådan, at træning sænker blodsukkerniveauet.
Glukosekontrolfordelene ved motion kan vare i timer - eller nogle gange dage - men de er ikke permanente. Det er derfor, at træning regelmæssigt er vigtigere for mennesker med diabetes end at arbejde mere intensivt, men sjældnere.
Start med så meget aktivitet som muligt, selvom det kun er 5 til 10 minutter pr. Session.
Prøv at arbejde op til 45 til 60 minutter. Hvile mellem 10 til 15 minutters sessioner er fint.
Der er også andre fordele:
- Det er mindre stressende på ens fødder end mange andre former for motion. Dette er vigtigt, fordi nedsat blodgennemstrømning i ekstremiteterne i små blodkar er almindelig blandt diabetikere, hvilket gør fodskader, såsom udskæringer eller blærer, langsomme til at helbrede og udsættes for infektion.
- Lavintensiv træning som svømning har vist sig at gavne mennesker med type 2 diabetes.
- Det lindrer tyngdekraften på kroppen, hvilket hjælper med at forhindre ledskader for personer, der har gigt eller er overvægtige.
- Det overvåges normalt af en livredder, som kan yde hjælp, hvis du støder på vanskeligheder.
At komme fremad fra en sundhedsudbyder
For det første er det vigtigt for en person med diabetes at få OK fra en sundhedsudbyder til ethvert nyt træningsprogram for at sikre, at patienten er egnet nok til at øge hans eller hendes aktivitetsniveau. Sundhedsvæsenet vil også gerne informere dig om særlige forholdsregler for at tage udgangspunkt i hvilken type diabetes du har. Andre faktorer at overveje omfatter medicin, der tages, din nuværende fitness tilstand, glukose niveauer og andre problemer.
Forbereder at svømme
Nu er det tid til at finde et sted at svømme. Lokale pools eller svømmecentre, som dem, der drives af YMCA eller JCC, er fremragende valg. Livredderne er veluddannede, og mange af disse faciliteter tilbyder en række vandlevende programmer. Enhver pulje med livreddere er dog fint.
Det kan være umagen værd at tage en svømmeklasse, som kan hjælpe en nybegynder eller mellemliggende svømmer, udvikle et glat, let slagtilfælde, som kan opretholdes i en halv time eller mere.
Se i vand aerobic klasser. Disse klasser ledes af uddannede instruktører, kræver ingen svømning og leverer meget lignende fordele. En patient bør først og fremmest kontakte sin sundhedspleje og lade instruktøren vide om særlige behov.
Svømning med diabetes: Særlige overvejelser
- Før du kommer i vandet, fortæl livredderen du har diabetes.
- Brug et diabetes ID armbånd i vandet.
- Sørg for at bære badesandaler eller andet fodtøj omkring poolen og i skabsrummet. Dette reducerer chancerne for at mærke eller skære dine fødder, eller at samle atletens fod. Personer med diabetes bør undersøge deres fødder efter at have forladt puljen for at undersøge udskæringer, blå mærker eller slid.
- Svømning i længere tid kan medføre hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Den trætte følelse forårsaget af motion kan føle sig som hypoglykæmi, så det er meget vigtigt at overvåge blodsukkeret med jævne mellemrum.
- Medbring glukose piller, snacks eller hvad en sundhedspleje udbyder anbefaler at bruge, når blodsukker falder. Hold en glukosemåler og glukosepiller eller snacks ved poolen, i en lille plastpose.
- Hvis du bruger en insulinpumpe , skal du kontakte din læge inden du starter et svømningsprogram.
Sticking med det: En partner eller klasse kan hjælpe
Ethvert træningsprogram er nemmere at holde fast, hvis en partner er involveret. Gensidig motivation gør det lettere at forblive engageret. Lad din træningskammerat vide om dine særlige behov og forholdsregler med diabetes.
En anden måde at øge oddsene ved at holde fast i en regelmæssig tidsplan er at tage en klasse. At gøre det er en god måde at møde nye mennesker på, samt forpligte sig til en regelmæssig tidsplan og prøve nye ting, såsom vand aerobic. Alle disse kan hjælpe med at holde dig motiveret.
Kilder:
"Diabetes og motion: Når skal du overvåge dit blodsukker." 1. december 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Fysisk aktivitet / motion og diabetes." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Hvad jeg behøver at vide om fysisk aktivitet og diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. August, 2014. National Institutes of Health.