Tidlig morgen tilbage strækninger

1 -

Tidlig morgen tilbage stræk for din lave ryg

Hvad skal man lave om tidlig morgen tilbage smerte

Hvis du sover i en krøllet stilling, er chancerne, når du vågner, føler din rygsøjle komprimeret. Billederne i dette galleri viser dig et par nyttige morgen tilbage strækninger for at hjælpe med at få din dag til at gå - sans smerte.

Et knæ til brystet strækning er en god måde at starte dagen på.

Knæet til brystet stræk er en måde at strække ryggen på, når du først vågner op. Ligge på ryggen, tag et knæ (bøjet) op mod brystet og derefter den anden. Tag fat i dine underben under dit knæ og træk dine ben ind mod brystet.

2 -

Tidlig morgen tilbage strækker sig i den udsatte position

En måde at omgå rygsmerter, der starter tidligt om morgenen, er at bruge tid på din mave.

Hvis du tager et øjeblik første ting om morgenen til at ligge på din mave, kan det være med til at strække ryggen og dekomprimere diske . Sådan er det:

Placér en flad pude eller et håndklæde under brystet; dette kan tillade dit hoved og nakke at slappe af ned mod sengen. Du kan også vende dit hoved til siden. Hvis du har brug for støtte til din lave ryg , skal du lægge en pude under din mave.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Tidlig morgen tilbage strækninger - forlæng din ryg

Efter nogle øjeblikke at ligge på din mave med en pude under dig, læg dine arme ved din side og hvile din pande på puden eller madrassen (hvad der er mere behageligt.)

Prøv at forlænge din rygsøjle i denne stilling. Elongating din rygsøjle kan opnås ved at tænke på at flytte dine ribben væk fra bækkenet. Prøv at strække de strukturelle enheder i modsatte retninger i nogle få sekunder. Så hvile i nogle sekunder og prøv det igen.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Tidlig morgen tilbage strækninger - Spine Lengder Variation

Varier ryggen forlængelse ved at dreje dit hoved til den ene side (og derefter den anden.)

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Rygsmerter og søvn - Early Morning Back Øvelser - Tilbage forlængelse

Her er en tidlig morgen tilbage motion - taget fra yoga cobra pose - der kan hjælpe med at forbedre symptomer relateret til disk problemer.

Ligesom yoga Cobra udgør denne lette forlængelsesøvelse forlænger rygsøjlen og hjælper med at modvirke en overdreven krumningsbetingelse i den øverste ryg, der kaldes kyphosis . Det er også en position, hvor mange mennesker, der oplever diskproblemer, finder lindring.

Når det er sagt, er denne tilblivelsesudvidelsesposition sandsynligvis ikke en god ide, hvis du har facetproblemer, spondylolyse , spinal arthritis, spinal stenos og lignende forhold, da det har tendens til at irritere de allerede kompromitterede områder.

Placer dine underarme på sengen mens du ligger på din mave. Hold dine albuer bøjet og direkte under dine skuldre. Slap af dine skuldre så godt du kan. Derefter skal du blot trykke på en kort måde. Hold bevægelsen i en smertefri zone - gå ikke så langt som at føle en "kink" i din lave ryg. Hold dig deroppe i et par sekunder og kom så forsigtigt ned og hvile. Gentag op til 3 gange.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Tidlig morgen tilbage strækninger - involvere dine våben i rygsøjlen stræk

Næste drej over på din ryg. Du vil stadig forlænge din rygsøjle, men denne gang vil dine arme og skuldre hjælpe dig. Flyt dine arme ud, indtil de laver en "V" form. Nå med dine arme og følg strækningen. Slap af.

Prøv det igen, og tilføj trækkraften fra dit bækken igen. Dette vil sandsynligvis fremhæve spinalstrækningen endnu mere. I denne version vil dine arme og - i forbindelse med forbindelsen - dine ribber strække sig i modsætning til bækkenet - en god måde at fremhæve strækningen i taljen og ryggen.

Variationer der bruger rekvisitter

Du kan overveje at placere en lille pude eller rullet håndklæde under din lave ryg til støtte. Hvis din skulder eller arm muskler er stramme, eller hvis din skulder bevægelsesområde er begrænset, kan du også pillere disse områder. Bare sørg for at holde den resulterende position behagelig. (Se ovenstående billede.)

Du kan også ændre positionen ved at placere store puder under dine knæ, så at dine knæ og hofter understøttes i en bøjet position. En anden variation er at ligge på gulvet, bøj ​​knæene og læg dine ben på en osmannisk for at få støtte.

_{Kilde:
Hage, M. (2005). The Back Pain Book. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}