Tips til at holde dit urinsystem sundt

Der er et par enkle vaner, som du kan vedtage, der kan reducere risikoen for problemer med at udvikle sig i din urinvej, såsom urinvejsinfektioner , nyresten og kroniske UTI'er.

1 -

Drik vand, når du føler dig tørstig

Når du urinerer, eliminerer du affaldsprodukter fra dit system. For at holde din urin flyder normalt og undgå blokeringer, skal du sørge for at drikke, når du tørster. I gennemsnit taber voksne 10 8 oz. kopper vand om dagen, men det meste er genopfyldt med normalt drikke og mad. Der er ingen konsensus om et præcist antal glas vand om dagen for gennemsnitlige sunde voksne. Den amerikanske dietetic Association anbefaler 8 8oz. briller om dagen, men om det blot er blevet afvist som et vilkårlig tal, er der blevet stillet spørgsmålstegn ved det.

2 -

Gå let på saltet (som gør at du beholder vand)

For meget salt i din kost holder salt / mineral / vandbalancen i dine nyrer væk. En højt natriumdiet har været forbundet med forhøjet blodtryk. Langvarigt, ukontrolleret højt blodtryk kan føre til nyreskade. En højt salt kost kan også bidrage til udviklingen af nyresten . Faktisk tror mange mennesker, at calciumsten er resultatet af at spise for meget calcium. Men ifølge National Institutes of Health forårsager natrium i salt mere salt at udskilles af nyrerne. Ved at være opmærksom på natriummærker på forarbejdede fødevarer og reducere indtag af dåse supper og grøntsager, frokostkød, hotdogs og pølser, kan du reducere risikoen for at udvikle calciumbaserede nyresten.

3 -

Overvej at reducere din koffeinindtagelse

Drikke koffeinholdige drikkevarer kan irritere din blære og tjene som et diuretikum (øge dit behov for at urinere). Jo mere koffein du drikker, desto mere må du urinere. Der er nogle tegn på, at kvinder med interstitial cystitis , også kendt som IC, bør undgå koffein.

4 -

Tag ekstra vand, når du er ude i solen eller udfører aerobtræning

Du taber vand gennem sved på varme, solrige dage, og når du laver aerob aktiviteter. Som følge heraf har du brug for mere vand, end du normalt ville have, hvis du er stillesiddende.

5 -

Urinere og ryd dig selv før og efter sex

Bakterier kan let rejse op i urinvejen under sex, hvilket forårsager urinvejsinfektioner. Urinering kort efter køn og tørring af dig selv har vist sig at reducere oddsene, du vil udvikle en infektion. Urinvejsinfektioner er mere tilbøjelige til at forekomme efter køn hos kvinder, fordi kvinder har en meget kortere urinrør end mænd. Det gør det let for bakterier at gå op i urinvejen. Men mænd kan også få urinvejsinfektioner, og de kan også overføre patogener til kvinder. Løkken er en vigtig kilde til bakterier, så mænd bør også vedtage god personlig hygiejne , herunder rengøring af deres lyske.

6 -

Lær dine døtre at tørre fra forsiden til ryggen, hvis du har børn

Anus og endetarm har mange bakterier. Tørring fra forsiden til ryggen sikrer, at du ikke bringer bakterierne i kontakt med vagina, hvilket resulterer i urinvejsinfektioner.