Som mange mennesker ved, kan motion hjælpe med at forhindre en række degenerative sygdomme. Det kan hæve dit humør og hjælpe dig med at tabe sig. Med alle disse gode frynsegoder, hvem vil ikke gerne opretholde et regelmæssigt træningsprogram?
Men for en person med degenerativ spinal arthritis kan smerte, når man lægger vægt på bærende aktiviteter, være alt, hvad det kræver for dig at beslutte at springe over din planlagte træningsaktivitet.
Motion for spinal arthritis
Med spinal arthritis kan du finde et træningsprogram, der ikke lægger pres på dine hvirvler , hjælpe dig med at forbedre din daglige funktion, samt reducere dine smerteniveauer. Dette kan igen medvirke til at bremse de fælles ændringer, der fører til stivhed, umobilitet, mere smerte og mulig invaliditet. Så hvad kan du gøre for at lindre eller undgå kompression på din rygsøjle og gøre motion meningsfuld til dine tilstandsrelaterede og andre sundhedsmål?
Arbejde i vand er udøvelsen af valg, siger Debbie Turczan, MSPT, Klinisk Specialist i Fysioterapi ved New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Vandets opdrift afbryder virkningen af tyngdekraft og reducerer kompression i rygsøjlen, når du bevæger dig." Turczan siger, at dine led kan drage fordel af den opdrift, der tilbydes af vandet, når du er nedsænket op til dit brystniveau.
Svømning eller akvatisk træning
Når du er i vandet, kan du enten svømme eller gøre styrker, fleksibilitet og aerob øvelser.
Det er dit valg - det vil heller ikke gøre en krop godt.
Svømning er god for rygsøjlen, fordi det sammen med generel aerob, bevægelsesområde og styrketræning bringer lidt spinalrotation til områderne mellem knoglerne, siger Turczan. Denne mikrovridning kan hjælpe med at udpumpe synovialvæsken fra facetsammen og reducere spinalstivhed.
Med andre ord dekomprimeres diskerne og mellemvertebrædderne.
For at illustrere sin teori, gør Turczan analogien af en svamp, der presses og derefter slipes. Fordi det blev presset, siger hun, svampen - i dette tilfælde dine led og skiver - kan tage mere vand, end før klemningen skete. Rotationen giver en lille trækkraft, der hjælper en lille mængde væskebevægelse ind i og ud af pladerne og holder dem sunde.
"Den nederste linie er, at den spinale vridning, der opstår under svømning letter væskebevægelse og flydende bevægelsesnøgle til at holde dine ledd fleksible og sunde," mener Turczan. "Det er derfor, at svømning er en god måde at arbejde på bevægelsen af din lave ryg."
Vandøvelse klasser
Både vandøvelse og svømning udvikler aerob kapacitet, muskelstyrke og bevægelsesområde. Men med en vandøvelsesklasse vil du målrette bestemte områder som buk, ryg, hofte, knæ og meget mere.
De fleste pools og fitnesscentre med pools tilbyder grundlæggende akvatiske træningsprogrammer til et nominelt gebyr. Arthritis Foundation har også specielt designet træningsprogrammer til personer med arthritis, der er tilgængelige i mange samfund omkring USA. Deres vand træningsprogram kaldes AF Aquatic Program.
Uanset hvilken type vandøvelse du vælger, vil du sandsynligvis tage fat på rygsøjlestivhed. Spine stivhed er et kendetegnende symptom på spinal arthritis, og det forårsager ofte væsker at stagnere. Dette fører til mere mangel på bevægelse, smerte, knoglesporer og ændringer i knoglen. "Det er en vedvarende cyklus," siger Turczan. "Jo mindre du bevæger dig, jo mere smerter du er i, og jo mindre du vil bevæge. Bevægelse er den første forsvarslinje, når du forhindrer spinalgigt og begrænser dens udvikling i de tidlige stadier af sygdommen. Det er også en god strategi for reducerer smerten. "
Dynamisk øvelse for at stabilisere din kerne
En anden måde at forbedre rygsøjernes sundhed, siger Turczan, med blide kernestabiliseringsøvelser.
Bemærk, dette gør ikke sit ups. "Sit ups handler om det sidste, du gerne vil gøre, hvis du har spinal arthritis," siger hun. Kerne stabilisering indebærer styrkelse og træning af muskler i bagagerummet og hofterne for at forbedre rygestabiliteten.
Turczan giver rutinemæssigt hendes spinal arthritis-patienter øvelser ved hjælp af pasformede bolde og skumruller. Denne type arbejde, kaldet dynamisk stabiliseringsøvelse, hjælper dig med at arbejde ikke kun dine ab og tilbage muskler, men også at udvikle balance, fleksibilitet, koordinering og kropsbevidsthed.
Når du laver dynamiske stabiliseringsøvelser, siger Turczan, at målet er at holde bagagerummet stadig under bevægelse af arme og / eller ben. Fordi kugle- og skumrullen kan bevæge sig under dig, skal din abs arbejde hårdere for at holde din kuffert oprejst og stadig. Dette kan bygge stamme styrke og forhåbentlig forbedrer rygsøjlen sundhed.
Kilde:
Telefoninterview. Debbie Turczan, MSPT, Klinisk Specialist i Fysioterapi, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. September 2011.