Yoga er nummereret som den sjette mest populære alternative behandlingsmetode i USA. Øvelserne involverer både dit sind og din krop og involverer en kombination af stillinger - også kaldet asanas - tankekontrol og specifikke vejrtrækningsteknikker. Der er snesevis af forskellige typer yogaklasser at vælge imellem, herunder:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (hot yoga kommer også som en form for Bikram yoga)
- Strøm
- restorative
- Vinyasa
Det ville tage en sand yoga-praktiserende læge at forklare hver type i detaljer, men for begyndere er det nok at vide, at hver type yoga er et andet mål. Måske vil du forbedre din fleksibilitet, men du har allerede fantastisk udholdenhed - astanga yoga kan være et glimrende valg med sine gentagne stillinger, der giver ret den svedige træning. Undersøg hver type klasse før du tilmelder dig, så du ikke afskrækker denne komplementære behandling simpelthen fordi klassen var for krævende eller ikke fokuseret på dit niveau.
Fordele ved praksis
Der er mange grunde til, at yoga klatrer den sociale stige som en alternativ behandling for kræftpatienter, herunder dets enkelhed og brugervenlighed. Selvom de fleste praktiserende brugere opfordrer dig til at tage en officiel klasse, er der masser af yoga dvd'er og hæfter, der kan hjælpe dig med at lære grundlæggende stillinger.
Men før du starter nogen form for motion, skal du sørge for at få det i orden hos din læge. Yoga kan se yndefulde og enkle, men det er virkelig en krævende øvelse af sind og krop.
Videnskaben har fundet ud af, at yoga har mange forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Faldende puls og blodtryk
- Lempelse
- Reduktion af angst og depression
- Styring af vægt
- Øget energi
- Faldende kronisk lændesmerter
- Bekæmpelse af søvnløshed
Med ærlighed, vil du sandsynligvis ikke høste nogen af disse fordele umiddelbart efter din første - eller endda din anden session af yoga. Sundheden og velvære forbundet med yoga kommer fra at praktisere over tid. Holdningerne og kontrolleret vejrtrækning giver et udløb for stressorerne i kampen mod kræft og giver dig en sund udløbs- og håndteringsmetode til stress.
Yoga til din kolon specifikt?
Ikke overraskende er der en specifik yoga pose udpeget til din kolon . Mange af de kerneforvridende kompressionsasaner hævder at hjælpe tarmfunktionen, men kun asana retter sig specifikt mod tyktarmsknappen. Hvis du praktiserer Bikram yoga, kan du være bekendt med vindenes fjernelse , eller Pavanmaktasana . Denne asana bruges til at frigive spændinger i din stigende, tværgående og nedadgående kolon.
Hvis du nogensinde har brugt tid i en yogaklasse - især for begyndere - gælder denne position rigtig for sit navn. Kompressionen på mavemusklerne har tendens til at tvinge enhver tilbageholdt gas udad (dermed navnet, fjernelse af vinden). Det er en høflig måde at sige "denne asana kommer til at gøre dig fart".
Hvorvidt dette giver en bestemt sundhedsfordel, er ikke blevet bevist.
Sådan afslutter du vindblæseren
Hvis du er bekendt med yoga udgør, er vindbinderen grundlæggende det modsatte af barnets pose. Begge poser starter på gulvet, i stillingen af mange clearing yoga udgør. Men i vinden fjerner posen ligger du på ryggen. I min ikke-yoga-praktiserende terminologi hæver du i det væsentlige et knæ mod brystet og holder fast. Hæv det alternative knæ mod din bryst og hold. Så hæv begge knæ og hold. Mange yoga begyndere fejler dette udgør en hofte eller gluteal strækning, men i sin oprindelse er det ikke.
Det er en abdominal kompression, der er beregnet til at fjerne "vinden" fra dine abdominale organer, der giver fremragende gasaflastning med denne pose.
På en sidebemærkning, da min ældste søn var en baby, havde han frygtelig kolik. Som de fleste forældre ved, er kolik et biprodukt af overskydende gas og forstyrret i fordøjelsessystemet . Mine børnelæger råd var at tage mine sønner små ben og "cykle dem" mod brystet langsomt - i grunden laver jeg vinden, der fjernede pose til min søn uden yoga viden på det tidspunkt. Resultatet? En god nat søvn til mor, far og baby.
Kilder:
American Osteopathic Association. (nd) Fordelene ved yoga.
National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. (nd). Yoga for sundhed.