10 livsstilsændringer for at forhindre kræft

At reducere risikoen for kræft kan være lettere end du tror. Nogle gange kræver det lidt mere end et par livsstilsændringer for at gøre hele forskellen i verden. Og mens ja, ja, folk kan stadig få kræft, selvom de gør alle de "rigtige" ting, fortæller forskningen os, at næsten halvdelen af ​​alle kræftformer er forbundet med undgåelige faktorer, som vi kan kontrollere.

1 -

Motion for kræftforebyggelse

Når du træner, gør du ikke kun dig sundere, du reducerer din risiko for visse former for kræft. American Institute for Cancer Research anbefaler i øjeblikket, at alle udøver i mindst 30 minutter om dagen.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal gå i gymnastiksalen for at løfte vægte. Selv aktiviteter som lys som havearbejde et par gange om ugen er kendt for at reducere risikoen for lungekræft betydeligt. Moderat motion, derimod, vil ikke kun forbedre dit kardiovaskulære helbred, men det antages at reducere risikoen for tyktarmskræft med så meget som 40 procent også. Selv for dem, der allerede har haft kræft, kan træning gøre en stor forskel for at forhindre gentagelse.

2 -

Spis dine frugter og grøntsager

En velafbalanceret kost er fordelagtig af mange grunde. En kost rig på frugt og grønt reducerer i høj grad din risiko for ikke kun at udvikle kræft, men også hjertesygdom, diabetes og andre potentielt dødelige sygdomme.

Frugter og grøntsager indeholder antioxidanter, som hjælper med at reparere beskadigede celler. Af disse pakker cruciferous grøntsager og bær et ekstra slag med et væld af vitaminer, fibre og sygdomsbekæmpende fytokemikalier.

Ud over bær omfatter de bedste valg broccoli, kale, kål, radiser og rutabaga. Der er endda en række superfoods kendt for at reducere kræftrisiko hos mennesker, der tidligere har røget, samt dem, der har været udsat for brugte røg.

3 -

Begræns rødt kød og undgå forarbejdede kød

Talrige undersøgelser viser, at en diæt, der er høj i animalsk fedt, øger risikoen for flere former for kræft, herunder tyktarmskræft . Og medens et højt indtag af rødt kød er bekymret, udgør emballerede og forarbejdede kød en endnu større risiko

Moderering er nøglen når det kommer til indtagelsen af ​​disse fødevarer, men vær opmærksom på, hvordan du forbereder dem også. Vidste du for eksempel, at marinering af kød kan reducere det reducerede kræftfremkaldende indhold betydeligt før grilling? Desuden er trimning af fedt fra rødt kød ikke kun godt for dit hjertes sundhed, men det kan reducere risikoen for tyktarm og brystkræft.

Forskning har også vist, at fede fødevarer øger produktionen af ​​galdesyrer og hormoner, der bidrager til udviklingen af ​​kræft. Derimod er vegetarere næsten 40 procent mindre tilbøjelige til at få kræft sammenlignet med almindelige røde kødædere.

4 -

Undgå at ryge og udsættes for røg

Rygning er den væsentligste kræftrisikofaktor, vi kan kontrollere. Det er ansvarlig for ikke kun lungekræft , men mange andre typer af ikke-lungekræft .

En af de bedste måder at reducere risikoen på er at holde op med at ryge eller aldrig starte. I sidste ende er det aldrig for sent at stoppe, og din krop vil høste fordele, selvom du har røget i 20, 30 eller endog 40 år.

Og det er ikke kun cigaretter at være bekymrede for. Cigarrer rygning er lige så problematisk, og der er endda stigende tegn på, at hookah- rygning også kan være farlig.

Selvom du ikke ryger, er det vigtigt at undgå brugt røg, så risikoen reduceres. Hvis nogen forstyrrer dig med deres røg, skal du ikke sidde stille og tåle det. Enten flytte eller bede dem om at sætte det ud.

5 -

Øv solsikkerheden

Over en million amerikanere diagnosticeres med hudkræft hvert år. I dag er det den mest almindelige type kræft blandt mænd og kvinder, der tegner sig for omkring halvdelen af ​​alle kræftdiagnoser.

Det første skridt i forebyggelse af hudkræft er at undgå ultraviolet (UV) stråleeksponering. Vi kan gøre dette ved at bære solcreme, undgå middagssolen, iført beskyttelses tøj, når de er udendørs, og forbliver godt væk fra solsenge.

Det er også vigtigt at huske, at hudkræft kan udvikle sig i dele af kroppen, der aldrig ser sollys. Hvis du har mange mol, hold øje med dem og lær ABCDE-reglerne for bedre at se tegn på at udvikle maligniteter.

Endelig, mens solcreme er et must, er det endnu ikke blevet vist at reducere risikoen for melanom, den mest dødelige form for hudkræft. Som sådan er det muligt at undgå direkte sollys så meget som muligt, og det vil altid være det bedste handlingsforløb.

6 -

Begræns dit alkoholindtag

Det kan være lidt overraskende for enhver, der drikker overdrevent øger risikoen for kræft. Talrige undersøgelser har vist, at mænd, der bruger så lidt som to drikkevarer om dagen, og kvinder, der bruger så lidt som en, har en langt større chance for at udvikle hepatocellulært karcinom såvel som en masse andre kræftformer.

Faktisk for hver 10 gram alkohol, der forbruges dagligt, stiger risikoen for kolorektalcancer med syv procent. Risikoen for brystkræft er endnu større, med samme 10 gram alkohol svarende til så meget som en 12 procent stigning.

Så skære ned, hvis du kan og søge alkoholbehandling, hvis du ikke kan stoppe. Behandlingsmulighederne varierer, men mange tilbydes gratis for dem, der søger rehab eller support.

7 -

Kend din familiemedicinsk historie

Mens en familiehistorie af kræft er en af ​​de risikofaktorer, du ikke kan ændre, kan det hjælpe os med at træffe bedre valg, når det gælder at undgå kræft. De fleste af os ved for eksempel, at visse gener kan prædisponere en person til brystkræft. Stigende beviser tyder nu på, at andre kræftformer (som f.eks. Melanom) snart kan mærkes med genetisk testning.

Når du mødes med en læge, skal du tage dig tid til at opbygge en komplet familiehistorie, herunder eventuelle kræftformer eller sygdomme, som en familie har haft. Ved at gøre det kan du og din læge formulere en strategi for at løse de faktorer, du kan kontrollere med det formål at reducere din personlige kræftrisiko.

8 -

Øv sikker sex

Vi har kendt i nogen tid at visse vira kan forårsage kræft. Epstein-Barr-viruset har for eksempel længe været impliceret i næsten halvdelen af ​​alle Hodgkins sygdomsdiagnoser samt flere typer leukæmier og lymfomer.

En af de største trusler i dag er imidlertid en seksuelt overført sygdom (STD) kaldet human papillomavirus (HPV) , en virusinfektion, der er ansvarlig for næsten alle tilfælde af livmoderhalskræft. HPV antages også at være ansvarlig for andre former for kræft, herunder:

• 72 procent af hoved og nakke kræftformer
• 91 procent af analcancer
• 63 procent af peniskræft
• 69 procent af vulvarakræftene
• 75 procent af vaginale kræftformer

Øvelse af sikker sex kan reducere risikoen for kræft betydeligt ved at forhindre eksponering for viruset. Konsekvent kondomanvendelse, hvad enten det gælder vaginal, anal eller oralsex, betragtes stadig som de bedste midler til forebyggelse af STD'er, herunder HPV og HIV.

Visse individer kan også reducere risikoen ved at få HPV-vaccinen. Immunisering anbefales for alle børn mellem 10 og 12 år. Mennesker op til 26 år kan også vaccineres, især hvis de er i høj risiko for infektion.

9 -

Tjek dit hjem for radon

Eksponering for radon i hjem er noget, vi ofte ikke tænker på, selv om det er den næstledende årsag til kræftdødsfald i USA og den største årsag til lungekræft blandt ikke-rygere (der tegner sig for 23.000 dødsfald hvert år).

Radon er en lugtfri, farveløs gas, der frigives fra det normale forfald af uran. Det er blevet fundet i alle 50 stater og rundt om i verden og kan påvirke ikke kun den luft, vi indånder, men det vand, vi drikker.

For at undgå de negative virkninger af radoneksponering, køb et radon test kit til omkring $ 10 i din nærmeste hardware butik. Hvis niveauerne er høje, kan radonbegrænsende teknologier normalisere niveauer til hvor de er harmløse og mindre tilbøjelige til at bidrage til udviklingen af ​​kræft.

10 -

Ved hvad du er udsat for

Kemikalier i dit hjem og på arbejdspladsen kan øge risikoen for at udvikle mange kræftformer betydeligt. En undersøgelse fandt faktisk, at ikke mindre end 216 kemikalier, der findes i dagligdags produkter - fra kosmetik til rengøringsmateriel - var forbundet med kræftrisiko hos dyr.

Tag altid tid til at læse etiketter, når du vælger produkter, hvad enten du er hjemme eller på arbejde. Øv god ventilation og brug handsker, når du arbejder med hårde kemikalier eller rengøringsmidler. Lær at genkende det kræftfremkaldende fare symbol på produktmærker så godt.

Når du er på arbejde, vær ikke bange for at spørge, hvilke kemikalier du bliver udsat for i løbet af din beskæftigelse. Det er ikke kun din prerogative, det er din juridiske ret. Læs materialedatabladene (MDSS), som din arbejdsgiver er forpligtet til at opretholde og kontakte Arbejdstilsynet (OSHA), hvis du har spørgsmål eller bekymringer.

> Kilde:

> American Institute for Cancer Research. "Anbefalinger til forebyggelse af kræft." Mad, ernæring, fysisk aktivitet og forebyggelse af kræft - global rapport. November 2007.