Aldring: Det er noget, vi alle gør, men forstår meget lidt om. Selvfølgelig er det nemt at lave en liste over alle de ændringer, der kommer med alderen - hukommelsestab, rynker, muskeltab - men ingen forstår virkelig , hvad der er aldrende, hvorfor det sker, og hvordan man stopper det.
Hvad er aldring?
Tænk på aldring som "det der sker med vores kroppe over tid ." Denne definition omfatter al den aldring, som den menneskelige krop går igennem, i modsætning til de tegn på aldring, der opstår senere i livet, som grå hår og rynker.
Nogle ældning er forårsaget af kroppen. Tænk børn vokser og teenagere går gennem pubertet. Anden aldring ophobes over tid, som hudskader forårsaget af solens eksponering. Som følge heraf er aldring en kombination af kropslige ændringer og virkningen af, hvordan vi tager vare på os selv.
Med andre ord aldring er virkningen af tid på menneskekroppen, og det forekommer på flere niveauer:
- Cellulær aldring . Celler alder baseret på antallet af gange, de har replikeret. En celle kan replikere omkring 50 gange før det genetiske materiale ikke længere kan kopieres nøjagtigt, hvilket skyldes forkortede telomerer. Jo mere beskadigelse cellerne har ved frie radikaler og andre faktorer, jo flere celler skal replikere.
- Hormonal aldring . Hormoner spiller en enorm faktor i aldring, især under barndomsvækst og ungdoms modenhed. Hormon niveauer svinger gennem livet. Puberty bringer acne og større porer. Når vi bliver ældre, fører hormonelle ændringer til tør hud og overgangsalder.
- Akkumuleret skade . Akkumuleret skade er alt eksternt. Eksponering for toksiner, solen, skadelige fødevarer, forurening og røg tager en vejafgift på kroppen. Over tid kan disse eksterne faktorer føre til vævsskade og kroppen falder bagud i sin evne til at opretholde og reparere celler, væv og organer.
- Metabolisk aldring . Når du går om dagen, bliver dine celler hele tiden ved at omdanne fødevarer til energi, hvilket producerer biprodukter, som kan være skadelige. Processen med at metabolisere og skabe energi resulterer i skader på kroppen over tid. Nogle mener, at bremse den metaboliske proces gennem praksis som kaloriebegrænsning kan sænke aldring hos mennesker.
Aldring diskriminerer ikke
Vores aldersbesatte kultur er helt forbrugt med at bremse aldring og stigende levetid, men voksende gammel er 100 procent uundgåelig . Den aldrende proces diskriminerer ikke. Det begynder tidligt, og det påvirker alle større organer i kroppen.
For eksempel taber lungevæv omkring eletiden omkring 20 år, musklerne rundt om ribbenburet begynder at forværres, og lungefunktionen, det vil sige mængden af luft, som kan indåndes, falder. Produktion af fordøjelsesenzymer sænker, hvilket påvirker hvordan næringsstoffer absorberes i kroppen.
Fede aflejringer opbygges i blodkarrene i hjertet, og skibene begynder at miste fleksibilitet, hvilket resulterer i aterosklerose eller hærdningen af arterierne. Hos kvinder reduceres produktionen af vaginal væske og seksuelt væv atrofi. For mænd kan prostata forstørres, og sædproduktionen falder.
Langsom nedstigning
Som tidligere nævnt: Aldring kan ikke undgås. Når det er sagt, er der flere foranstaltninger, du kan tage uanset din alder, der kan vende din biologiske ur og hjælpe dig med at leve længere:
- Spis godt. Inden for de sidste par årtier er forarbejdede fødevarer blevet en stadig større del af vores kostvaner. Tilføjet sukker, salt og fedt er alle forårsager kaos på vores kroppe, hvilket fører til en lang række alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme og hypertension . Gør dig selv en tjeneste og spis godt. Som en generel tommelfingerregel skal du ikke spise den, hvis du skal åbne den for at spise den. Læs etiketter. Skær sukkerholdige drikkevarer og hvide stivelser ud, og indtag mere frugter, grøntsager, fibre og magre proteiner.
- Røg ikke. Hvis du er en ryger, har du sandsynligvis kæmpet for at holde op, men giv ikke op. Afslutning af rygning forbedrer blodcirkulationen og blodtrykket og reducerer risikoen for at udvikle kræft drastisk.
- Dyrke motion. Du kan muligvis ikke møde de anbefalede 30 minutters aktivitet om dagen , 5 dage om ugen, men den gode nyhed er, at selv kun 15 minutters moderat aktivitet om dagen kan forbedre levetiden. Gå hunden, cykel eller tag en fitness klasse. Enhver aktivitet er bedre end ingen overhovedet.
- Socialisere. Socialisering holder os unge og gør vidundere til lang levetid. Oprethold gode og sunde relationer med andre. Hold kontakten med dem, du elsker, og gør det til et punkt at møde nye mennesker.
- Sove. Ignorer ordspillet "du vil sove, når du er død". Du har brug for søvn , uanset hvilket forhold du har med det. Få en god søvn hver nat, og du vil reducere risikoen for hjertesygdomme og nedsætte stressniveauet.
- Stress ikke. Stress, vrede og holde på vred kan være meget skadeligt. Hvis du arbejder for at reducere dine stressniveauer nu, så takker du dig selv senere. Medtag meditation eller journaling i din daglige dag og giv dig selv en pause.
Kilder:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging