Udtrykket "slippe væk" er blevet populært i de seneste år, men hvad betyder tilgivelse og udlejning betyder for nogen med kræft? Hvorfor holder vi os til vrede og vrede og frygt, og hvad er konsekvenserne? Og hvordan kan du slippe af med disse følelser og følelser, så du kan leve fuldt ud efter en diagnose af kræft?
Hvad betyder det at tilgive og lade gå?
At give slip og tilgivelse betyder ikke at give op.
Det betyder ikke at lægge mindre vægt på din behandling. Det betyder ikke, at det er okay, hvis nogen har skadet dig. Det betyder simpelthen at lade slippe af negative tanker du kan havne, der ikke bidrager og kan tage væk fra din evne til at leve fuldt ud. Det betyder navngivning, og frigiver så dybtliggende frygt, vrede og vrede, så du er mere fri til at nyde positive følelser. Mens tilgivelse er et skridt i at give slip, betyder det ikke at glemme dine tidligere fejl eller afvise måder, hvor du er blevet skadet af andres handlinger. Det betyder kun, at du ikke trækker og dvæler på dine tidligere fejl og andre persons fornærmelser på en måde, der holder dem i spidsen for dit sind, som om de skete i dag. På denne måde er tilgivelse helbredelse.
Hvorfor holder vi så tæt på ondt og frygt?
Hvis vrede og vrede ikke tjener noget formål i vores liv og faktisk skader os, hvorfor holder vi os så tæt på bitterhed og fortrydelse?
Nogle gange er det fordi vi ikke har identificeret vores dybtliggende frygt og vrede. Andre gange bliver disse følelser næsten vores identitet. Og endnu andre gange klamrer vi sig til vores ondt i form af offermoral, et tankegang, der i det væsentlige siger: "Du vinder, du er en værdifuld person og gentager dine måder, du har været svagt og skadet, viser din værdi." Heldigvis er der måder, ud over at have vrede og vrede, der minder dig om, at dine følelser betyder noget.
Konsekvenserne af ikke at lade gå
Mens der er kontroverser over den virkning, at vrede og vrede har på kræftoverlevelse, er en ting klar; tager tid til at øve vrede og havnepine stjæler dyrebar tid fra vores liv - hvad enten det betyder 9 dage eller 90 år. Hvad kunne du gøre eller nyde, det er i stedet fyldt med øjeblikke, hvor du plejer din vrede og gør ondt?
Hvis nogen har skadet dig, har du virkelig lyst til at give personen en anden time i dit liv, når du genoplever ondt i det væsentlige vende over din magt til lovovertræderen? Hvis din vrede handler om dine egne fattige valg, vil det hjælpe dig eller nogen anden til at tukle dig selv endnu en gang? Sikkert ikke. At give slip kan ikke forbedre dine overlevelses odds, men det vil gøre en ting for sikker. Det vil frigøre dig til at bruge de timer, du har tilbage til at gøre noget, der føles godt i stedet.
Hvilke ting kan nogen med kræft ønske at slippe af med?
Du ved måske, at der er ting, du skal give slip på, men ikke vide, hvor du skal begynde. Her er nogle tanker. Du kan måske slippe af med:
- Alt der begynder med sætningen: "Hvad hvis ...."
- Alt der følger med sætningerne "kunne have, ville have, og skulle have."
- Vrede ved din diagnose. Du har muligvis spurgt: "Hvorfor mig?" Måske blev du først fejldiagnostiseret, eller din diagnose blev forsinket. Du kan føle dig sur på den måde, hvorpå kræft har forstyrret dine livsplaner, og du føler dig bitter om symptomerne og bivirkningerne af dine kræft- og kræftbehandlinger.
- Kontrol af dine relationer. Det er blevet sagt, at den eneste ting, der er konstant med kræft, er forandring. Forhold ændrer sig næsten altid efter en diagnose af kræft. Måske er du frustreret og sur på en person, du betragter som en nær ven, men den ven forsvandt i det væsentlige efter din diagnose; forsvundet på et tidspunkt, hvor du har brug for støtte mere end nogensinde. Eller i modsætning, måske føler du dig forkælet eller pitied af andre.
10 skridt til at tilgive og lade gå til live
Okay - så det er godt at give slip. Men hvor begynder du? Hvis du er klar til at fjerne de store byrder, skal du prøve disse trin.
- Navngiv det - Et vigtigt første skridt i at give slip er at identificere din vrede, frygt, bekymringer og vrede. Indtil du hedder det der står mellem dig og lykke, er det svært at løse det, og du må bare have en vag følelse af uretfærdighed. Hvis du kigger på listerne over følelsesord nedenfor, kan du hjælpe dig med at præcisere, hvad du føler, og se derefter til årsagen til den følelse. Føler du for eksempel skam, fortrydelse, vrede, bitterhed, skuffelse eller en kombination af flere af disse følelser?
- Overvej Journaling - At holde en journal kan være en fantastisk måde at både definere og udtrykke ting, der spiser på dig. Når det er sagt, er det vigtigt at bruge journaling til at afklare og tage fat på dine tanker, snarere end som en måde at ruminere på måder, du har været ondt på.
- Reflektere - Uanset hvad ondt du har modtaget eller har udtjent, har du sandsynligvis mentalt re-levet snesevis af gange. Tag et sidste øjeblik til at gennemgå og reflektere over problemer, der har fået dig til at være vred. Føl dine følelser fuldt ud, mens du forbereder dig til at lade dem gå.
- Udtryk dig selv - At udtrykke dine negative følelser er en måde at anerkende dem for dig selv og til tider for andre. Det kan betyde, at du taler højt for dig selv, måske græder og måske skriger lidt. Nogle foretrækker at udtrykke deres følelser skriftligt. Hvis nogen har skadet dig, kan du skrive dem et brev, eller hvis personen ikke er tilgængelig, skriv et brev til dem, som du ikke sender. Hvis du føler dig meget vrede, kan du ønske at lægge dine tanker på papir og derefter rive det eller forbrænde det. Når vi behandles uretfærdigt (eller hvad vi mener er uretfærdigt), har vi ofte et stærkt ønske om at konfrontere den der har skadet os og modtage undskyldning. Når dette sker, kan det være svært at vide, hvornår man skal tale, og hvornår man skal tavse. Et spørgsmål, du måske ønsker at spørge dig selv, før du konfronterer en ven eller et familiemedlem er: "Er det mere vigtigt for mig at være rigtig eller at elske?" (Det er også vigtigt at indse, at nogle mennesker som dem, der engang var kaldt narkissistisk personlighedsforstyrrelse, ikke reagerer godt på konfrontationen, og i stedet for undskyldning kan behandle mere ondt for at beskytte deres skrøbelige egoer - ikke hvad du har brug for, når du håndterer kræft .)
- Tilgive - Måske er det sværeste skridt i at give slip på tilgivelse. Nogle gange må du muligvis tilgive en anden person, men andre gange er det dig selv, du skal tilgive. Tilgivelse betyder ikke at glemme eller tillade andre at fortsætte med at skade dig på nogen måde. Det betyder ikke, at noget der skete med dig, er okay. I stedet betyder det, at du nægter at lade uanset klagerne holde dig imod dig selv eller andre for at fortsætte med at skade dig ved at stjæle din glæde i dag. Ved at tilgive dem, der gør ondt i dig, tager du din magt tilbage. Tilgivelse betyder, at du nægter at afsætte din energi til nogen, der har skadet dig. Tilgivelse er helbredelse.
- Gør Amends - Er der nogen i dit liv, der holder mod mod dig? Hvis det er tilfældet, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal bede dem om tilgivelse. Men for de kære og venner, som du føler dig tryg ved at tale med - hvem i princippet forgiver mennesker selv - overveje at løse et problem (en gang) og bede om tilgivelse. Det kan overraske dig, hvordan en simpel anmodning om tilgivelse kan blødgøre hjerter.
- Reframe og Se efter Silver Linings og Lessons - Der er ofte to måder at se på enhver situation. Kognitiv reframing er en metode til at se på en oplevelse på en anden måde - en måde at ændre din opfattelse på. For eksempel, i stedet for at sørge for dit hårtab under kemoterapi, kan du snakke om hvor dejligt det ikke behøver at barbere dine ben i flere måneder. Nogle gange kræver reframing kun en ændring af ord, for eksempel i stedet for at se noget som udmattende, kan du se det som udfordrende. Leder du efter sølvforinger er en anden måde at se på den samme situation, men oplever det på en anden måde. For eksempel kan du i stedet for at tænke på de aktiviteter, du har givet op under kræftbehandling, tænke på de venskaber, du ikke ville have dannet, hvis det ikke var til din diagnose af kræft. Selvom reframing ikke er mulig, og du har svært ved at finde sølvforinger, kan du tænke på de erfaringer, du har lært i processen med at opleve følelsesmæssige smerter forårsaget af andre eller dig selv. Mange oplevelser i vores liv, men smertefulde, lærer os værdifulde lektioner. Hvis du har været ondt, hvad har du gjort der tillod dig at blive såret?
- Meditere, bede eller kommunere med naturen - Spiritualitet kan spille en stor rolle i frigivelse af vrede og frygt. Nogle mennesker finder trøst ved at gå udenfor i naturen. Andre finder trøst i bøn, mens andre endnu vælger meditation , dyb vejrtrækning eller skaber kunst. Tillad dig en stille stund, mens du bevidst tager en beslutning om at give slip på vrede og vrede, kan frigøre dig til at tage de næste skridt hen imod at leve lykkeligt i øjeblikket.
- Visualiser dig selv i fred - Hvis du nogensinde har praktiseret visualisering, kan du have oplevet, hvor kraftig denne praksis kan være.
- Erstat din vrede og frygt med noget andet - ikke kun er vrede som en gift, du forbereder andre og drikker dig selv, som citatet antyder, men vrede og vrede kan fylde mange dyrebare øjeblikke, der kunne bruges til at gøre næsten alt andet. Tænk på dit liv; hvad vil du gerne gøre, at du ikke har haft tid til at gøre? Hvis du skulle erstatte den tid, du bruger bolig på tidligere gør ondt på at gøre en af disse ting, ville du være lykkeligere?
Gentag efter behov.
Næste skridt
Selv efter at du arbejder igennem problemer, der har forårsaget vrede og bitterhed i fortiden, vil du uundgåeligt have tidspunkter, hvor de negative følelser dukker op igen, og at være menneske, vil altid være "nye" problemer, der skaber vrede i vores liv. Hvis jeg skulle nævne en enkelt ting, der har hjulpet mig mest til at håndtere kræftemodier, ville det være at vinde hænder ned ved at holde en taknemmelighed. Det er svært at udtrykke taknemmelighed og føle vrede samtidig. Og det er ikke en dårlig måde at finde sølvforinger du måske ellers ville have overset.
Kilder:
National Cancer Institute. Kræft og følelser. Opdateret 12/02/14.