Fordele ved ekspressiv skrivning til mennesker med kræft
Journal til at håndtere kræft
Journaling, eller "expressive writing" er et kreativt og følelsesmæssigt udløb for mange mennesker, hvad enten det er sundt eller kæmper med kræft. At lægge pen til papir kan klarlægge dine tanker og bevare minder. Hvis du nogensinde har holdt en taknemmelighed journal, er du sandsynligvis klar over, at det er svært at opleve negative følelser som vrede, vrede, eller endda frygt, mens du samtidig føler taknemmelighed.
Samtidig kan man udtrykke disse negative følelser skriftligt, og det kan hjælpe dig med at se dem en sidste gang, og slip derefter.
Jeg har fået folk til at spørge mig om det bedste, der har hjulpet mig med at behandle kræftbehandling, og genopdage glæde og mening efterfølgende. Jeg behøver ikke at tøve med mit svar; det var at skrive.
Selvfølgelig er skrivning ikke for alle, men selvom du er en livslang ikke-forfatter, der bryder i sved ved tanken om at skrive et papir, humor mig og læs videre. Jeg har ikke undersøgelser for at gøre det godt, men jeg kan sige, at jeg har ramt mange mennesker, der aldrig har haft en journal før deres diagnose af kræft - og er så glade for at de startede.
Hvorfor skrive, når du har kræft?
Et par grunde du måske overvejer at skrive ned dine tanker er:
- At lindre stress.
- At krønike din rejse.
- At afklare dine tanker.
- For at hjælpe dig med at give slip - Tjek denne artikel om at give slip på at leve med kræft .
- For at finde sølvforingerne - Hvis du undrer dig over, hvilke sølvforinger du har oplevet, kan du læse denne artikel om, hvordan levevis med kræft ofte ændrer folk til det bedre .
- At forlade en arv.
- Og hvem ved det? - Du ville ikke være den første person, der skrev tanker om deres kræftrejse og endte med at udgive dem i en bog. Eksempler er "Living With Lung Cancer: My Journey" af Tom Cappiello og Cancer Journey: En Caregiver's View fra Passagerpladsen af Cynthia Zahm Siegfried.
Fordele ved journaler for mennesker med kræft
Undersøgelser for at vurdere virkningen af journaling på mennesker med kræft er stadig i deres barndom. Hidtil har det vist sig, at journaling kan hjælpe mere med de fysiske end psykologiske symptomer på kræft, men nogle få små studier har fundet ud af, at ekspressivt skrivning også kan hjælpe med følelsesmæssigt velvære, især i forbedring af livskvaliteten for kvinder, der lever med kræft .
Når det er sagt, har flere undersøgelser fundet fordele i ekspressiv skrift for nogle af de specifikke symptomer, der opstår hos mennesker, der lever med kræft. Nogle af disse omfatter:
- Smerteforvaltning - Flere undersøgelser har fundet ud af, at ekspressivt skrivning kan være effektivt både i formindskelse af smerteintensiteten og din evne til at klare smerter.
- Chemobrain - Det irriterende symptom ved at glemme, hvor du lægger dine nøgler og har svært ved multitasking efter kemo, kan blive hjulpet ved journaling. En undersøgelse af patienter med nyrecellekarcinom viste, at ekspressiv skrift forbedrede kræftrelaterede symptomer primært ved kortsigtede forbedringer i kognitiv funktion.
- Sårheling.
- Depression.
Selvfølgelig fortæller undersøgelser ikke nødvendigvis os, om du personligt kunne have gavn af at skrive. Også dette er et svært område at studere objektivt.
Bedste bud? Hvis det hjælper dig, så prøv det.
Typer og metoder til ekspressiv skrivning
Før du begynder din journal, spørg dig selv: " Hvem er dit publikum?" Skriver du alene alene, for din familie, eller ønsker du at dele med det større kræftsamfund? Også spørg dig selv om du foretrækker at skrive i en journal for hånden eller hvis du skriver på computeren eller endda din smartphone ville fungere bedst. Nogle typer af tidsskrifter omfatter:
- Daglige tankeblade.
- Gratitude journals - Denne artikel diskuterer, hvordan man opretholder en taknemmelighed journal.
- Online tidsskrifter som blogs eller et Caring Bridge-websted.
- Nogle foretrækker journaling, der ikke er fokuseret primært på at skrive som kunst journalføring.
Nogle artikler til at hjælpe dig med at vælge en journal og komme i gang omfatter:
- Hurtige tips om valg af en journal
- Sådan kommer du i gang Journal
Tips til at skrive din kræft journal
- Som Nike kommercielt siger: Bare gør det!
- Prøv at skrive hver dag, selvom det kun er 5 minutter.
- Sørg for at datere dine indtastninger.
- Find et sted at holde din journal (er), så de ikke kommer i de forkerte hænder.
- Gør dit område behageligt, når du skriver, måske lys et lys, prøv nogle aromaterapi eller spil inspirerende musik.
Idéer til at skrive om din kræftrejse
Her er nogle spørgsmål og tanker til at stimulere dine tanker, når du ikke ved, hvor du skal starte:
- Hvem har støttet dig gennem terapi?
- Jeg er taknemmelig for ... (udfyld det tomme.)
- Hvis du hører et citat eller en sangtekst, der resonerer med dig, skal du skrive dem ned og registrere dine tanker om, hvordan ordene påvirker dig eller skildrer det, du føler.
- Prøv "flow-of-consciousness" -skrivning - Tag 10 minutter og skriv non-stop (uden redigering) om noget, der kommer til at tænke på.
- Tænk på en bestemt tid under din kræftbehandling. Hvad følte du? Hvad tænkte du? Hvordan påvirker den tid dig, din familie, dine venner?
- Hvilke sølvforinger har du oplevet?
- Hvad ville du gøre anderledes, hvad ville du gøre det samme?
- Hvad er din største frygt?
- Hvad har du lært?
- Hvad er den sjoveste ting, der er sket med dig under kræftbehandling?
- Hvilke positive erfaringer ville du ikke have haft, hvis du aldrig havde kræft?
- Skriv et brev du ikke vil sende - Hvis du har ord, som du bærer inde i dig, men ikke kan udtrykke dem til en anden, fordi de ikke vil være modtagelige eller ikke længere lever, skal du skrive et usendt brev.
- Tjek hvad andre mennesker har skrevet om i denne samling af inspirerende kræfthistorier .
> Kilder:
> Craft, M., Davis, G. og R. Paulson. Ekspressiv skrivning i tidlige brystkræft overlevende. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. og V. Di Monte. Brug af udtryksfuldt skrift i vejen for pasning af kræftpatienter til at reducere følelsesmæssig nød: analyse af litteraturen. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. og M. Purtzer. Sporing og journaling af kræftrejsen. Klinisk Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. En dagligdags aktivitet som behandling for depression: fordelene ved udtryksfuldt skrivning til mennesker diagnosticeret med stor depressiv lidelse. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Ekspressiv skrivning og helbredelse hos ældre voksne: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Psykosomatisk medicin . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., og V. Malcarne. Ekspressive skriftlige indgreb hos kræftpatienter: en systematisk gennemgang. Sundhedspsykologi Anmeldelser . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomiseret kontrolleret forsøg med ekspressiv skrivning til patienter med nyrecellekarcinom. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. og K. Schreurs. Internetbaseret guidet selvhjælpsintervention for kronisk smerte baseret på Acceptance and Engagement Therapy: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. og M. O'Toole. Effekten af udtryksfuld skriftlig indgriben på psykologiske og fysiske sundhedsresultater hos kræftpatienter - en systematisk gennemgang og meta-analyse. Psychooncology . 2015. (Epub forud for print).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. og X. Li. Effekt af ekspressiv skriveintervention på sundhedsresultater i brystkræftpatienter: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.