Er dit hjerte alder det samme som din kronologiske alder? Desværre er svaret for mange amerikanere ikke fordi de er hjertefaktorer og usunde livsstilsvaner, deres hjerter er faktisk mange år ældre end de burde være.
Beregning af din hjertealder
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) har en meget praktisk hjertealderberegner.
Denne forudsigende bruger bruger traditionelle hjertefarefaktorer i body mass index (BMI), køn, blodtryk, rygningshistorie og diabetes til at beregne din hjertes alder.
Ifølge denne regnemaskine er en 30-årig kvinde med et systolisk blodtryk (det er det øverste blodtrykstal) 118 mm kviksølv (mm Hg), der aldrig er blevet behandlet for højt blodtryk, hvem gør ikke ' t ryger, der ikke har diabetes, og som har en normal BMI på 22,5, har en hjerte og vaskulær (blodkar) alder på 28 år, som faktisk er yngre og sundere end sin kronologiske alder.
Men ifølge den samme regnemaskine er en 45-årig mand med et systolisk blodtryk, der er lidt forhøjet ved 126 mm Hg, som aldrig er blevet behandlet for højt blodtryk, som ikke ryger i øjeblikket, og hvem gør det ikke Jeg har diabetes, men er overvægtig med et BMI på 38, har en hjertetid på 52, en der er ældre end han er.
Tilslut dine egne numre til denne regnemaskine og se, hvad din egen hjertealder er. Du kan hurtigt se, ved at spille lidt med regnemaskinen, hvilke risikofaktorer har stor indflydelse på dit hjertes sundhed.
Regnemaskinen giver dig også et skøn over din 10-årige risiko for at få en kardiovaskulær hændelse som et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Hvis du har brug for at beregne dit BMI først for at bruge denne hjertealder-kalkulator, gøres det nemt ved at kende din højde og vægt og tilslutte dem til denne standard BMI-kalkulator, der tilbydes af National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Sådan har du et yngre hjerte
Fokus på en sund kost, sunde livsstilsvaner og en sund vægt kan give dig et yngre hjerte. Sådanne livsstilsændringer kan forbedre eller endda eliminere mange af de kardiale risikofaktorer, du måtte have, såsom overvægt eller fedme eller højt blodtryk (som svarer godt til en sund kost, motion og vægttab).
Formålet med at få regelmæssig motion af mindst moderat intensitet i mindst 30 minutter hver dag. Fokuser på at spise en hjertesund kost, som Middelhavet kost, som er blevet bevist i årtier af store kliniske forsøg for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvis du ryger, skal du ophøre med at ryge ASAP. På kort tid har ophævelse af rygning store gunstige virkninger for dit hjerte og kardiovaskulære system. Undgå brugt røgeksponering.
At få nok søvn i området fra syv til ni timer pr. Nat er også vigtig for hjertesundhed og kan også forhindre fedme .
Vigtigst er det, at du kender dine tal og din risiko og arbejder sammen med din læge og sundhedspersonale for at reducere din risiko.
Kilder:
Kardiovaskulære sygdomme (CVD'er). Verdenssundhedsorganisationens faktablad.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G et al. 2013 ACC / AHA retningslinje om vurdering af kardiovaskulær risiko: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. Cirkulation 2014; 129: 549-573.