Paradoksalt er et ord, der kan blive overbrugt i søvnmedicinens område: Det gælder en søvntilstand, en oplevelse af søvnløshed, der er kendetegnet ved søvntilstandsfejl, og endda en adfærdsmæssig behandling for søvnløshed. Paradoksal søvn er en af de to grundlæggende sovende tilstande og er kendt for tilstedeværelsen af hurtige øjenbevægelser (REM). Få fakta om dette stadium af søvn og søvnforstyrrelsen kendt som paradoksal søvnløshed.
Lær også hvordan paradoksal hensigt virker til at behandle søvnløshed.
Hvad definerer paradoksal søvn?
Også kendt som REM søvn eller drømmende søvn er paradoksal søvn et særskilt etape i søvn med intens hjernevirksomhed i forgrunden og midterbanen. Det er karakteriseret ved at drømme og fraværet af motorfunktion med undtagelse af øjenmusklerne og membranen. Det forekommer cyklisk flere gange under søvn og overgår til morgen, men består ofte af den mindste del af søvncyklussen.
Under paradoksal søvn er vores muskler afslappet, så vi ikke udfører vores drømme. Hvis dette mislykkes, kan REM søvnadfærdsproblemer udvikle sig.
Paradoxet er, at selvom hjernen er ret aktiv under REM-søvn, forbruges store mængder energi, forbliver kroppen fuldstændig inaktiv.
Hvad er paradoksalt søvnløshed?
Søvnløshed defineres som vanskeligheder som falder i søvn, og det forværres ofte ved søvnrelateret indsats.
Paradoksal søvnløshed er en sjælden tilstand, hvor mennesker misbruger, hvor lang tid det tager for dem at falde i søvn, samt hvor længe de faktisk har sovet. De tror måske, at de kun har sovet i et par timer, selvom de har sovet for syv eller otte. Mennesker med denne lidelse er ekstremt opmærksomme på deres omgivelser mens de sover, hvilket tyder på, at de ofte kan overganges mellem lys, fase 1 søvn og vågenhed.
Den næste dag føler de sig søvn berøvet. Melatonin, over-the-counter medicin indeholdende diphenhydramin, og reseptbelagte søvnmidler (som Ambien eller Lunesta) kan imødegå symptomerne på paradoksal søvnløshed.
Paradoksal søvnløshed anses for at være sjælden, fordi mens søvnløshed påvirker omkring 35 procent af befolkningen, anses færre end fem procent af disse tilfælde paradoksale.
I typiske tilfælde af søvnløshed, hvis du forsøger at falde i søvn, vil det ikke ske. Men hvad nu hvis du forsøger at holde dig vågen? Brugen af en adfærdsmæssig teknik kaldet paradoksal intentioner søvnterapi kan hjælpe.
Behavioral Changes kan forbedre søvnløshed
Der er en række adfærdsmæssige indgreb, som kan være effektive til behandling af kronisk søvnløshed . Disse er kollektivt ansat som led i et struktureret program kaldet kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI). Nogle af disse ændringer er afhængige af at ændre, hvordan du tænker på eller opfatter en situation, komponenten kendt som kognitiv terapi. En sådan mulighed er paradoksal hensigt.
Hvad er paradoksalt intentioner?
Et paradoks er defineret som en erklæring, der kan forekomme overfladisk absurd eller selvmodsigende, men når den undersøges eller forklares, kan det vise sig at være velbegrundet eller sandt.
Et sådant paradoks i søvnløshed er, at ved at opholde sig senere, kan du faktisk falde i søvn hurtigere og sove bedre. Det er muligt at bruge indsats omkring din søvn, som ofte vedvarer søvnløshed, paradoksalt til din fordel.
Paradoksal hensigt er en form eller kognitiv terapi, hvor du lærer at konfrontere frygten for at blive vågen og de potentielle bivirkninger. Det kan læres af en psykolog, psykiater eller en læge uddannet i søvnmedicin . Paradoksal hensigt hjælper med at lindre "ydeevneangst" for at falde i søvn.
Som en del af dette kan du objektivt vurdere konsekvenserne af en dårlig søvnforløb på dagtimerne.
Denne kognitive omstrukturering kan lindre noget af angst om at komme i seng omgående om natten. Derudover kan du faktisk forsøge at holde dig vågen for at falde i søvn hurtigere.
Hvordan behandler paradoksal intentioner søvnløshed?
I stedet for at forsøge at tvinge dig til at sove - i en vis forstand at udføre efterspørgsel - forbliver du i stedet passivt vågen uden nogen indsats for at falde i søvn. Med træning stopper du med at "forsøge" at sove (som aldrig virker). Stille vågenhed bliver et acceptabelt alternativ. Kognitiv distraktion, herunder vejrtrækningsteknikker, progressiv muskelafslapning og guidet billeddannelse, kan også vise sig at være nyttigt.
Paradoksal hensigt kan opnås ved at holde sig vågen, indtil du føler dig søvnig og derefter går i seng. Træd tilbage til soveværelset og sluk lysene og bevare søvnmiljøet som et sted, der hjælper med at hvile og sove (uden aktiviteter som læsning, fjernsyn eller overdreven lys eller støj). Lig stille med dine øjne lukket. I stedet for at fokusere på at komme i seng, prøv at holde dig vågen. Overraskende kan du opleve, at du falder i søvn hurtigere under disse forhold.
Angsten om ikke at kunne sove er således gradvist lettet, da du lærer at acceptere stille vågenhed som et acceptabelt alternativ, når du er i seng.
Paradoksal intentioner kan være særligt nyttige hos personer, der har søvnløshed, der er kendetegnet ved vanskeligheder ved at falde i søvn i starten af natten. Det har vist sig at være effektivt og har ingen risiko for bivirkninger.
Anvendelsen af paradoksale i søvnmedicin
Så adjektiv paradoksalt kan bruges på tre forskellige måder i forbindelse med emner i søvnmedicin. Det beskrev en tilstand af søvn, der er bedre kendt som REM søvn. Det refererer til en slags søvnløshed, hvor søvn er fejlagtigt tolket som vækkelse. Endelig er det en nyttig adfærdsmetode, hvor hensigten paradoksalt bliver et forsøg på at holde sig vågen, snarere end at falde i søvn. Ligegyldigt hvordan det bruges, kan forstå søvn forbedres ved at definere disse slags vilkår.
Et ord fra
Hvis du har brug for yderligere hjælp til din søvnløshed, skal du finde en CBTI-specialist i dit område og endelig afslutte din søvnløshed. Det kan også hjælpe med at få en evaluering af en bestyrelsescertificeret søvnlæge, der kan ordne yderligere test og behandling.
Kilde:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 6. udgave, 2017.