Koffeinbrug kan bidrage til søvnabsorption og påvirkningshøjde
Kan drikke kaffe faktisk stunt væksten af børn eller teenagere? Hvordan påvirker kaffe eller andet koffeinforbrug højden? Oplev rollen som langsombølge søvn, væksthormonfrigivelse og den overraskende sandhed og misforståelser omkring denne ide.
Ikke bare kaffe - de stimulerende egenskaber ved koffein
For det første er det vigtigt at ikke blot skylde kaffe i de mulige konsekvenser for væksten hos børn og unge.
Tidligere var der bekymring for, at kaffe kunne påvirke calciumabsorption og knoglevækst og remodeling hos børn. Der er ingen tegn på denne indvirkning på knogletæthed hos teenagere. Koffein kan dog have andre virkninger.
Koffein er en stimulant. Det findes i sodavand, kaffe, te, energidrikke og chokolade i varierende mængder. Når den indtages, har den halveringstid i 4-6 timer. Dette kan variere noget baseret på individets metabolisme og tolerance. Det kan forårsage øget opmærksomhed, søvnløshed , angst, ubehag og hjertebanken. Koffein kan være farligt ved høje niveauer hos nogle børn på grund af dets hjertevirkninger. Hvordan kan koffein påvirke både søvn og vækst?
Søvnpåvirkninger kan påvirke væksthormonfrigivelse
Forbrug af koffein tidligt på dagen, som ved morgenmad, har sandsynligvis ringe eller ingen effekt på søvn hos børn eller voksne. Senere forbrug (især i timer før sengetid) kan dog begynde at påvirke søvn.
Det kan medføre problemer med at falde i søvn, føre til søvnløshed eller forsinke den ønskede sengetid. Dette kan reducere mængden af tid i sengen, begrænse den samlede søvntid og føre til søvnmangel . Vigtige konsekvenser kan forekomme hos børn, når de ikke opfylder deres søvnbehov.
Langsom bølgesøvn forekommer overvejende i den første tredjedel af natten.
Dette er når væksthormonfrigivelse, og dette hormon er kritisk for udvikling af højder. Søvnmodtagelse eller fragmenteret søvn fra tilstande som søvnapnø eller rastløse bens syndrom kan underminere denne vigtige søvn. Med nedsat langsom bølgesøvn kan mindre væksthormon frigives, og børns vækst kan påvirkes.
Derfor kan teori om koffein senere på dagen det føre til vanskeligheder med at falde i søvn, reduceret total søvntid og nedsat langsom bølgesøvn, begrænset væksthormonfrigivelse og forstyrret vækst. Der er ingen undersøgelser af disse mulige fænomener, for det meste fordi det ville være uetisk at få børn til at være kortere ved at udsætte dem for koffein.
Aftagende virkning som vækstspurt slutter
Det er vigtigt at huske at koffein, herunder kaffe, har kortvarige virkninger. Hvis forbruget tidligere på dagen, med tilstrækkelig søvn opnået om natten for at imødekomme søvnbehov, er der sandsynligvis ringe grund til at være bekymret. Hos voksne, når væksten spurt af puberteten er afsluttet, er virkningerne på væksten irrelevante
Det kan være forsigtigt at fremme forbruget af koffein i moderation blandt børn og teenagere. Da disse væsker ofte erstatter mælk og kan reducere indtagelsen af vitale næringsstoffer, kan det være bedst at reservere forbruget som en særlig behandling snarere end en daglig afslappelse.
Der kan være en mulighed for, at overdreven, sent forbrug af koffein kunne påvirke både søvn og vækst. Hvis du er bekymret for dårlig kvalitet eller utilstrækkelig søvn, skal du undersøge disse problemer med dit børns børnelæge eller en søgespecialist.
> Kilder:
> Higdon JV, Frei B. "Kaffe og sundhed: En gennemgang af nyere menneskelig forskning." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 5. udgave, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Correlates of Drinks Intake for Adolescent Girls: National Health, Lung, and Blood Institute Growth and Health Study." J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.