Hvis du er blevet diagnosticeret med lumbal spinal stenose , så forstår du, hvordan dine symptomer kan begrænse din evne til at gå eller nyde dine normale aktiviteter. Spinal stenose eller en indsnævring af din spinalkanal, der klemmer på dine nerver, forårsager typisk rygsmerter og smerter eller prikker i begge ben, når du går. Symptomerne forbedres typisk eller afskaffes med hvile.
Hvis du udvikler spinal stenose, kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at forbedre din lumbal bevægelsesområde (ROM) og styrke og for at hjælpe med at håndtere dine primære symptomer. Fysisk terapi til spinal stenose har vist sig at være lige så effektiv til operation for tilstanden, med færre farlige bivirkninger. Komponenterne i dit behandlingsprogram for fysioterapi kan omfatte:
- Øvelser for at forbedre din rygmarv
- Øvelser for at øge kerne og hofte styrke
- Terapeutiske modaliteter til at reducere smerte
- Mobiliseringsteknikker til forbedring af din spinal mobilitet
- Uddannelse til posturale korrektionsteknikker
Øvelse for spinal stenose involverer typisk spinalbøjning. Hvorfor? Fordi det antages, at bøjning eller bøjning af rygsøjlen fremad hjælper med at åbne op og øge diameteren af din rygkanal. Dette hjælper med at tage pres af nerverne, der afslutter ryggen og rejser ned i dine ben.
Så er spinal forlængelse eller bøjning bagud helt ud af spørgsmålet, hvis du har spinal stenose?
Måske ikke.
Den Stående Bagforlængelse Øvelse
Tjek med din læge, inden du starter denne eller anden øvelse for spinal stenose.
Hvis du har spinal stenose, er en øvelse du bør prøve først, den stående lændeforlængelsesøvelse.
Sådan gør du det:
- Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden.
- Placer begge hænder bag ryggen lige over dine hofter.
- Bøj langsomt dig selv bagud. Du kan læne dig tilbage mod en køkkenbord til stabilitet, hvis det er nødvendigt.
- Hold den bøjede rygposition i op til 60 sekunder, og følg dine symptomer, mens du bøjer baglæns.
- Efter 60 sekunder skal du vende tilbage til oprejst position.
Mens du udfører den stående lændeforlængelsesøvelse, skal du overvåge dine symptomer. I starten bør du føle øget rygsmerter og bensmerter eller prikker. Når du holder stillingen, fortsætter du med at overvåge dine symptomer for at se, om disse symptomer falder eller centraliseres til ryggen . Et fald eller centralisering af dine symptomer er et godt tegn og betyder, at du bør fortsætte øvelsen et par gange om dagen for at bevare din ROM og kontrol med dine symptomer.
Hvis dine symptomer fortsætter med at gøre ondt i din lave ryg og dine ben fortsætter med at klynge, skal du stoppe øvelsen og fortsætte med dit motion-træningsprogram . Stående lænderforlængelse er ikke en passende øvelse for dig.
Mechanics
Den stående lændeforlængelsesøvelse bruges typisk af fysioterapeuter, der er uddannet i McKenzie Metoden for Mekanisk Diagnose og Terapi.
Der er en specifik grund til, at denne øvelse anvendes til patienter, der har spinal stenose. Historisk blev alle patienter med lumbal spinal stenose foreskrevet lændebøjlebøjningsøvelser for at hjælpe med at åbne rygkanalen og aflaste trykket fra rygmarven. Mange patienter med spinal stenose drager fordel af at bøje rygsøjlen.
Nogle patienter har dog fordel af at bøje bagud. Lumbal forlængelse placerer stress og pres på bagsiden af dine intervertebrale diske, de bløde, kløende støddæmpere i ryggen. Ved at bøje bagud og trykke mod diskerne, kan du muligvis let trykke dem væk fra din rygkanal og nerver.
Dette kan give dine rygerner lidt mere plads, og det kan lindre dine symptomer på spinal stenose.
Bundlinjen
Lumbal spinal stenose kan være en vanskelig diagnose at klare. Det kan gøre udfordringer i gang, og det kan begrænse din evne til at arbejde eller nyde fritidsaktiviteter.
Hvis du har stenose, kan du blive fristet til kun at deltage i flexion-baserede øvelser til din tilstand. Ved at udføre stående lændes forlængelse kan du hurtigt få tryk på dine ryghinde og hurtigt omdanne dine symptomer. Dette kan give dig mulighed for hurtigt og sikkert at komme tilbage til din normale aktivitet.
Et ord fra
Check med din læge for at sikre dig en præcis diagnose for din tilstand først, og besøg derefter din fysioterapeut for at lære de korrekte øvelser at udføre for din specifikke tilstand. Din PT kan hjælpe dig med at bevæge dig bedre og føle dig bedre, så du kan komme tilbage til din normale, aktive livsstil.
Kilde:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Den mekaniske diagnose og terapi af lændehvirvelsøjlen. (2. udgave, bind 1). Waikanae: Spinal Publikationer New Zealand.