Der er en række daglige strategier, der kan hjælpe med forebyggelse af type 2 diabetes, samtidig med at du forbedrer din generelle helbred. Ved at fokusere på forebyggelse af diabetes kan du beskytte dig mod en række diabetesrelaterede sundhedsproblemer (herunder hjertesygdomme og slagtilfælde ).
Diabetesrisikofaktorer
At lære de bedste risikofaktorer for type 2 diabetes er nøglen til diabetesforebyggelse.
Disse risikofaktorer omfatter:
- At være ældre end 45
- At være overvægtig eller overvægtig
- Bære overskydende fedt omkring din talje
- En familie historie af diabetes
- Lav HDL ("godt") kolesterol
- Høje niveauer af blodfedtstoffer (også kendt som triglycerider)
- Højt blodtryk
- Forringet glukosetolerance
- Metabolisk syndrom
- Polycystisk ovariesyndrom
Visse etniske grupper (som afroamerikanere, latinamerikanske amerikanere, asiatiske amerikanere og indianere) har også en højere risiko for diabetes.
Selvom det er umuligt at kontrollere risikofaktorer som alder og familiehistorie, kan andre risikofaktorer for diabetes styres ved at ændre dine sundhedsrutiner.
Naturlige tilgange til forebyggelse af diabetes
Til dato har få naturlige stoffer vist sig at være effektive til forebyggelse af diabetes. Dog kan visse vitaminer, mineraler og urter bidrage til at reducere din diabetes risiko i en vis grad. Her er et kig på nogle stoffer, der viser løfte om at forebygge diabetes:
1) D-vitamin
Forstørrelsen af data på 83.770 kvinder fastslog forfatterne af en undersøgelse fra 2006, at et kombineret daglig indtag på over 800 IE af D-vitamin og over 1.200 mg calcium var forbundet med en 33 procent lavere risiko for type 2-diabetes (sammenlignet med en kombineret daglig indtagelse på mindre end 400 IE D-vitamin og mindre end 600 mg calcium).
Da det kan være udfordrende at få din fyld af D-vitamin udelukkende gennem fødekilder og udsættelse for sollys, anbefaler mange medicinske eksperter at øge dit D-vitaminiveau ved at tage et daglig supplement. Tal med din læge, før du begynder at tage et tillæg.
2) te
I en 2009-meta-analyse af ni undersøgelser med i alt 324.141 deltagere opdagede forskerne, at drikke mere end 4 kopper te dagligt kan reducere risikoen for type 2-diabetes. Andre undersøgelser viser, at grøn te kan bidrage til at forebygge diabetes, mens sort te kan hjælpe med diabetesbehandling.
3) kanel
Regelmæssigt forbrug af kanel kunne reducere risikofaktorer forbundet med diabetes og hjerte-kar-sygdomme, ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009. Undersøgelsen, der involverede 22 personer med nedsat fastgegennemtrængende blodglukose, undersøgte virkningerne af 12 ugers daglig behandling med et kanelsupplement .
Tidligere undersøgelser tyder på, at regelmæssig indtagelse af kanel kan medvirke til at reducere niveauerne af fastende blodglucose, triglycerider, LDL ("dårlig") kolesterol og total cholesterol.
Betydningen af diabetesforebyggelse
Markeret af unormalt høje niveauer af blodsukker (glukose) kan diabetes på længere sigt føre til følgende komplikationer:
- Skader på dine øjne, nyrer og nerver
- Hjerte sygdom
- Slag
- Øget risiko for leddsproblemer, herunder osteoporose
- Hud- og mundforhold
Derudover kan kortvarige diabeteskomplikationer (såsom hyperglykæmi og hypoglykæmi) resultere i alvorlige bivirkninger som anfald og koma.
Sådan forebygger du diabetes
Disse strategier er nøglen til diabetesforebyggelse:
- Efter en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer
- Udøver mindst 30 minutter hver dag
- Opretholdelse af en sund vægt
- Opretholdelse af dit blodtryk og kolesterol
Det er også vigtigt at holde øje med diabetes symptomer (såsom vedvarende træthed, tørst, vægttab, sløret syn og hyppig vandladning) og få din blodsukker testet mindst hvert tredje år (fra 45 år eller yngre, hvis du er med en øget risiko for diabetes).
Brug af naturlige midler til forebyggelse af diabetes
På grund af den begrænsede forskning er det for hurtigt at anbefale alternativ medicin til forebyggelse af diabetes. Hvis du overvejer at bruge det, skal du tale med din læge for at afveje de potentielle risici og fordele. Husk at alternativ medicin ikke bør bruges som erstatning for standard pleje eller forebyggende foranstaltninger. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fysisk-kemiske egenskaber og antioxidantkapacitet på 3 polysaccharider fra grøn te, oolong te og sort te." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Dato C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Forholdet mellem grøn te og total koffeinindtagelse og risiko for selvrapporteret type 2 diabetes blandt japanske voksne." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teforbrug og risiko for type 2 diabetes: en meta-analyse af kohortstudier." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kanel forbedrer glukose og lipider hos mennesker med type 2 diabetes. Diabetes Care. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "D-vitamin og calciumindtagelse i forhold til type 2-diabetes hos kvinder." Diabetes Care. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidante virkninger af et kanelekstrakt hos mennesker med nedsat fastende glukose, der er overvægtige eller overvægtige." J er Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.