Ikke alle kur er det, det er sprængt for at være
Kvinder ønsker naturlige midler til behandling af almindelige overgangsalderen symptomer , såsom humørsvingninger, hot flashes og søvnløshed. Faktisk ændrer mange til urter, mad og livsstil i stedet for potentielt risikabelt hormonbehandling .
Fordi der er mangel på solid forskning om behandling af overgangsalderen symptomer, sigtning gennem rådgivning fra venner og annoncører om behandlinger kan være overvældende.
Hvis du har et tab om, hvordan du håndterer dine symptomer, skal du gennemgå de tips, der følger. Men sørg for at rådføre dig med din sundhedsudbyder, inden du bruger naturlige lægemidler - i tilfælde af at de forstyrrer medicin eller en medicinsk tilstand.
Det er vigtigt at huske at det naturlige betyder ikke sikkert. Mange urte-, plante- og kosttilskud interagerer med receptpligtige lægemidler eller kan have en negativ indvirkning på kroniske medicinske tilstande. Før du beslutter dig for at bruge alternative og komplementære midler til dine overgangsalderen, skal du kontakte din læge og læse om mulige bivirkninger for enhver behandling, du overvejer. Naturlige tilgange er ikke risikofri, og jo mere du ved, desto bedre kan du lave valg, der vil holde dig tryg og godt.
Hot blinker
Hot blink og nattesvamp er den mest almindelige klage over kvinder i overgangsalderen. Mens østrogen er meget effektiv til at lindre vasomotoriske symptomer, er der alternative terapier, der virker ret godt for nogle kvinder.
For eksempel er black cohosh et kosttilskud stammer fra en plante i buttercup familien. Det er blevet brugt i århundreder som et middel mod menstruationsforstyrrelser og overgangsalderen symptomer.
Der er foretaget en række undersøgelser med at sammenligne sorte cohoshformuleringer, såsom Remifemin, til placebo og østrogen.
De har fundet ud af, at sort cohosh er omtrent lige så effektiv som østrogen for visse symptomer, herunder hot flashes og humørsvingninger. Det har også en god sikkerhedsopgørelse og kan være et godt første valg, hvis du vil prøve noget udover østrogen til at behandle dine blink. Det amerikanske kontor for kosttilskud har et faktablad om det supplement, som du måske finder nyttigt.
Kvinder i overgangsalderen har også fundet hørfrø og hørfrøolie til hjælp. De indeholder planteøstrogener og olier, der bruges til behandling af brystsmerter og varmeflammer. En lille pilotundersøgelse viste signifikant forbedring i hot flash symptomer for kvinder, der brugte hørfrø dagligt. I modsætning hertil er undersøgelsen om, hvorvidt sojabønneprodukter hjælper med at lette overgangsalderen, blevet blandet. En del af mysteriet kan være blevet løst ved en undersøgelse, der viste en reduktion i symptomer for kvinder, der producerede et østrogen kaldet "equol", da de spiste soja. Nogle kvinder producerer dette hormon, og nogle gør det ikke. Hvis du er en kvinde, der producerer equol, når du spiser soja, kan det hjælpe dine hot flashes og andre overgangsalderen symptomer.
Rødkløver er en anden plante østrogen, at nogle kvinder finder effektive til at reducere hot flashes. Undersøgelser viser en meget beskeden effekt af rødkløver på hot flash symptomer.
Hvorfor kan du ikke have brug for kosttilskud til behandling af symptomer
Hvis ideen om at tage kosttilskud til behandling af din overgangsalder symptomer ikke appellerer til dig, overveje afslapning teknikker og akupunktur til afhjælpning. Langsom, bevidst, dyb vejrtrækning og progressive afslapningsteknikker har vist sig at mindske blinklys med op til 60 procent. Indånde langsomt igennem din næse og tælle til fem. Derefter trækker vejret langsomt ud gennem munden og tæller fra fem tilbage til en. Hvis du praktiserer det på forhånd, har du bedre held med denne teknik. Start med at trække vejret, så snart du føler, at en varm flash kommer på.
Akupunktur ser ud til at hjælpe hot flash symptomer.
Det er ikke klart, om dette er på grund af akupunkturen selv eller fordi du slapper af under behandlingen. En undersøgelse foreslog, at ægte akupunktur og "foregive" akupunktur havde den samme effekt på hot flash symptomer. Under alle omstændigheder kan det ikke skade for at prøve det, og mange forsikringer dækker nu akupunktur og andre former for alternativ medicin.
Meditation er en anden praksis, der kan hjælpe med at behandle de generelle symptomer på overgangsalderen, herunder humørsvingninger. Tage tid hver dag til korte sessioner af meditation kan subtly ændre din hjerne kemi og reducere stress. At lære at meditere kan være den bedste rundt i overgangsalderen afhjælpe du forsøger. Det er en lille investering for en stor udbetaling.
Humørsvingninger
Humørsvingninger er en anden stor klage for kvinder i overgangsalderen. Kvinder beskriver sig selv som "ønsker at bide nogens hoved væk" eller "trist uden grund." Jo mere følsomme du er for hormonændringer, desto mere sandsynligt vil du se nogle humørsvingninger med overgangsalderen.
St. John's Wort er blevet vist i undersøgelser for at hjælpe mild til moderat depression i den generelle befolkning og menopausale humør problemer for nogle kvinder. Det er blevet taget og studeret i mange år i Europa og er blevet populært i USA som et alternativ til antidepressiva til behandling af depression.
D-vitamin spiller en rolle i moderering af mange kropsprocesser. Det har været forbundet med forebyggelse af kræft, hjertesygdom, osteoporose og mange andre kroniske sygdomme. Det har også vist sig at moderere humør hos mennesker, der er mangelfulde. Den nuværende anbefalede daglige dosis af D-vitamin (400 IE) ses af mange sundhedspersoner som for lav til at opretholde optimale niveauer af dette vitamin i dit system. Det er generelt aftalt, at doser på 1.000 IE pr. Dag ikke er skadelige og kan hjælpe med at rette op på en D-vitaminmangel . At få 15 til 20 minutter med sollys hver dag kan hjælpe dig med at opretholde et sunde niveau af D-vitamin . (Enhver mere sol end det bør undgås, eller brug en solblok for at minimere risikoen for udvikling af hudkræft.)
Endelig blev kava i mange år anbefalet til humørsygdomme. Nyere forskning viser i stigende grad tegn på, at det er giftigt for leveren, så det anbefales ikke som et naturligt middel til overgangsalderen.