Hvis du er kvinde i 30'erne, 40'erne eller 50'erne, er det tid til at tænke på D-vitamin. Denne lille undring af et vitamin spiller en central rolle i mange kropsprocesser og er på A-listen for kvinder i overgangsalderen. Undersøgelser har knyttet det til forebyggelse af hjertesygdom, osteoporose, diabetes, kræft og vægtøgning. Hvis det virker som en masse forebyggelse i et lille vitamin, er det.
Problemet er dog, at så mange som halvdelen af voksne har mangel på vitamin D og derfor ikke får fordelene.
Du kan tænke på D-vitamin, som du gør andre vitaminer som vitamin C eller B-vitaminerne. Men D-vitamin er unikt, fordi det fungerer mere som et hormon end et vitamin. Og som vi ved af mangler i andre hormoner som insulin og skjoldbruskkirtelhormon, kan en hormonel mangel forårsage mangfoldighed af tilsyneladende ikke-relaterede problemer.
Det er vigtigt at være opmærksom på dit indtag af D-vitamin, når du nærmer dig overgangsalderen, fordi forskningen opdager sin rolle i forebyggelsen af mange sygdomme og tilstande, der er mere almindelige, når du bliver gammel. Du kan være opmærksom på D-vitamin som en hjælper til at absorbere calcium og bygben, men det er involveret i mange andre processer, som beskytter dig mod sygdoms- og sundhedsmæssige problemer.
Her er nogle af betingelserne for, at D-vitamin kan hjælpe med at behandle eller forhindre:
Osteoporose
Da vitamin D er kritisk for din krop til at kunne bruge kalcium og bygge knoglen ordentligt, skal kvinder, der er over 40 eller har risikofaktorer for osteoporose , sikre sig at få tilstrækkelige mængder af D-vitamin. Kombinationen af calcium og D-vitamin er en frontlinieforebyggelse og behandling til opretholdelse af knoglestyrke.
Kræft
Der har været over tusind studier, der viser en forbindelse mellem D-vitamin og forebyggelsen af næsten 30 typer af kræft, især tyktarms- , prostata- og brystkræft . Af disse er måske den stærkeste støtte til et tilstrækkeligt D-vitaminniveau fra forening af D-vitamin, idet det ikke kun reducerer risikoen for tyktarmskræft, men reducerer malign vækst i kræftformer, der allerede er til stede.
Ironien er, at i at forsøge at forhindre ikke-melanom hudcancer - hvoraf de fleste har næsten 100 procent overlevelsesrate - vi er alle blevet fremragende brugere af sunblock. Mens solnedgang hjælper med at reducere hudcancerrisiko (i hvert fald risikoen for ikke-melanom hudkræft, som er typen af hudkræft med næsten 100 procent overlevelsesrate), blokerer den også det hjælpsomme D-vitamin. Mange af de førende kræftorganisationer tænker på deres meddelelser om solcreme og siger, at udgifterne i et par minutter i solen, før du bruger solcreme, kan være en meget god idé.
For at nævne denne tanke lidt mere tydeligt, tænker vi nu på vores anbefalinger om anvendelse af tidlig og liberal solcreme for at reducere risikoen for kræft, der er stærkt hærdelig i stedet for en stigning i risikoen for kræft med lavere overlevelsesrate.
Faktisk er risikoen for melanom , den dødbringende af hudkræft, øget hos dem, der har vitamin D-mangel (relateret til reduceret udsættelse for sollys, der reducerer absorptionen af D-vitamin).
Ikke kun kan vitamin D-mangel føre til en øget risiko for kræft, men vi lærer at nogle af behandlingerne for kræft måske ikke virker lige så godt som vitamin D-mangel, for eksempel medicinsk rituximab, der anvendes til blodrelaterede kræftformer er mindre effektiv hos dem med lavt D-vitaminindhold.
Depression
Vitamin D har vist sig at have en positiv effekt på lavt humør og kognitive præstationer.
Da humørsymptomer er almindelige i overgangsalderen år, er alt, hvad der minimerer dine humørproblemer, værd at være opmærksom på. Hvis du lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) og bemærker at dit humør er lavt i vintersæsonen, kan du øge dit D-vitaminindtag i de mørke måneder.
Diabetes
Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin synes at have en stærk tilknytning til din krops evne til at bruge insulin. Mange undersøgelser er blevet foretaget, som har fundet ud af, at et lavt vitamin D-niveau resulterer i et fald i frigivelsen af insulin i kroppen, insulinresistens og type 2-diabetes. Med andre ord, gør D-vitamin ikke kun din kropps brug af insulin mere effektiv, men det synes at forhindre eller minimere både type 1 og type 2 diabetes. Der er i øjeblikket flere undersøgelser på baggrund af mulige årsagsforhold mellem lavt D-vitaminindhold og diabetes.
Kardiovaskulær sygdom
Når østrogen begynder at falde, begynder kvinder at have de samme risici for hjertesygdomme som mænd. D-vitamin spiller en rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme, men forskningen er blandet på dens værdi. Mens vitamin D-mangel synes at være forbundet med hjerte-kar-sygdom, er det ikke klart, hvorfor dette er tilfældet. Nogle undersøgelser har undladt at forbinde supplerende med D-vitamin til forbedring af hjerte-kar-risici. Andre undersøgelser har antydet, at calcium rent faktisk øger risikoen for hjertesygdomme, men om vitamin D vil påvirke risikoen, er det ikke klart.
Hvis du er bekymret for hjertesygdom, skal du tale med din læge om, hvad den seneste forskning det fortæller os med hensyn til D-vitamin og hjerte-kar-sygdomme.
Hypertension (højt blodtryk)
At være mangel på D-vitamin kan tage en vejafgift på dit hjerte og blodkar. Da højt blodtryk er et symptom på, at dit kardiovaskulære system er i fare, kan alt, hvad der sænker risikoen, være beskyttende for dit hjerte. Undersøgelser har vist, at supplerende med D-vitamin og calcium kan sænke blodtryksmålingerne for personer med hypertension. Men husk at alle er forskellige. Nogle mennesker bør ikke tage calciumtilskud, for eksempel skal de, der har en historie med nyresten, tale med deres læge, før de tager nogen af disse præparater.
Fedme
Af en eller anden grund har kvinder, der er overvægtige, en tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin. Det vides ikke, om de lave niveauer bidrager til fedme eller om fedme sænker niveauerne, men foreningen eksisterer. Siden forskning forbinder calcium og vitamin D kosttilskud med forebyggelse af vægtøgning for kvinder, er det en glimrende undskyldning at være opmærksom på dit indtag af både vitamin D og calcium, når du kommer ind i menopausale år. Alt, der gør det nemmere at holde vægten væk, betaler udbytte i dit generelle helbred.
Andre sundhedsbetingelser
D-vitamin er blevet undersøgt for dets rolle i behandling og forebyggelse af andre tilstande, såsom irritabelt tarmsyndrom , muskelsvaghed, multipel sklerose , slidgigt, cøliaki, andre autoimmune sygdomme, fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom , kronisk smerte og astma og allergier . Vi er lige begyndt at forstå, hvor udbredt dets handlinger er, og hvor integreret det er i sund kropsfunktion.
Test af vitamin D
Efter at have læst disse oplysninger spekulerer du sikkert på, hvad dit vitamin D niveau tilfældigvis er. I betragtning af at flertallet af befolkningen er mangelfuld, er det et godt spørgsmål at stille. Heldigvis kan du nemt lære, hvad dit niveau af vitamin D er med en simpel blodprøve udført af din læge.
Sådan øges eller opretholdes dine D-niveauer
D-vitamin kan opnås gennem din kost, udsættelse for sollys eller gennem et tillæg.
Kost Vitamin D - Vitamin D er et vitamin, der kan være svært at opnå i en sund kost. Ernæringsretningslinjer anbefaler et dagligt indtag på 200 til 800 internationale enheder (IU'er) afhængigt af din alder. I modsætning hertil anbefaler undersøgelser om kræftforebyggelse et dagligt indtag på 1000 til 2000 IE for maksimal forebyggelse. Vi hører om mælk som en god kilde, men alligevel på 100 IE pr. Otte ounce glas kan dette oversætte til 20 glas mælk dagligt for tilstrækkelig forebyggelse, en mængde mælk, der næppe vil være sund af mange årsager. Fed fisk kan også give dig noget vitamin D. med andre ord det er svært for den gennemsnitlige person at få nok vitamin D i en sund kost i modsætning til næsten alle andre vitaminer.
Sollys som en kilde til D-vitamin - Sollys er en fremragende kilde til D-vitamin, men afhænger af din breddegrad og din brug af solcreme. En 2016-undersøgelse i Canada viste, at solens vinkel i løbet af det meste af året er for lav til at absorbere tilstrækkelig vitamin D, selvom du tog chancen for at gå udenfor i en kortærmet shirt i januar; noget usandsynligt at være sundt i Canada. På den anden side kan det være, at din krop producerer 5000 IE af D-vitamin eller derover, hvis du bruger 15 minutter udenfor i skjorter på en behagelig dag. Som nævnt tidligere kan vi handle mindre risiko for hudkræft (og dermed den mindst dødelige type hudkræft) for en højere risiko for mere dødelige kræftformer som lungekræft og tyktarmskræft ved vores samvittighedsfulde brug af solcreme.
Selvom vi har lyttet til solcreme reklamer på alle måder vi vender tilbage, er vi sandsynligvis på kanten af forandringen. En 2016-gennemgang i tidsskriftet Dermatoendocrinology udtaler, at utilstrækkelig sol eksponering er et voksende sundhedsproblem (på grund af mangel på D-vitamin og andre grunde), og at meddelelsen om solafvigelse skal ændres til en ikke-brændende solbeskyttelse tilstrækkelig at absorbere en tilstrækkelig mængde vitamin D.
Vitamin D kosttilskud - Mange mennesker vælger at tage et vitamin D supplement, men tal med din læge først. Hun kan anbefale at du får et vitamin D niveau, før du starter et tilskud. Hvis din læge mener, at du kan få gavn af et tillæg, skal du tale med hende om den bedste dosis at tage. Da vitaminet er fedtopløseligt absorberes det bedst, når det tages med et måltid, hvor i det mindste noget fedt er til stede. Den type vitamin D supplement du bruger kan være vigtig. Mange læger anbefaler at bruge vitamin D3, men tal med din læge.
Kan du få for meget vitamin D?
Hvis du er frisk og dine nyrer fungerer godt, er det svært at få for meget D-vitamin gennem kostkilder og solbeskyttelse. Du kan dog få for meget D-vitamin, hvis du vælger at tage et tilskud, især et meget højt dosis tilskud. En af de bivirkninger, der kan opstå med for meget D-vitamin, er smertefulde nyresten. Endnu en gang, hvis du spørger din læge om at kontrollere dit vitamin D niveau og anbefale en tillægsdosis (vitamin D3) om nødvendigt, er det normalt muligt at undgå denne potentielle risiko.
Bundlinie
Når du kommer ind i dit liv, bliver forebyggelse dit bedste forsvar mod aldersrelaterede helbredstilstande. D-vitamin er en central aktør til at holde dig stærk, sund og positiv.
Kilder:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., og M. Holick. Risikoen og fordelene ved solens eksponering 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. og L. Azadbakht. Foreningen mellem vitamin D og sundhedsresultater hos kvinder: En gennemgang af tilhørende dokumentation. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertension og andre kardiovaskulære risikofaktorer er forbundet med vitamin D-mangel i en by kinesisk befolkning; En kort rapport. Journal of Steroid Bioscience and Molecular Biology . 2016 16. november. (Epub forud for print).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D og type 2 diabetes. Journal of Steroid Bioscience and Molecular Biology . 2016 5. december. (Epub forud for print).
Razzaque, M. Sollys Eksponering: Er sundhedsmæssige fordele opvejer skade? . Journal of Steroid Bioscience and Molecular Biology . 2016 september 16. (Epub forud for print).