Når de forsøger at blive gravide, vil de fleste kvinder sikre sig, at de gør hvad de kan for at blive gravid hurtigere. Dette gælder især for kvinder med PCOS eller kvinder, der skal gennemgå fertilitetsbehandling for at blive gravid. Når du potentielt investerer tusindvis af dollars og måneder, er det yderst vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at hjælpe med at øge din egen naturlige frugtbarhed .
Regelmæssig motion har vist sig at forbedre fertiliteten hos kvinder med PCOS.
Hvorfor motion kan hjælpe dig med at blive gravid
At starte en øvelse regime er bedst gjort tidligt, mindst tre måneder, før du planlægger at begynde at prøve. Selvfølgelig, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer eller straks starter infertilitetsbehandling, bedes du kontakte din læge, inden du starter en ny øvelse.
Der er en umiskendelig forbindelse mellem PCOS og vægtforøgelse . Mange, men ikke alle, kvinder, der har PCOS, har et problem med deres vægt. De hormonelle ændringer, der opstår med denne sygdom, er ikke kun en ubalance mellem de reproduktive hormoner som østrogen, testosteron og progesteron .
Nogle undersøgelser har vist, at konsekvent træning og vægttab kan være til hjælp til at regulere dine reproduktive hormoner og få dine PCOS symptomer under kontrol. Dette indebærer selvfølgelig induktion af ægløsning og regulering af dine perioder.
Nogle kvinder finder, at selv et lille vægttab kan være effektivt til at hjælpe deres perioder bliver mere regelmæssige. Som du ved kan en mere regelmæssig periode gøre det lettere at tænke, fordi det giver dig lettere at forudsige ægløsning og samleje.
Bedste øvelser at gøre
Så hvilken øvelse er mest effektiv til at øge din fertilitet?
Den type motion er mindre vigtig end, hvor ofte du faktisk bruger den.
De bedste øvelser at gøre er dem, du nyder. Hvis du elsker Zumba eller svømmer eller spiller på et basketball- eller softballhold, vil dette være mere effektivt (og sjovt) for dig og tvinge dig selv til at løbe eller motionere i et gym.
Både kardiotræning og vægtløftning kan medvirke til at forbedre dit generelle helbred, herunder at sænke dit kolesterol og blodtryk, forbedre insulinresistens og opmuntre vægttab. Konsekvent øvelse hjælper dig med at styre stress bedre, øge kvaliteten og mængden af din søvn og kan endda forbedre symptomer på depression, som alle kan øge din generelle sundhed og frugtbarhed. Endelig udøver hele graviditeten.
Yoga har vist sig at være særligt effektiv til forbedring af fertilitet og PCOS. Det er vigtigt at forstå, at yoga ikke helbreder din PCOS, men vil hellere hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med din krop, genskabe hormonbalancen og kan endda bidrage til at øge blodcirkulationen til bækkenområdet. Yoga er desuden et godt værktøj til at hjælpe dig med at håndtere stress og øge din overordnede følelse af velvære, som begge kan forbedre fertiliteten. Der er mange steder, der tilbyder yoga til frugtbarhedskurser, eller du kan endda finde dvd'er, som du kan købe og bruge derhjemme.
Tjek også Løs eller nogle af de andre frugtbarhedsorganisationer; de tilbyder undertiden gratis webinars på yoga eller andre frugtbarhedsfremmende foranstaltninger.
Husk at udøve for at øge din fertilitet er ikke en situation, hvis en time er god for dig, skal seks timer være endnu bedre. For meget motion kan faktisk have den modsatte virkning og stoppe dine menstruationscyklusser helt og holdent. Det kan også forårsage unødig stress på din krop og hæmme din evne til at blive gravid.