3 Life Tweaks at forbedre din fertilitet

Før du går til frugtbarhedsklinikken, skal du prøve disse rettelser

Når man forsøger at blive gravid, er det naturligt for et par at vil gøre alt i din magt for at få befrugtelse til at ske hurtigt. Efter en måned eller så, hvis det ikke sker, vil folk ofte søge efter måder at øge deres frugtbarhed på en måde, der er sikker, naturlig og sund.

Mens nogle vender sig til alternative terapier som akupunktur og frugtbarhedstilskud, nyder andre af nogle få enkle livsstils tweaks. Disse er designet til at forbedre dit overordnede helbred, samtidig med at du reducerer den angst, der kan påvirke din evne til at tænke betydeligt. Her er de tre livsstilsrettelser, du bør overveje:

1 -

Tabe sig
Peter Dazeley / Getty Images

Talrige undersøgelser har vist, at taber kun fem til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre ægløsning væsentligt, hvis du er overvægtig eller overvægtig.

Hvor meget spørger du? Nå, ifølge en undersøgelse fra Assisted Reproduction Unit ved University of Aberdeen, for hver enheds reduktion i dit BMI (BMI), er dine odds for at tænke over en overraskende fem procent.

Det er klart, at du skal gøre det på en sund måde, så du undgår crash dieter eller andre metoder til hurtigt vægttab. Samtidig bør du ikke fokusere udelukkende på antallet af pounds du taber, men de livsstilsændringer, som du med rimelighed kan opretholde, kan holde vægten væk. Dette inkluderer regelmæssig motion og en reduktion af rygning og alkoholindtagelse for både dig og din partner.

Ikke alene vil disse ting forbedre din chance for at blive gravid, de kan holde dig sundere, når du forbereder ankomst af din nyfødte.

2 -

Administrer stress
RunPhoto / Getty Images

Undersøgelser har længe etableret forbindelsen mellem stress og infertilitet. Hvad vi ved i dag er, at høje niveauer af stress udløser frigivelsen af ​​stresshormonet kendt som cortisol. Kontinuerlig eksponering for cortisol øger produktionen af ​​insulin, som igen ændrer balancen mellem kvindelige kønshormoner, herunder de nødvendige til ægløsning.

En undersøgelse fra Ohio State Univerity College of Medicine bekræftede, at høje niveauer af stress, målt ved et andet stressenzym kendt som alfa amylase, resulterede i en dobbelt stigning i infertilitet.

Nogle af de mere effektive måder at håndtere stress omfatter meditation, motion , yoga og rådgivning.

3 -

Skift balancen af ​​din kost
Getty Images / Irene Wissel / EyeEm

Der er voksende tegn på, at mange af de fødevarer, vi spiser, kan påvirke vores chancer for at blive gravid. Dette forekommer især sandt hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Med denne population af kvinder er det kendt, at ernæringsmæssige underskud er forbundet med hormonelle aberrationer, der kan bidrage til alt fra uregelmæssige perioder ( oligomenorrhea ) til tab af menstruationsfunktion ( amenorré ). Desuden er det blevet fastslået, at energibalancen er en vigtigere faktor for ægløsning til kvinder med PCOS end BMI.

En 2009 undersøgelse fra James Cook University School of Medicine i Australien har vist, at en velinformeret tilgang til motion og kost kan forbedre kvindens hormonelle funktion og forbedret ægløsning. Blandt deres anbefalinger:

Kvinder med PCOS kan øge deres frugtbarhed ved at spise mere fuldkorn, vegetabilske proteiner (linser, bønner, nødder , frø), frugt og grøntsager. Det er vigtigt under tiden at undgå forarbejdede fødevarer som bagels, hvid ris, krakkere og lavfibret korn, der kan forårsage insulin til spids.

Selv hos kvinder, der ikke har PCOS, var stigning i vegetabilske proteiner samtidig med faldende animalske proteiner forbundet med en mere end 50 procent reduktion i risikoen for ovulatorisk infertilitet, ifølge en undersøgelse fra Harvard School of Public Health Department of Nutrition i 2008.

> Kilder:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Proteinindtag og ovulatorisk infertilitet." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Kost og ernæring i polycystisk ovarie syndrom (PCOS): Pointers for ernæringsmæssig ledelse." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10,1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Preconception stress øger risikoen for infertilitet: resultater fra et parbaseret prospektivt kohortstudium - LIFE-undersøgelsen." Hum Reprod. 2014, 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Virkningen af ​​kvindelig fedme på resultatet af fertilitetsbehandling." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10,4103 / 0974-1208,69332.