Fem livsstilsfaktorer forbundet med længere liv
Vil du leve til 90 år (eller endnu længere)? Du har langt mere kontrol over din levetid og forventede levetid, end du måske tror.
Sikker på, din genetik og familiehistorie faktor i hvor længe du vil leve (hvis dine forældre levede længe, sunde liv, der øger din odds). Men dine livsstilsvalg kan være vigtigere end dine gener. Faktisk udgør dine gener sandsynligvis mindre end 30 procent af, hvad der afgør, hvor længe du vil leve.
Resten af dine odds for længere levetid stammer fra dit miljø og dine egne livsstilsvalg. Og den gode nyhed er, du har meget mere kontrol over dem.
5 adfærd, der kan få dig til alder 90
At nå 90 år i godt helbred er et godt livsmål . Køn spiller i dette. Mænd har en hårdere tid på 90 år end kvinder. Ved at studere mænd og deres adfærd kan forskere finde ud af, hvad der virkelig betyder noget for en sund og vellykket aldring. I 1981 begyndte forskerne at gøre netop det ved at indskrive 2.300 raske mænd med en gennemsnitlig alder på over 70 år i en undersøgelse af sund aldring. Mændene fik årlige undersøgelser om deres livsstil og sundhed.
Ved slutningen af studiet omkring 16 år senere havde 970 mænd (42 procent) gjort det til deres 90'ere. De 42 procent havde forskellige vaner og adfærd, der hjalp dem til at leve længere. Som det viste sig, har fem specifikke livsstilsvalg en stor forskel i at leve til 90: ikke at ryge, opretholde en sund vægt, god blodtrykskontrol, regelmæssig træning og undgå diabetes.
Hvordan man kan leve længere
Specifikt fandt undersøgelsen, at:
- Ikke-rygere var dobbelt så sandsynligt at se 90 år som rygere.
- Diabetes øger din chance for dødsfald før 90 år med 86 procent.
- Overvægtige mennesker havde en 44 procent stigning i risikoen for dødsfald før 90 år.
- Højt blodtryk øgede dødsrisikoen inden 90 med 28 procent.
- Mænd, der motion reducerede deres dødsrisiko inden 90 med 20 procent til 30 procent (afhængigt af hvor meget og hvor ofte de udøvede).
Disse procentsatser blev beregnet efter forskerne tegnede sig for deltagernes sundhed ved studiestart, uddannelsesniveau og andre faktorer, der vides at påvirke forventet levetid. En yderligere undersøgelse af undersøgelser viste, at disse faktorer ikke kun forkorter livet, men når du har flere af dem sammen, reducerer du kraftigt din chance for overlevelse.
Hvordan kan dette arbejde for dig?
Nu hvor du forstår de faktorer, der bidrager til at leve i alderen 90 år og derover, kan du begynde at leve længere ved at arbejde på en af dem hver måned. For eksempel kan du holde op med at ryge denne måned, tabe sig i næste måned og få dit blodtryk under kontrol den følgende måned.
For nogle af disse faktorer, som højt blodtryk og diabetes, kan du få brug for hjælp fra din læge for at få din tilstand under kontrol. For de andre faktorer kan du have brug for information og støtte fra dine venner og familie.
Her er en liste over ressourcer til at komme i gang:
- Smertefri vægttab: Skridt til at tage for at spise bedre og tabe sig.
- Motion for anti-aging : Begynd at flytte mere.
- Stop Smoking Toolkit: Reducer en større sundhedsrisiko.
- U nderstanding Højt blodtryk : Kend fakta om denne stille morder.
- Værktøjer til behandling af diabetes : Lær hvordan man forebygger diabetes og reducerer virkningen af tilstanden.
Et ord fra
Flere mennesker end nogensinde før når 90 år, og hvis du tager skridt til at bevare dit helbred, kan du være en af dem. Hvis du har en af de største risikofaktorer, kan du reducere de risici, der starter i dag.
> Kilder:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Livsstilsfaktorer relateret til dødelighed og overlevelse: En mini-anmeldelse. Gerontologi . 2014, 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000.356.771.
> Yates LB et al. Ekstra lang levetid hos mænd: Modificerbare faktorer associeret med overlevelse og funktion til alder 90 år. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.