Lad os se det, stramme muskler bidrager i høj grad til din nakke og / eller rygsmerter. De kan endda være årsagen til dit langsigtede problem helt. Hvis du har set en fysioterapeut for din rygsøjle, er chancerne for, at hun har givet dig nogle øvelser tilbage.
Men hvad nu hvis du oplever en akut rygskade eller din gamle skade optræder? Skal du strække?
Skal du gøre rygsøjløvelser overhovedet?
Aktiviteter, der skal undgås
Generelt bør du ikke strække et betændt område.
I den akutte fase af en rygskader (omkring de første 24 til 48 timer) er dine væv sårbare over for stress på dem. Stretching på dette tidspunkt kan yderligere beskadige din ryg.
US National Library of Medicine anbefaler at standse normal fysisk aktivitet i de første par dage efter en lav rygskader, der hjælper med at reducere hævelse forbundet med betændelsen og for at reducere smerte. I løbet af denne tid kan du anvende is og / eller varme til det smertefulde område, samt overtage counter smertestillende medicin som Advil, Tylenol eller noget lignende .
Men du behøver ikke at forblive langt væk fra dine fødder. Sengestøtte anbefales ikke længere som en måde at helbrede rygskader på. Så længe du ikke har alvorlige symptomer som tab af tarm- eller blærekontrol, anbefales svaghed, smerte og / eller elektriske fornemmelser, der går ned i et ben eller en arm, vægttab eller feber og derefter er aktiv inden for smertefrie grænser af eksperter.
Hvis du tror at strække et betændt område, får du dig til at føle dig bedre, eller hvis du har nogen af de ovennævnte symptomer, skal du straks tale med din læge.
Forsigtig
Selvom det er en god ide at være aktiv, er det muligvis nødvendigt at justere dine intensitetsniveauer nedad, mens du er i helbredelsesfasen af en skade.
Når du er tilbage i sving med din sædvanlige aktivitet (som normalt tager et par dage til en uge efter mild eller moderat skade), er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på det, du gør i løbet af dagen. Husk, du er i en ændret aktivitetsperiode, mens din ryg er i færd med at reparere.
En af de mest hjælpsomme holdninger, som skadede mennesker kan have (men også en af de mest udfordrende at vedligeholde) er at være villige til at gøre mindre end du tror, du burde. Overdrive det er årsagen til mange ryg og nakke genskader.
En anden tommelfingerregel er "lad din smerte være din vejledning." Hvis du oplever smerte, der er relateret til din skade, når du laver en øvelse eller anden form for bevægelse, overvejer du at reducere intensiteten eller afslutte aktiviteten helt.
Kilder:
Kinser, C., Colby, LA, terapeutisk øvelse: fundamenter og teknikker. 4. udgave. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Lændesmerter - akut. MedlinePlus. US National Library of Medicine hjemmeside. Sidste opdatering maj 2015.