10 Koldt Vejlevivurderingstips til skjoldbruskkirtel patienter

Når varmt vejr er en fjern hukommelse, og du er op til din nakke i frysende koldt vejr, sne og is, er det tid til at lave en koldt vejr skjoldbruskkirtlen. Overlevende koldt vejr sæson betyder, at du skal overveje nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at "vinterisere" din skjoldbruskkirtlen og nyde bedre sundhed i de koldere måneder.

Få dine skjoldbruskkirtler kontrolleret

Koldt vejr kan øge din krops behov for skjoldbruskkirtelhormon, og få dig til at føle sig mere hypothyroid.

I løbet af koldere måneder vil dit thyreoideumstimulerende hormon (TSH) normalt stige, og gratis T4 og frie T3-niveauer vil falde. Hvis du bemærker hypothyroid symptomer forværres efterhånden som vejret bliver koldere, er det værd at have testet dine blodniveauer . Du kan få brug for en lille stigning i din udskiftning af thyreoideahormon .

BEMÆRK: Nogle læger gør det endda standard praksis til automatisk at hæve patienternes doser lidt i koldere måneder for at imødekomme kroppens koldt vejr skjoldbruskkirtel stress.

Indstil din skjoldbruskkirtlen

Hvis du stadig har betydelige hypothyroid symptomer, er det en god tid at tjekke ind hos din læge for at diskutere, om du er på det optimale TSH niveau for dig. Nogle patienter føler sig bedst, når TSH-niveauerne er i et lavt normalområde, så det er værd at diskutere med din læge. Husk, at mens nogle læger anser TSH-referencegrænsen (.3 til 4,5 eller deromkring), er "normal", føler nogle praktiserende læger sig stærkt, at TSH-niveauer over 1,5 til 2,0 ikke er optimale og kræver yderligere vurdering, mere dybtgående blod testning og evaluering af symptomer.

Sørg for at du er på den optimale thyroidea stof til dig

Nogle patienter føler sig bedre på naturlige desiccerede thyreoidea-stoffer (dvs. Armour-skjoldbruskkirtel eller naturtroid), andre har brug for tilsætning af et T3-lægemiddel (som cytomel), og nogle gør det bedste, når man skifter fra et mærke syntetisk levothyroxin, dvs. Synthroid, Unithroid eller Tirosint .

Sørg for at du er på den rigtige medicin, der sikkert lindrer størstedelen af ​​dine hypothyroidism symptomer. (Læs: Skjoldbruskkirtler: Har du brug for T3 eller naturligt udtørret skjoldbruskkirtlen? )

Start træning

Koldt vejr blues kan gøre dig mindre tilbøjelig til at træne, men der er ingen bedre tid til at starte et almindeligt træningsprogram. Uanset om du går med i et træningscenter, starter et gåprogram, tager en yogaklasse, gør T-Tapp hjemme eller gør Pilates-bånd, selv et blidt træningsprogram kan hjælpe med at forbyde blues og lindre stress - for ikke at nævne at hjælpe med at undgå vintervægt gevinst . Ikke sikker på, hvordan man træner om vinteren? Læs disse vinterøvelse tips! Har du brug for et indendørs træningsprogram, der ikke vil slukke dig? Prøv mit yndlingsprogram, T-Tapp.

Få noget sollys hver dag

Der er tegn på, at udsættelse for sollys påvirker hormoner, der påvirker både hjernekemi og det endokrine system. Selvom du ikke lider af en fuld-udgave af "sæsonbetinget affektiv lidelse", kan 20 til 30 minutter om dagen med udendørs lyseksponering hjælpe med at afværge træthed og depression.

En læge anbefaler, at når du kører, holder du dit vindue åbent, så du udsættes for det naturlige sollys. (Husk, at iført solbriller vil reducere fordelene ved sollys.)

Hvis du har en mere udtalt sæsonbetinget affektiv lidelse, og find dig selv at blive i vægt og føle sig betydeligt deprimeret i de koldere måneder, skal du overveje lysterapi. Du kan få en billig lys terapi boks eller bordlampe for at hjælpe med at håndtere de kortere, koldere, gradere dage. Sørg også for at få kontrolleret D-vitaminindholdet og suppler det, hvis det er nødvendigt.

Spis mindre sukker

Mens en kold dag kan sige varm chokolade og kager, kan det være det værste du kan gøre. Mange mennesker med skjoldbruskkirtlen konstaterer, at de er modtagelige for forarbejdet sukker på en række forskellige måder. Du kan have nogle underliggende gærovergroning ( candidiasis ) eller en vis grad af insulinresistens.

Med den dobbelte whammy of winter vægtforøgelse og depression er begge faktorer, der kan blive påvirket af for meget sukker i kosten, giver det mening at omgå sødt behandler så meget som muligt til fordel for sundere alternativer.

Få nok søvn

Den gennemsnitlige amerikanske får ikke nok søvn. Tilsæt en skjoldbruskkirtlen tilstand til blandingen, og det er klart, at mange skjoldbruskkirtler går rundt i en tilstand af kronisk søvnmodtagelse. Autoimmune tilstande, hormonelle ubalancer og problemer med at tabe sig forværres alt sammen ved utilstrækkelig søvn, så det er vigtigt, at du sørger for at få din zzzz. Hvor meget har du brug for? Den typiske voksen uden et skjoldbruskkirtlen problem har syv til otte timer, og mange skjoldbruskkirtel patienter har brug for endnu mere. Og om vinteren synes vores kroppe at have brug for endnu en smule mere. Så gå lidt af sennat fjernsyn til fordel for et par ekstra blinker, og din krop vil takke for det.

Reducer dit stress

Med arbejde, familier, aktiviteter og andre stressorer overalt, er der ingen bedre tid til dit helbred at indarbejde en form for stressreduktion i dine daglige aktiviteter. Husk, at forskellige typer stressreduktion fungerer bedst for forskellige mennesker. Du kan reagere godt på håndarbejde eller håndværk, såsom beading eller quiltning. Eller du kan finde tankegangs øvelser som yoga eller tai chi meget effektive. Bøn eller meditation kan være den rigtige stressreduktionsteknik. Selv at huske at tage hyppige stretch pauser, mens du arbejder på din computer kan gå langt i retning af at reducere stress.

Undgå influenza

Influenza ser ud til at være omkring fuld damp i disse dage, og hvis du ikke har bukket under, kan du stadig undgå det !

Et ord fra

Nogle gange skal du bare genkende, at kolde vinterdage er naturens måde at fortælle os om at bremse. Få mere at vide om, hvordan beat "The Winter Blues."