Energi er afgørende i denne sov-berøvede, overstretched, high-speed verden. Hvordan oplader vi vores batterier, når der er konstant udtømning på vores ressourcer?
Tip nr. 1: Prøv diafragmatisk vejrtrækning
I traditionel kinesisk medicin (en form for alternativ medicin) kaldes energi "qi" (udtalet "chi"), og en af de vigtigste måder, vi laver qi, er ved at trække vejret dybt.
Stress, dårlig kropsholdning, en tæt talje og vane er nogle af grundene til, at vores ånde ikke gør det nede i bunden af vores lunger. Membran vejrtrækning, også kendt som maven ånde, er en simpel praksis anvendt i alternativ medicin for at øge qi energi og forbedre udholdenhed. Sådan ånde med din mave .
Tip # 2: Få en god nats søvn
De fleste af os ved, at 8 timers søvn per nat er optimal. Men ifølge alternative lægepraktikere er den faktiske tid, du falder i søvn, også vigtig. Sove fra kl. 9 til 9 er ikke tænkt at være så genoprettende som at sove fra kl. 22.00 til kl.
Årsagen er, fordi hormonsekretion, kropstemperatur, fordøjelse og andre vigtige genoprettelsesprocesser følger en 24-timers cyklus forbundet med eksponering for naturligt lys. Senere om aftenen falder vi i søvn, og senere om morgenen vågner vi op, jo mere ud af synkroniseringen bliver vores cyklus.
Hvis du nogensinde har gået i seng klokken 3 og vågnet næste morgen kl. 11, har du måske bemærket, at du føler dig slidt og ikke helt "med den".
Væksthormon er et sådant genoprettende hormon. Otteogtreds procent af væksthormonet, som er nødvendigt for magert muskel, optimal immunfunktion og stærk hud, udskilles under søvn mellem kl. 11 og kl.
Prøv at gå i seng før kl. 22.00. Det kan være svært at vænne sig til at komme i seng på et tidligt tidspunkt, især hvis du arbejder for sent, eller hvis natten er din eneste nedetid, og du kan lide at se fjernsynet om natten. Men du vil blive belønnet med øget energi.
Tip nr. 3: Eliminer energi-juice fra din kost
- Ikke nok alkalisk dannende fødevarer i din kost - Fødevarer, der er alkalisk dannende, omfatter figner, melasse, grønne bladgrøntsager, mandler, rødbeder, datoer, selleri, canteloupe og persille (denne side indeholder en liste over alkaliske versus sure fødevarer og forklarer begrebet alkaliske og syreformende fødevarer).
Ud over at spise disse fødevarer tager man 1 tsk af en grønne pulver hver morgen blandet i juice eller en smoothie, også med energi. - Overskydende sukker - Overskydende sukker forårsager udsving i blodsukkeret, hvilket kan resultere i faldende energiniveauer. Prøv at reducere raffineret sukker. Pas på med fedtholdige fødevarer - mange har former for sukker, såsom højfructose majssirup, der er tilsat for at gøre maden mere velsmagende.
- Utilstrækkeligt protein - Med højt proteinindhold, lav carb diæt er så populært, er det svært at tro på det, men utilstrækkeligt protein er en almindelig årsag til træthed. Pak nogle mandler og nødder til en hurtig og bekvem protein snack.
- For meget kaffe - Selv om kaffe i første omgang hæver stresshormoner og giver et spræng af energi, kan der spiser flere kopper eller mere kaffe om dagen, der kan fremme udbrændthed. Prøv at gradvist skære ned til en kop om dagen.
- Ikke nok vand - En af de mest almindelige årsager til lav energi drikker ikke nok vand. 5 måder at øge dit vandindtag
Tip # 4: Tag 20 minutter hver dag bare for dig
Opret en daglig ritual, hvor du tager 20 til 30 minutter for dig selv, bare slapper af og gør ingenting (ingen ser på tv eller surfer på nettet). Pick up en bog, lyt til musik, meditere, få en kop te eller prøv en ny yoga pose.
- To måder at meditere: Trin-for-trin instruktioner
Tip # 5: Overvej et multivitamin
Ifølge nogle praktiserende læger kan folk, der er under kronisk stress, kræve flere B-vitaminer.
Gå til Wellness Makeover .
Hvis du overvejer at bruge det, skal du tale med din læge for at afveje de potentielle risici og fordele. Husk at alternativ medicin ikke bør bruges som erstatning for standard pleje. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.