Finder du, at du har de bedste hensigter med at holde dig på sporet med dine sunde livsstilsvaner, men når helligdommen ankommer, bliver dine bedste bestræbelser sporet? Du er ikke alene! Fra og med slutningen af året starter vi med Halloween og fortsætter gennem Thanksgiving. Først og fremmest rapporterer folk, at de kæmper for at opretholde gode sunde spise- og livsstilsvaner.
I løbet af denne tid bliver folk travlere, stressede og trætte, hvilket giver mindre tid til at tage sig af sig selv. Mangel på motion sammen med øget indtagelse af fødevarer kan resultere i vægtforøgelse. Hvis det lyder som dig, skal du ikke bekymre dig. Her er 5 tips til at undgå Holiday Weight gain.
Skriv det ned
Kan du ikke huske hvor mange feriekager du spiste i dag? Hvis du finder dig selv ubesværet at spise mere på dette tidspunkt af året, overveje at holde en madlogbog for at skrive ned alt, hvad du spiser. Denne enkle måde at selv overvåge vil gøre dig mere opmærksom på, hvad du virkelig spiser og vil få dig til at tænke to gange om at nå frem til den næste cookie.
Stop og nyd
Højtiderne kommer kun en gang om året og bør nydes. Sommetider fortæller du dig selv, at du ikke tillader dig at spise yndlingsfødevarer, kan genopvarme stor tid og resultere i binge-spisning . Hvis dette er et mønster der sker for dig, er det tid til en ændring. I stedet, hvis du vil spise en dessert eller et rigt måltid, giv dig selv tilladelse til at få det.
Vælg et par af dine foretrukne slags mad og spiser virkelig dem med omtanke, sidder og smage hver lækker bid.
Planlæg forud
En af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv i løbet af ferien, er at holde blodsukkerniveauerne stabile hele dagen.
Selv blodsukker niveauer kan bidrage til at forhindre dips i blodsukker, når cravings opstår, hvilket gør det sværere at videregive den fristende behandling.
For at holde dit blodsukkerindhold på kurset, spis hver 3 til 5 timer og lav protein i fokus på dine måltider og snacks. At have en måltidsplan for dagen og endda fastsatte måltider kan gøre hele forskellen.
Har din måltid plan på plads om aftenen før af hvad du vil spise den næste dag til morgenmad, frokost og middag med snacks i mellem. Planlæg at starte dagen med en høj protein morgenmad som æg eller en proteinfyldt smoothie. Husk at lave tid til at få mellemmåltider, hvis du har brug for dem. Nogle gode snack ideer, der omfatter protein og fedt omfatter æble og jordnøddesmør, yoghurt og lavt sukker granola eller en håndfuld nødder .
Bliv aktiv
Det er nemt at afsætte din regelmæssige øvelse til fordel for shopping, bagning, indpakning og fester. Kæmp trang til at springe over dine træningsprogrammer ved at planlægge ferieaktiviteter rundt i gymnastiksalen. At gøre motion (og dig) en prioritet vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og er en fantastisk måde at forbrænde nogle ekstra Holiday stress.
Lav sove prioritet
Ikke drømmer om at danse sukkerblommer om natten i disse dage? Undersøgelser viser, at mangel på kvalitetssøvn kan sætte dig i stand til at kræve flere kulhydrater om dagen og kan forværre insulinresistensen (for ikke at nævne at sætte dig i dårlig humør).
Prøv dit bedste for at holde fast i din normale sovetid og gå tidligt om morgenen. Op sent om aftenen tænker på hvad der skal gøres? Skriv det ned eller tal det ud til nogen, før du går i seng. Kan stadig ikke sove? Overvej en app som Deep Sleep, som leder dig gennem afslapning for en dyb søvn.