En alternativ behandling kendt som akupressur bruges nogle gange til at beskytte mod gentagne belastningsskader, et fælles problem på arbejdspladsen. Det siges, at ved hjælp af akupressurteknikker kan det forhindre karpaltunnelsyndrom , tendonitis af håndleddet eller hånden og andre problemer forårsaget af gentagne bevægelser som langvarig tastaturbehandling.
Markeret af symptomer på smerter, prikken, følelsesløshed, hævelse eller rødme i det berørte område, og tab af fleksibilitet og styrke, gentagne belastningsskader kan forstyrre din evne til at udføre enkle opgaver.
Over tid kan disse skader også medføre midlertidig eller permanent skade på blødt væv i kroppen (dvs. muskler, nerver, sener og ledbånd) og forårsage kompression af nerver eller væv.
Forebyggelse af gentagne stamme skader
Da gentagne belastningsskader kan være vanskelige at behandle, er det vigtigt at tage skridt til at forhindre sådanne skader for sund funktion. Ud over at gøre ændringer i dine arbejdsvaner (som at tage hyppige pauser, strække sig og forbedre dit ergonomi), ved at bruge akupressur, kan det medvirke til at øge cirkulationen, lindre muskelspændinger og styrke din krops medfødte selvhelbredende evner.
Langt brugt i traditionel kinesisk medicin akupressur indebærer anvendelsen af fingertryk til bestemte punkter på kroppen. De samme punkter, der anvendes i akupunktur , siges at ligge på bestemte meridianer (dvs. kanaler, hvorigennem kroppens vital energi eller "chi" formodes at strømme).
Ifølge principperne om traditionel kinesisk medicin kan sundhedsproblemer opstå som følge af ubalancer eller blokeringer i kroppens strømme. Stimulerende akupressurpunkter siges at forbedre flowet af chi og til gengæld fremme healing.
Det er også teoretiseret, at akupressur kan udløse frigivelsen af smertelindrende kemikalier, der findes naturligt i din krop.
Forskning
Der er i øjeblikket mangel på undersøgelser, hvorvidt akupressur er effektiv til forebyggelse af gentagne belastninger. Faktisk er lidt kendt om effektiviteten af enhver behandlingsmulighed for gentagne belastningsskader, ifølge en rapport offentliggjort i Lancet i 2007.
Alligevel er der nogle tegn på, at akupressur kan hjælpe med at beskytte mod smerter (et kendetegn ved gentagne belastningsskader). I en forskningsundersøgelse offentliggjort i Pain Management Nursing i 2014 analyserede forskere 15 tidligere offentliggjorte undersøgelser, der testede virkningerne af akupressur på forhold som menstruationssmerter , rygsmerter og hovedpine og fandt ud af, at teknikken kan være nyttig til smertelindring. Imidlertid kiggede denne anmeldelse ikke på brugen af akupressur som en smerteforebyggelsesstrategi.
Brug af akupressur
Udførelse af akupressurteknikker er meget enkel. Med din tommelfinger eller langfinger i 90 grader vinkel på huden, skal du gradvist øge trykket til det angivne punkt (se nedenfor). Hold det pres i to til tre minutter, inden du løser det.
Det er vigtigt at bemærke, at hvert akupressurpunkt vil føle sig anderledes. Mens nogle punkter kan være smertefulde, ømme eller spændte, bør trykket ikke være smertefuldt.
For at forhindre gentagne belastninger, prøv at fokusere på disse akupressurpunkter.
Punkterne behøver ikke bruges sammen til at være effektive, så vælg de tæreste punkter, hvis du ikke har tid nok til hele rutinen.
1. Kurvens svamp (LI 11)
Bøj din arm så din håndflade vender mod brystet. Pointen er ved den yderste ende af albue krølle.
2. Tredje Mile (LI 10)
Fra LI 11 tegner du en imaginær linje til din tommelfinger. Pointen er tre fingerbredder ned ad denne linje. Føle området på det mest ømme punkt.
3. Outer Marsh (LU 5)
Lav en knytnæve, buk albuen lidt. Pointen er ved albuebryn på ydersiden af senen.
4. Bunden af dalen (LI 4)
Dette punkt er på højeste punkt af musklen mellem tommelfingeren og pegefingeren, når de bringes tæt sammen.
Forsigtig: brug ikke dette punkt, hvis du er gravid.
5. Indre port (PC 6) og Outer Pass (TW 5)
TW 5 er på den ydre underarm, tre fingerbredder op fra håndledskrydset og midtvejs mellem de to lange armben. PC 6 er lige modsat, på den indre underarm mellem de to sener.
6. Great Mound (PC 7)
Dette punkt er ved midtpunktet af den indre håndledskryds mellem de to sener.
7. Energibassin (TW 4)
Pointen er i hulen i midten af håndledskæben på håndens bagside.
8. Marsh ved Crook (PC 3)
Lav en knytnæve, buk albuen lidt. Pointen er ved albuebryn på indersiden af senen.
Bemærk venligst, at ovennævnte demonstration er beregnet til forebyggelse af skade og ikke bør anvendes som erstatning for behandling. Hvis du oplever håndled eller smerter i armen, skal du kontakte din læge i stedet for at forsøge at behandle dig selv med akupressur.
Kilder
Chen YW1, Wang HH2. "Effektiviteten af akupressur på lindrende smerte: en systematisk gennemgang." Smerte Manag Nurs. 2014 juni; 15 (2): 539-50.
National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. "Akupunktur: I dybden." NCCIH Pub nr .: D404. Januar 2016.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11. juli 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitive stamme skader." Lancet. 2007 maj 26; 369 (9575): 1815-22.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.