Kan magnesium lindre din forstoppelse?
Hvis du oplever forstoppelse-overvejende irritabel tarmsyndrom (IBS-C), kan du have overgået anbefalingen at tage et magnesiumtilskud. Dette er en almindelig måde at regulere tarmbevægelser på og lette forstoppelse .
Inden du tager magnesium eller noget vitamin, er det ekstremt vigtigt at blive uddannet om mulige risici samt mulige fordele.
Lad os undersøge de spørgsmål, du bør overveje, for at tage en selvstændig beslutning om at tage et magnesiumtilskud.
Hvad siger forskningen?
Magnesium har et veletableret ry for sine afføringsegenskaber. Der ser imidlertid ikke ud til at være nogen direkte forskningsstøtte til brugen af magnesium som behandling for IBS-C.
Af interesse er en undersøgelse, der kiggede på forholdet mellem forstoppelse og vand, fiber og magnesiumindtag. Undersøgelsen blev udført i Japan med 3.835 individer, som var mellem 18 og 20 år. Forstoppelse viste sig ikke at være forbundet med lavt fiberindtag eller lavt indtag af vand fra væsker. Forstoppelse var imidlertid forbundet med lavt indtag af magnesium og lavt indtag af vand fra fødevarer.
Hvordan kan magnesium lindre forstoppelse?
Magnesium er et mineral, der er afgørende for den generelle fysiske sundhed. Ca. halvdelen af magnesium i vores kroppe findes i vores knogler.
Resten tjener til at hjælpe cellefunktion gennem kroppens forskellige systemer.
Magnesium spiller en vigtig rolle i muskelfunktion, hjerterytme, blodtryk, immunsystemets funktion og blodsukker. Generelt har sunde individer nok magnesium i deres system og behøver ikke at tage et magnesiumtilskud.
Den afførende virkning af magnesium ser ud til at komme gennem to forskellige mekanismer. Magnesium slapper af i musklerne i tarmene, hvilket hjælper med at skabe en glattere rytme. Magnesium tiltrækker også vand. Den øgede mængde vand i tyktarmen tjener til at blødgøre afføringen, hvilket hjælper med at gøre afføring lettere at passere.
Godkender min læge
Før du tager supplerende magnesium eller noget over-the-counter-middel, er det ekstremt vigtigt, at du diskuterer sagen med din læge. Kun din læge ved din komplette sygehistorie.
Din læge vil være i stand til at fortælle dig, om der er noget om dit medicinske billede, der ville sætte dig i fare, hvis du begynder at tage et magnesiumtilskud. Et bestemt rødt flag ville blive hævet, hvis du lider af nogen form for nyresygdom, fordi magnesium udskilles via nyrerne. Hvis dine nyrer ikke fungerer godt, kan du være i fare for at have for stort magnesium i dit system.
Overvej andre lægemidler og kosttilskud
Som hovedregel har folk tendens til at se vitaminer som ufarlige stoffer. Imidlertid findes muligheden for negative bivirkninger for vitaminer på samme måde som for receptpligtig medicin.
I tilfælde af magnesium kan det være uklogt at tage et ekstra tillæg, hvis du allerede regelmæssigt tager antacida eller afføringsmidler, der indeholder magnesium.
Læs etiketterne omhyggeligt for at forhindre opbygning af usunde magnesiumniveauer i din krop.
Supplerende magnesium bærer også risikoen for at forstyrre effektiviteten af nogle receptpligtige lægemidler. Igen er det vigtigt at diskutere brugen af magnesium med din læge, hvis du tager et af følgende:
- Diuretika
- Kemoterapi midler
- Visse antibiotika
Hvor meget magnesium er sikkert at tage?
National Institutes of Health har udgivet et faktablad, der tilbyder et bord med en oversigt over det anbefalede daglige indtag af magnesium. Det anbefalede beløb varierer efter alder, og der tilbydes forskellige retningslinjer for kvinder, der er gravide eller ammer.
Bemærk at dette er det samlede beløb, som også omfatter magnesiumindtag fra fødevarer.
Hvilken type skal jeg tage?
Magnesium kosttilskud kommer i en række forskellige former, med de mest populære er citrat, chelat og sulfat. Der synes ikke at være nogen signifikante sundheds- eller absorptionsforskelle mellem de forskellige slags.
Pas på, at det magnesiumtilskud du vælger ikke indeholder calcium , da calciumtilskud kan øge risikoen for forstoppelse. Hvis af andre sundhedsmæssige grunde din læge anbefaler, at du tager supplerende calcium, diskutere et eventuelt magnesium / calciumforhold, der ikke forstyrrer dit forstoppelsesproblem.
Det er vigtigt at vide at mælk af magnesia er et meget andet produkt. Magnesia mælk er ikke beregnet til at blive anvendt som kosttilskud. Det er en osmotisk afføringsmiddel , der virker ved at trække vand ind i tarmene. Denne stigning i vand stimulerer tarmmotilitet og øger afføringen, så der opstår en afføring. Læger anbefaler sjældent mælk af magnesia i dag, da der er sikrere og mere effektive produkter til behandling af forstoppelse .
> Kilder:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Behandlingen af irritabel tarmsyndrom. Terapeutiske fremskridt inden for gastroenterologi. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association mellem kostfibre, vand og magnesiumindtag og funktionel forstoppelse blandt unge japanske kvinder. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> National Institute of Health Office for kosttilskud. Kosttilskud Faktablad: Magnesium. 2016.