En type sukker
D-ribose er et supplement, der nogle gange anbefales til personer med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom . Også kaldet ribose eller beta-D-ribofuranose, det er en type sukker, som din krop producerer naturligt. Det spiller flere vigtige roller i din krop:
- det hjælper med at producere energi i form af ATP ( adenosintrifosfat )
- det er en byggesten fra det genetiske materiale RNA (ribonukleinsyre)
- det hjælper med at øge din muskel energi
Som med de fleste kosttilskud har vi ikke nok forskning af høj kvalitet til at drage mange konklusioner om det.
D-Ribose til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Vi har meget lidt forskning på d-ribos-tilskud til enten fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Alligevel anbefaler nogle sundhedsplejeudbydere det, og nogle mennesker med disse betingelser siger, at det er en effektiv del af deres behandlingsregime.
En lille undersøgelse konkluderede, at d-ribos-tilskud væsentligt forbedrede symptomer på disse tilstande, herunder:
- stigende energiniveauer
- forbedre søvnkvaliteten
- forbedrer mental klarhed
- sænke smerteintensiteten
- forbedre det generelle velfærd
Dette arbejde er dog foreløbigt, og vi har brug for mere forskning for at bekræfte resultaterne.
Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom begge involverer mangler i ATP, men d-ribos-tilskud er ikke påvist effektive til at øge ATP under disse forhold.
D-ribose forbedrer træningskapaciteten og energi efter et hjerteanfald og rejser spørgsmål om, hvorvidt det kan hjælpe med træningstolerance i andre tilfælde. Det er blevet undersøgt for at øge højintensiv træningskapacitet hos sportsfolk, men det viste sig ikke at give nogen fordel. Hidtil har vi ikke bevis på den ene eller den anden side, om d-ribose er effektiv mod post-exercional malaise (en alvorlig symptomforøgelse efter træning), hvilket er et centralt symptom på kronisk træthedssyndrom.
En 2017 gennemgang af kosttilpasninger til kronisk træthedssyndrom, der blev offentliggjort i en australsk og New Zealand-medicinsk journal, bemærkede positive resultater, der var set hos d-ribose i menneskelige forsøg.
En ekstremt lille undersøgelse tyder på, at d-ribose kan mindske symptomer på rastløse bens syndrom , som er almindeligt hos mennesker med fibromyalgi.
Igen er der ikke gjort nok forskning nok, og det synes ikke at være et område med løbende interesse for forskningsmiljøet. Medmindre interessen henter, kan vi aldrig få fast bevis for, om før vi virkelig ved, om d-ribose kosttilskud kan hjælpe os eller hvor meget.
D-Ribose Dosering
Vi har endnu ikke en standard doseringsanbefaling for d-ribose kosttilskud. I undersøgelsen om fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom tog deltagerne fem grams doser tre gange om dagen.
I nogle undersøgelser af d-ribose til mennesker med kranspulsår har forskere brugt doser på 15 gram fire gange om dagen.
D-ribose kosttilskud er bredt tilgængelige. De sælges typisk i pulverform.
D-Ribose i din kost
Fødevarer indeholder faktisk ikke d-ribose i en form, som din krop kan bruge, så tilskud er den typiske måde at øge niveauerne på.
Bivirkninger af D-Ribose
Mens kosttilskud er en "naturlig" behandling, kan de stadig forårsage uønskede virkninger.
Nogle af bivirkningerne af d-ribose kan omfatte:
- fordøjelsesproblemer, såsom kvalme, mavesmerter og diarré
- hovedpine
- nedsættelse af urinsyre i urin eller blod hos mennesker med nyresygdomme, hvilket øger risikoen for gigt eller andre nyresygdomme
- sænke blodsukkeret
Fordi det kan sænke blodsukkeret, anbefales d-ribose ikke til diabetikere, der er på medicin, der sænker deres blodsukker.
D-ribose anses generelt for sikker brug til kortvarig brug. Indtil videre har vi ikke meget sikkerhedsinformation om langvarig brug eller brug under graviditet og amning.
Er D-Ribose rigtig for dig?
Hvis du er interesseret i d-ribose for at hjælpe med at behandle din fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, skal du sørge for at tale med din læge for at sikre, at du tager det sikkert.
Du kan også gerne tale med en apotek om, om det kan interagere negativt med alt andet du tager.
Kilder:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. Mindskede muskelkoncentrationer af ATP og PCR i quadriceps musklerne hos fibromyalgi patienter - en 31P-MRS undersøgelse. Europæisk tidsskrift for smerte. 2013 Sep; 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Rolle af kosttilpasning til lindring af symptomer på kronisk træthedssyndrom: en systematisk gennemgang. Australsk og New Zealand journal om folkesundhed. 2017 juni 14. doi: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Målretning af mitokondrielt dysfuction i behandlingen af myalgisk encephalomyelitis / kronisk træthedssyndrom (ME / CFS) - en klinisk revision. International Journal of Clinical and Experimental Medicine. 2013; 6 (1): 1-15.
Shecterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribose gavner rastløse bens syndrom Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008 nov; 14 (9): 1165-6.