Er denne veganske omega-3 fedtsyre den nye fiskeolie?
Hvis du søger et supplement, der hjælper med at øge dine niveauer af omega-3 fedtsyrer, har du måske hørt om et naturligt produkt kaldet aififolie. En kilde til flere typer essentielle fedtsyrer, aififolie er hurtigt ved at blive et favoriseret alternativ til fiskeolie og hørfrøolie .
Selvom blomkålolie mangler en lang historie med forbrug af mennesker, er det blevet populært som kosttilskud i de seneste år.
Fabrikanter hævder, at olien tjener som den rigeste kommercielt tilgængelige plantekilde af stearidonsyre (eller SDA, en type omega-3). Stearidonsyre omdannes i kroppen til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), typerne af omega-3 fedtsyrer i fiskeolie.
Ahiflower olie er afledt af frøene fra en plante kaldet Buglossoides arvensis , som er medlem af borage familien. Dens fælles navne omfatter majs gromwell og field gromwell.
Hvorfor tager folk Ahiflower?
Vigtigt for dit helbred har omega-3'er vist sig at reducere kronisk inflammation - en nøglefaktor til at afværge sygdommen. Forskning tyder på, at omega-3 kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme og visse former for kræft, samt beskytte mod almindelige tilstande som slidgigt og depression . Derudover anses omega-3'er for afgørende for hjernens funktion.
Omega-3 er tilgængelige i en række forskellige fødevarer.
F.eks. Er fedtet fisk som laks, tun og hellefisk højt i DHA og EPA, mens plantefødevarer som hørfrø og græskarfrø indeholder en omega-3 kaldet alfa-linolensyre (ALA). Imidlertid bruger mange mennesker kosttilskud som aiflowerolie som et middel til at øge deres omega-3-niveauer og til gengæld opnå en række sundhedsmæssige fordele.
En del af appelblomstringen er, at kun en lille procentdel af ALA i de fleste veganske kilder til omega-3 fedtsyrer (såsom linfrøolie) omdannes til DHA og EPA. Omdannelsen af stearidonsyre til DHA og EPA betragtes som langt mere effektiv.
Da blomkålolie kommer fra en plante, er den særlig tiltrækkende for dem, der søger vegetarisk eller vegansk erstatning for fiskeolie og krillolie (to af de mest anvendte kilder til omega-3 fedtsyrer). Og med øget efterspørgsel efter omega-3 kosttilskud i forbindelse med overfiskning af visse arter af marine liv, menes det også, at aiflowerolie kan skabe et bæredygtigt alternativ til fiskeolie og krillolie.
Ikke kun en kilde til omega-3s, aififolie indeholder også omega-6 fedtsyrer. Fælles i en række vegetabilske olier spiller omega-6'er en vigtig rolle i hjernefunktionen udover at regulere stofskifte og opretholde knogleresundhed.
Sundhedsfordelene ved Ahiflower
Fordi blomkålolie er et naturligt middel, er ret nyt, har få videnskabelige undersøgelser undersøgt de mulige sundhedsmæssige fordele. Den tilgængelige forskning omfatter flere små kliniske forsøg, herunder en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science i 2016.
Til dette studie havde 40 sunde mennesker deres daglige kostvaner suppleret med enten aififolie eller hørfrøolie i 28 dage. Mens begge grupper oplevede en stigning i deres niveauer af ALA og EPA, havde de, der fik ahiflorolie, et større boost i EPA-niveauerne.
I et andet studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer i 2017, spiste 88 raske mennesker et tillæg, der indeholder aififolie, solsikkeolie eller en kombination af de to olier hver dag i 28 dage. Ved studiens ende havde deltagere behandlet med aiflower oplevet en større stigning i deres niveau af visse antiinflammatoriske stoffer (herunder et protein kaldet interleukin-10).
Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme hivlovens sundhedsvirkninger, tyder disse undersøgelser på, at aifeblom viser løfte som et betændelsestilskud.
Bivirkninger og sikkerhedsproblemer
På grund af manglen på forskning om dens sundhedsmæssige virkninger er der ikke meget kendt om sikkerheden ved at tage aiflowerolie. Men som med alle omega-3 kosttilskud er der en vis bekymring for, at høje doser kan øge risikoen for blødning. Derfor skal personer med blødningsforstyrrelser (eller nogen der bruger blodfortyndende lægemidler) være forsigtige, når de bruger blomkålolie.
Det er også vigtigt at bemærke, at selvbehandling af en kronisk tilstand med aiflowerolie og undgå eller forsinke standardpleje kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.
Et ord fra
Du kan lægge op på omega-3'er ved at spise fed fisk (som laks, makrel, sild, sardiner og tun) mindst to gange om ugen. Hvis du ikke spiser fisk, skal du prøve at berige din kost med fødevarer som hørfrø, sojabønner, græskarfrø og valnødder.
Det er muligt at tage et kosttilskud som blomkålolie kan udfylde ernæringsmæssige huller i din kost og hjælpe dig med at opnå optimale niveauer af omega-3. Hvis du oplever symptomer som træthed, nedsat hukommelse, humørsvingning og dårlig cirkulation, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal begynde at tage omega-3-tilskud.
> Kilder:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Forbruget af Buglossoides arvensis frøolie er sikkert og øger vævets langkædede n-3 fedtsyreindhold mere end hørfrøolie - resultater af et fase I randomiseret klinisk forsøg. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dietary Buglossoides Arvensis Oil øger cirkulerende n-3 flerumættede fedtsyrer i en dosisafhængig måde og forbedrer lipopolysaccharidstimuleret helblodinterleukin-10-a randomiseret placebo-kontrolleret prøveperiode. Næringsstoffer. 2017 marts 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fedtsyrer EPA og DHA: sundhedsmæssige fordele i hele livet. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.