Spørgsmål, der er specifikke for kvinder og calciumtilskud brug
Kvindernes fødedygtige alder kan tage kalciumtilskud til støtte for babyer og børns behov for stærke, sunde knogler og tænder, når de vokser. Post-menopausal kvinde kan også tage kosttilskud for at afværge osteoporose senere i livet. Men du behøver ikke at have en baby eller gå gennem overgangsalderen til at tage calciumtilskud. Her er nogle måder enhver kvinde kan nyde fordelene ved calciumtilskud.
Hvorfor har jeg brug for calcium supplerer?
Calcium er vigtigt for forebyggelse af osteoporose i senere liv, selv om det bør bemærkes, at ældre voksne måske skal tage ekstra mængder calciumtilskud; nogle må ikke absorbere det såvel som yngre mennesker. Calcium menes også at reducere risikoen for forhøjet blodtryk . En anden bonus? Hvis du lider af symptomer på præmenstruelt syndrom , kan du ved at forbruge 1200 mg calcium om dagen reducere dine symptomer med næsten halvdelen.
Calcium-Rich Foods
Den bedste måde at få den rigtige daglige mængde kalcium på er at spise en diæt rig på kalciumholdige fødevarer. Alle mejeriprodukter indeholder calcium, herunder mælk (fedtfri, lavt fedt, skum eller hele), yoghurt, oste, tofu, is og ismælk. Andre calcium-rige fødevarer omfatter skaldyr såsom laks, sardiner (en fremragende kilde med 370 mg calcium i 3 ounce) og rejer samt en række plantekilder, såsom broccoli og grønne grøntsager.
Hvordan ved jeg, jeg får nok Calcium?
Når kost er ikke nok, kan calciumtilskud anbefales til at hjælpe dig med at broere kløften. Disse kan være en fantastisk måde at sikre, at du opfylder din krops behov. Nogle individer, som dem med mave- eller tarmproblemer, og dem, der kronisk tager steroidmedikamenter til behandling af en medicinsk tilstand, kan specielt anbefales at tage kosttilskud, da disse problemer kan medføre tab af calcium.
Lyder simpelt nok: Køb et calciumtilskudsprodukt, spar en tablet, og du er god at gå. Der er dog et par ting, du bør være opmærksom på, hvis du går til suppleringsruten.
Ting at overveje, før du bruger kalciumtilskud
Nogle gange kan andre sundhedsmæssige forhold påvirke brugen af calciumtilskud, da de kan forværre tilstanden eller dets bivirkninger. Sørg for at fortælle din sundhedspleje, hvis du har et af følgende problemer før brug:
- Diarré
- Hjerte sygdom
- En skjoldbruskkirtelforstyrrelse
- Hypercalcæmi (for meget calcium i blodet) eller hypercalciuri (for meget calcium i urinen)
- Hyperparthyroidisme eller sarkoidose
- Hypoparathyreoidisme
- Nyresygdom eller sten
Derudover kan calciumtilskud interagere negativt med nogle lægemidler.
Se: Kalciumlægemiddelinteraktioner
Overvejelser for gravide og ammende kvinder
Graviditet er en tid, hvor korrekt calciumindtagelse er af særlig betydning. Det voksende foster afhænger af sin mor for at give en daglig tilførsel af tilstrækkelige næringsstoffer, herunder calcium til sund vækst og udvikling. Dette betyder ikke, at du bør overbelaste vitaminer og mineraler, da der for meget kan være skadeligt for moderen og / eller det udviklende foster. Tal med din læge om at opfylde dine calciumbehov og gøre det sikkert.
Hvis du beslutter at amme din baby, skal du fortsætte med at få den korrekte mængde calcium, så din baby vil vokse ordentligt. Husk ikke at overdrive det, selvom; få den rigtige mængde calcium og andre mineraler og vitaminer, så du ikke risikerer at skade dig og / eller din baby.
Klar til Calcium Supplements?
Hvis du er klar til at tage kalciumtilskud, men ikke er sikker på den korrekte mængde og / eller type calciumtilskud, skal du tale med din læge.