Biotin er et vitamin B ofte anbefalet til hår sundhed. Da biotinmangel kan føre til udtynding af håret, hævder fortalere, at der tages biotintilskud (i pille eller tabletform) eller ved brug af biotin beriget shampoo, og hårprodukter kan tykke hår og stimulere hår og neglevækst.
Forskningen om biotin til hårvækst: kan det hjælpe?
Der er ikke nok beviser til at vurdere biotins effektivitet i behandlingen af hårtab ifølge National Institutes of Health (NIH).
Imidlertid er hårtab et symptom på biotinmangel, så biotintilskud antages at gavne folk med hårtab eller udtynding af hår, der har en biotinmangel.
Fabrikanter hævder, at shampoo, balsam og hårolier, masker eller cremer, der indeholder biotin, kan tykke håret, forøge fylde og tilføje skinne. På trods af disse påstande er der ingen videnskabelige undersøgelser, der viser, at biotin shampoo eller noget andet hårprodukt kan gøre dit hår vokse hurtigere eller tykkere.
Relateret: Biotin til neglevækst
Får du nok biotin?
Biotinmangel antages at være ualmindeligt. Bakterier i tarmene giver normalt mere end kroppens daglige behov, og biotin er også i en række fælles fødevarer.
De fleste mennesker kan imødekomme deres daglige biotinbehov ved at indtage biotinrige fødevarer som brygersgær, næringsgær, lever, blomkål, laks, bananer, gulerødder, kogte æggeblommer, sardiner, nødder, bælgfrugter og svampe.
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) har ikke etableret et anbefalet kosttilskud (RDA) for biotin. Ifølge Medicinsk Institut for Fødevare- og Ernæringsrådet er 30 mcg det daglige passende indtag for voksne 19 år og ældre, som normalt kan opnås gennem kostforbrug.
Mangel kan forekomme hos personer, der drikker alkohol overdrevent eller bruger meget rå æggehvide (som indeholder avidin, et protein der blokerer absorptionen af biotin). To eller flere ubehandlede æggehvider dagligt i flere måneder har vist sig at resultere i biotinmangel.
Genetiske lidelser af biotinmangel (såsom biotinidasemangel), nyredialyse og rygning kan også øge dit behov for biotin. Visse lægemidler kan reducere biotinniveauer, såsom carbamazepin og andre antikonvulsive midler, antibiotika eller isotretinoin.
Da biotin produceres i tarmene, kan mennesker med inflammatorisk tarmsygdom eller andre tilstande, som kan forstyrre balancen af bakterier i tarmene, ikke være i stand til tilstrækkeligt at producere biotin.
Hvis du bemærker eventuelle symptomer på mangel, skal du kontakte din læge. Symptomer omfatter tyndning af håret, skøre negle, tør hud, en rød skællende udslæt (især omkring øjnene, næse og mund), konjunktivitis, depression , udmattelse, hallucinationer og følelsesløshed og prikkende arme og ben.
Dosering og mulige bivirkninger
Biotin kosttilskud kan forårsage problemer, hvis du indtager for meget. Bivirkninger kan omfatte hududslæt, fordøjelsesproblemer, problemer med insulinfrigivelse og nyreproblemer.
Ifølge en rapport offentliggjort i New England Journal of Medicine , blev biotinbehandling hævdet at blande sig i laboratorietests og efterligne Graves 'sygdom. Som med ethvert supplement er sikkerheden ved langvarig eller høj dosis ikke kendt.
Selvom der ikke er anbefalet kosttilskud til biotin, anbefaler fortalere ofte at tage 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i tilskudsformular dagligt for at styrke håraksler og opnå resultater. Selvom biotin er et vandopløseligt vitamin (overskuddet udskilles i urin og fæces), er der ingen beviser til støtte for denne henstilling, og sikkerheden ved regelmæssig anvendelse af dette beløb er ikke kendt.
Som med andre kosttilskud er biotin ikke blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin. Du kan finde ud af mere om, hvordan du bruger kosttilskud sikkert her .
Biotin-Rich Foods
De fleste mennesker får den daglige anbefalede mængde biotin fra deres kost. Fødevarekilder til biotin (i mikrogram pr. 100 gram) omfatter:
- Æggeblomme (53)
- Havre (27,0)
- Hvedekim (17,0)
- Hvide svampe (16)
- Spinat (6.9)
- Ost, Brie (6.2)
- Mælk (3.5)
- Svinekød (5.0)
- Gulerod (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Oksekød (3.0)
- Kylling (2.0)
- Salat (1.9)
Et ord fra
Tyndt hår og hårtab kan være meget foruroligende. Hvis du har bemærket, at du mister dit hår, eller at dit hår fortynder, er det vigtigt at se din læge om at bestemme årsagen. Hårtab, især hos kvinder, kan have en anden årsag end biotinmangel, som ernæringsmæssige mangler, androgen alopeci (også kaldet mønsterhårtab) og hormonforstyrrelser (såsom skjoldbruskkirtlen).
Selvom du måske er ivrig efter at standse hårtabet, tager du biotintabletter eller kosttilskud uden at blive vurderet, og risikoen for, at diagnosen og behandlingen af den underliggende årsag bliver forsinket.
Selv om biotinmangel betragtes som sjældent, kan det resultere i hårtab, der kan behandles med tilskud. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller tænker på at tage det, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder for at vurdere dine niveauer og diskutere, hvad der passer bedst til dig.
Kilder:
> Daniells S, Hardy G. Hårtab i langvarig eller hjemmeparenteral ernæring: er mangel på mikronæringsstoffer skyldige? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotinbehandling efterligning af graves sygdom. N Engl J Med. 2016 aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversi: er der en rolle for adjuvanser i håndteringen af mandlig hårforløb? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maj; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serum Biotin niveauer hos kvinder Klagelse af hårtab. Int J Trichology. 2016 apr-juni; 8 (2): 73-7.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.