Hvad blodprøven kan fortælle os om inflammation
C-reaktivt protein (CRP) er et stof produceret af leveren som reaktion på inflammation. Et højt niveau af CRP i blodet er en indikation af betændelse, som kan skyldes et vilkårligt antal tilstande fra infektion til kræft.
Myter og misforståelser om CRP og kræft
Mens der er dem, der tyder på, at nedsættelse af din CRP kan hjælpe dig med at undgå ting som tyktarmskræft , er denne form for påstand utrolig vildledende.
Selv om en høj CRP kan skyldes inflammationen forbundet med kræft, ville det være alt for simplistisk at foreslå, at sænkning af din CRP ville nedsætte din kræftrisiko. Det virker ikke sådan.
Med det sagt kan kronisk inflammation forårsaget af inflammatoriske tarmsygdomme , såsom ulcerøs colitis og Crohns sygdom, øge risikoen for tyktarmskræft. Men selv da er det stadig uklart, om du kan reducere din kræftrisiko ved at reducere inflammation med ting som aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler . Mekanismerne i sygdommen er komplekse, og en CRP-test giver kun dig et middel til at måle inflammation. Det er ikke et redskab til at forebygge kræft.
Som sådan skal vi fokusere på, hvordan usunde adfærd udløser betændelse og hvordan denne inflammation kan bidrage til alt fra hjertesygdomme og Alzheimers til arthritis og visse former for cancer.
Her er fire måder at gøre det på:
Træn regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere inflammation, ifølge en 2017 undersøgelse fra University of California San Diego School of Medicine. Alt det tager er 20 minutters motion fire til fem gange om ugen for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forbedre stofskiftet, reducere vægten og styrke hjertet, muskler og knogler.
Enhver form for moderat til intens øvelse vil gøre. Gå hurtigt, løber, svømmer eller cykler får dit hjerte til at pumpe og reducere betændelse ved at aktivere kroppens sympatiske nervesystem, som igen tempererer immunresponset på kort og lang sigt.
I modsætning hertil kan overtraining enten ved at træne for lang eller for hårdt have den omvendte effekt og udløse en stigning i inflammation.
Vær opmærksom på de fedtstoffer du spiser
For at reducere betændelse i hjertet og kredsløbssystemet, spis sunde fedtstoffer, såsom nødolier, hør olier, fiskeolier, olivenolie og rapsolie. Begræns dit indtag af rødt kød , som indeholder høje mængder af mættet fedt, til højst en tre ounce, der serveres en eller to gange om ugen. Du bør også skære eller reducere dit forbrug af fedtfattige mejeriprodukter som smør, fløde, is og ost.
Derudover ryddes spisekammeret af alle forarbejdede fødevarer fremstillet med transfedtstoffer eller hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier. Overdreven indtagelse af de vegetabilske olier, der findes i de fleste junkfoodvarer, kan også fremkalde betændelsen, selvom fedtstoffer ikke er hydrogenerede.
Se din vægt
Fedme er en tilstand iboende forbundet med betændelse. I de senere år har forskere identificeret et inflammatorisk protein, kaldet PAR2, i overvægtige og overvægtige abdominale fedtceller.
De mener, at højt fedt / højt sukker diæt forårsager ændringer i cellerne i immunsystemet, som udløser produktionen af PAR2.
Denne unikke inflammatoriske reaktion komplicerer ikke blot forhold som hjertesygdom og diabetes, det kan endda bidrage til vægtøgning ved at stimulere produktionen af visse fedtsyrer, der findes i abdominal fedt.
Ved at tabe sig, kan du mildne PAR2's virkninger og forbedre din overordnede hjertesundhed og glukosekontrol.
Tilføj fiber til din kost
Hvem vidste noget så simpelt som kostfiber kunne hjælpe med at lindre betændelse i ikke kun mave-tarmkanalen, men resten af kroppen også?
Spise en fiber med høj fiber kan give gevinster ved at sænke markørerne for betændelse forbundet med både arthritis og inflammatoriske tarmsygdomme.
Start med at tilføje fiber til din diæt første ting om morgenen. Prøv havregryn med friske eller frosne bær, nødder og en sprinkling af hørfrø. Eller prøv en højfibret morgenmadsprodukt med mindst seks eller flere gram fiber pr. Portion.
Om eftermiddagen snack på frisk eller tørret frugt eller nibble på veggies med hummus i stedet for chips eller kager. Og til sidst slutt dagen ved at tilføje en ekstra servering af grøntsager til aftensmad og sørg for at dit brød er 100 procent fuldkorn.
> Kilder:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. og Hong, S. "Inflammation og motion: Inhibering af monocytisk intracellulær TNF-produktion ved akut motion via β2-adrenerg aktivering." Brain Beh Immun. 2017 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Kostinduseret fedme, fedtbetændelse og metabolisk dysfunktion, der korrelerer med PAR2-ekspression, svækkes ved PAR2-antagonisme." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. "Kronisk betændelse." Bethesda, Maryland; opdateret 29. april 2018.