Psyllium er afledt af psylliumfrøskaller fra forskellige planter, der tilhører slægten Plantago . Dette frø fremstilles almindeligvis i et supplement, der er tilgængeligt i mange former, såsom pulvere, korn, piller eller kapsler. Du har sikkert set psyllium kosttilskud, der ligger på hylderne på dit lokale apotek, købmand eller butik for sundhedsfødevarer, hvor de er bredt tilgængelige.
Den opløselige fiberkomponent i psyllium er blevet studeret bredt ved behandling af forstoppelse. På grund af dette findes psyllium kosttilskud ofte med andre over-the-counter medicin, der behandler gastrointestinale lidelser. Mange undersøgelser tyder også på, at psyllium kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
Hvad studierne siger
De fleste studier involverede mennesker, der havde mildt til moderat højt kolesteroltal uden at tage kolesterolsænkende medicin . Folk, der deltog i disse studier, tog doser psyllium mellem 2 gram og 45 gram pr. Dag, enten i pulver-, pille- eller kornform. Imidlertid bruger de fleste studier doser mellem 3 gram og 10,5 gram psyllium dagligt. I nogle tilfælde, hvor der blev taget større doser, blev doserne opdelt og taget i løbet af dagen, i stedet for at blive konsumeret på et tidspunkt. Nogle undersøgelser udpegede ikke en bestemt diæt for de deltagende forsøgspersoner at følge, mens folk i andre studier fulgte en lavt fedtindhold ud over at tage psyllium.
Psyllium blev taget i en tidsperiode mellem en uge og seks måneder.
Selvom der var et par undersøgelser, der ikke viste en mærkbar forskel i lipidniveauer hos mennesker, der tog psyllium dagligt, viste de fleste undersøgelser, at:
- Samlede kolesterolniveauer blev beskedent sænket med hvor som helst mellem 4 procent og 10 procent.
- LDL-kolesterolniveauer blev også lidt sænket med hvor som helst mellem 4 procent og 13 procent.
De fleste undersøgelser har ikke set nogen signifikante ændringer i HDL- og triglyceridniveauer hos personer, der tager psyllium. De kolesterolsænkende virkninger af psyllium ser også ud til at være dosisafhængige - det vil sige, jo højere dosis er givet, den lavere total og LDL-kolesterolniveauet vil gå.
Det antages, at psylliums kolesterolsænkende virkninger kan henføres til opløselig fiber , et komplekst kulhydrat, som udvikler en gelignende konsistens, når den kommer ind i fordøjelseskanalen. Det menes, at denne opløselige fiber sænker kolesterolet ved at reducere dets absorption fra tyndtarmen og ind i blodbanen.
Skal du tage psyllium for at sænke dit kolesterol?
Der er mange undersøgelser, der tyder på, at psyllium kan sænke dit totale kolesteroltal og LDL-niveauer, hvilket gør dette supplement til en lovende tilføjelse til din kolesterolplan. Der ser imidlertid ikke ud til at være undersøgelser, der undersøger de langsigtede virkninger af psyllium på kolesterolniveauer ud over seks måneder. Selvom psyllium ser ud til at være relativt sikkert, har nogle mennesker, der tager psyllium i disse studier, oplevet milde gastrointestinale symptomer, såsom diarré, kvalme, mavesmerter og flatulens.
Hvis du er interesseret i at tage psylliumtilskud til at hjælpe med at sænke dit kolesterol, bør du først diskutere det med din læge. Psyllium kan interagere med visse medicin og vitaminer, du tager, og forhindrer stofferne i at blive absorberet i kroppen. Derfor anbefales det at tage andre lægemidler enten to timer før eller to timer efter at have taget psyllium. Desuden kan psyllium potentielt forværre dem, hvis du har visse medicinske tilstande, der involverer din mave-tarmkanal.
Psyllium bør tages med mindst 8 ounce væske, og tilstrækkeligt væskeindtag bør opretholdes, mens du tager psyllium, da psyllium kan svulme og blokere din hals eller tarmkanal uden at indtage den passende mængde væsker.
Nogle fødevareproducenter tilføjer psyllium til visse korn, morgenmadstænger og kiks, så hvis du ikke kan lide at tage supplerende piller eller pulver, kan denne mulighed være mere tiltalende. Du bør kontrollere emballage mærkning for psyllium og næringsindhold i fødevareproduktet.
Kilder:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kolesterolreducerende virkninger af psylliumindtag supplerende til kostbehandling hos mænd og kvinder med hypercholesterolemi: en meta-analyse af 8 kontrollerede forsøg. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium-tilskud til unge forbedrer fedtfordeling og lipidprofil: En randomiseret, deltagerblindende, placebokontrolleret, crossover-prøve. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effekter af psyllium på LDL-kolesterolkoncentrationer hos brasilianske børn og unge: En randomiseret, parallel klinisk undersøgelse. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Virkning af administrationstid på kolesterolreduktion med psyllium: En randomiseret overkursundersøgelse hos normokolesterolemiske eller svagt hypercholesterolemiske forsøgspersoner. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Tid og dosisafhængig virkning af psyllium på serumlipider i mild til moderat hypercholesterolemi: en meta-analyse af kontrollerede kliniske forsøg. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.