10 daglige vaner vidste du ikke at sabotere dit helbred

Mens de fleste ved, at rygning er dårligt for dit helbred, og at spise for meget junkfood ikke er godt for taljen, er der mange andre subtile dårlige vaner, som også kan sabotere dit liv.

Nogle af disse vaner kan være svært at genkende, især hvis de er en del af din normale rutine. Du vil ikke mærke nogen skadelige virkninger med det samme. Men over tid vil de tage en alvorlig vejafgift på dine relationer, fysisk sundhed og psykologisk velvære. Se om du gør en af ​​disse på en konsistent måde.

1 -

Rehashing Stressful Events
Klaus Vedfelt / Getty Images

Tænk på en stressende begivenhed fra din fortid - uanset om det var for fem år siden eller fem minutter siden - er det ikke godt for dit psykologiske velbefindende.

En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Behavior Research and Therapy, viste, at ruminering (tvangsfokuseret på ens nød i modsætning til at finde ud af løsninger) fører til øgede depressive symptomer. Jo flere mennesker tænkte på en stressende begivenhed, jo mere sandsynligt var de at blive deprimerede. Forskere fandt, at faldende rygning bidrog til at lindre deprimeret humør.

Vær opmærksom på hvor meget tid du bruger til at tænke på de stressende hændelser i dit liv. I stedet for at rehash ting, du ikke kan ændre, forpligter du sig til at sætte din energi i mere værdifulde årsager som planlægning for fremtiden eller nyder øjeblikket.

2 -

Venting til dine venner

I lighed med lignende linjer kan du måske tro, at kalde en ven til at klage over din dårlige dag hjælper med at frigøre nøgne negative følelser. Men snarere end at frigive dårlige følelser, viser studier, at venting er mere tilbøjelig til at forstærke dine negative følelser.

En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, fandt et sammenhæng mellem samrominering (den adfærd, hvor et peer-forhold fokuserede på negativt orienterede samtaler) og depression. Børn, der har tendens til at rehash deres problemer med jævnaldrende, var mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med depression.

Selvfølgelig er udluftning ikke bare dårligt for børn. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i hormoner og adfærd fandt ud af, at det at tale om problemer med venner øgede stresshormoniveauer hos kvinder.

Så mens du måske tror at snakker om dine problemer med venner reducerer stress, kan rehashing dine modganger faktisk øge dine negative følelser og holde dig fast i et dårlig humør.

3 -

Brug af selvkritik

Uanset om du kalder dig selv dum hver gang du begår en fejl eller du påpeger enhver fejl, du ser, når du passerer et spejl, kan hård selvkritik være en livslang vane.

At slå dig selv op og lægge dig selv er dårlig for din mental sundhed. En 2014-undersøgelse offentliggjort i Personlighed og Individuelle Forskelle fandt, at hård selvkritik øger depressive symptomer.

Selvmedfølelse har derimod været forbundet med større psykologisk sundhed og modstandsdygtighed.

Ændring af måden du tror kunne hjælpe dig til at føle sig bedre. Det er en hård vane at bryde, men med en samordnet indsats kan du lære at udvikle en børns indre dialog.

4 -

Mindlessly Scrolling gennem sociale medier

Uanset om du ruller igennem Facebook eller du nyder at spille på Pinterest, kan udgifterne til sociale medier være dårlige for din mentale sundhed.

Ironisk nok har undersøgelser fundet ud af, at sociale medier fører til følelser af isolation. Jo mere tid folk bruger på sociale medier, jo mere isolerede opfattede de sig selv. Og social isolation er dårlig for dit mentale og fysiske velbefindende.

Uanset om det er et feriefoto eller et billede af en ny bil, ser man på andres sociale medier, kan det også få dig til at konkludere, at dit liv ikke måler op til din vens liv. Og forskning viser at misundne dine venner på sociale medier kan øge risikoen for depression.

Derudover viser undersøgelser de fleste mennesker, at sociale medier hjælper dem med at føle sig bedre, så de fortsætter med at gå tilbage til mere. Men i virkeligheden har forskere fundet tid brugt på sociale medier mindsker folks humør.

I stedet for at bruge timer på at rulle gennem sociale medier, er det bedre at investere din tid og energi i personlige interaktioner. Spis frokost med en ven, ring til nogen på telefonen eller planlæg en middag med din udvidede familie. Virkelige sociale interaktioner kan i høj grad forbedre dit velbefindende.

5 -

Opholder sig sent

Du tror måske, at du trykker på sengetid i yderligere 30 minutter, vil hjælpe dig med at udføre nogle få opgaver før sengetid. Og måske tror du, du får stadig masser af hvile, fordi du sover lidt senere i morgen.

Men undersøgelser viser, at når du sover, kan det være næsten lige så vigtigt som hvor meget du sover. At blive sent og sove senere om morgenen kan øge chancerne for, at du træffer dårlige helbredsbeslutninger i løbet af dagen.

Et 2016-studie, der blev offentliggjort i American Academy of Sleep Medicine, viste, at sen søvntidspunkt var forbundet med højere fastfoodforbrug og lavere grøntsagsindtagelse, især blandt mænd. Derudover var folk, der gik i seng senere og sovet senere, mindre tilbøjelige til at få fysisk aktivitet.

At gå i seng på en rimelig time og stå op tidligt kan være svært at vænne sig til i starten, hvis du er en natugle. Men over tid tilpasser du til din nye tidsplan, og det kan hjælpe dig med at træffe sundere beslutninger for dig selv i løbet af dagen.

6 -

Bruge penge

Mens et impulskøb i købmanden eller natkøb på nettet kan få dig til at føle sig bedre i et øjeblik, kan blæser dit budget have skadelige virkninger på lang sigt. Og virkningerne kan udvides ud over dine bankkontos rammer.

En 2013 studie udgivet i Clinical Psychology Review fandt en sammenhæng mellem psykisk sygdom og økonomiske problemer. Forskere konkluderede sandsynligheden for at have et psykisk problem er tre gange højere blandt folk, der har gæld.

Der var endda en højere sammenhæng mellem selvmord og gæld. Folk, der gennemfører selvmord, er otte gange mere tilbøjelige til at være i gæld.

Selvfølgelig er et korrelationsstudium ikke bevis for årsagssammenhæng. Går gæld til mental sygdom? Eller bidrager psykisk sygdom til gæld? Ingen ved det helt sikkert. Men det er sikkert, at gælden kan føre til et højt niveau af stress. Og for meget stress kan være dårligt for dit helbred.

Så tag kontrol over din økonomi ved at oprette et budget. Få din økonomi i orden og udgifter inden for dine grænser - kunne have en positiv indvirkning på din samlede livtilfredshed.

7 -

Ser fjernsyn

Mens de fleste mennesker ved at blive en sofa kartoffel er dårligt for din krop, viser undersøgelser at se for meget TV er også dårligt for din hjerne.

Et 2016-studie, der blev offentliggjort i JAMA-psykiatrien, viste, at høj tv-visning og lav fysisk aktivitet i tidlig voksenliv var forbundet med dårligere midlife executive funktion og behandlingshastighed i midlife.

Forskere fandt ud af, at folk, der gennemsnitligt havde mere end 3 timers tv pr. Dag i 25 år, lavede dårligt på kognitive tests sammenlignet med folk der så på mindre tv.

Udveksling af tv-tid til fysisk aktivitet kan være nøglen til hjernens sundhed. Så hellere end at ploppe på sofaen efter en hård dag på kontoret, gå en tur eller slå i gymnastiksalen. Det vil være godt for din krop såvel som din hjerne.

8 -

Skipping Meals

Uanset om du dør ud af døren uden at spise morgenmad, eller du springer over frokost i håb om at trimme din talje, kan hoppe over måltider være mere skadeligt, end du måske tror.

En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Metabolism, viste, at der ikke var færre kalorier at hoppe over et måltid. De fleste mennesker spiser mere på det næste måltid for at gøre op for det måltid, de hoppede over.

Mangler et måltid skabt potentielt risikable metaboliske forandringer. Efter at have spist et måltid oplevede folk forhøjet glukosegenniveau og forsinkede insulinresponsbetingelser, som i sidste ende kunne føre til diabetes.

Lav tid til måltider og hold dig til en sund kost. Spise med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at holde energi og fokusere hele dagen, samtidig med at du hjælper med at opretholde en sund kropsvægt.

9 -

Spise, når du ikke er sulten

Der er mange grunde, du kan nå til en snack eller tjene dig selv en anden del, når du ikke er faktisk sulten. Følelsesmæssig spisning, natlig spisning eller overdrive det på sociale arrangementer er blot nogle få grunde, du måske spiser mere, end du har brug for.

Forbruger ekstra kalorier kan få dig til at blive overvægtige. Og overskydende vægt øger risikoen for en række sundhedsmæssige problemer som:

For at opretholde en sund vægt er det vigtigt at bruge mad til brændstof i din krop, i stedet for at bruge den som en form for underholdning eller stressreduktion. Vær opmærksom på gange, når spiser ikke stammer fra biologisk sult.

Prøv at gå en tur, engagere sig i en fritidsaktivitet eller meditere som en måde at klare ubehagelige følelser på eller som en måde at roe din krop på. At reducere dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.

10 -

Sidder for meget

Hvis du arbejder i en kontorindstilling, er der en god chance for at du bruger meget tid på at sidde. Og at sidde i længere perioder kan være dårligt for dit helbred.

Sedentære adfærd har været forbundet med en øget risiko for fysiske sundhedsproblemer som fedme, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom .

At bruge for meget tid på kontorsstolen kan også være dårligt for din mentale sundhed. Undersøgelser viser, at mennesker, der sidder for meget, har en højere risiko for depression.

At få mindst en times kæmpe aktivitet hver dag kan hjælpe med at imødegå virkningerne af for meget siddende. Prøv at flytte rundt i et par minutter hver halve time for at holde din krop og dit sind i bedre form.

> Kilder

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende øger stresshormonniveauet hos kvinder. Hormoner og adfærd . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, legering LB. Ruminering interagerer med livsstress for at forudsige depressive symptomer: En økologisk momentanestudie. Behavior Research and Therapy . 2017 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. En systematisk gennemgang af de psykiske sundhedsresultater forbundet med Facebook brug. Computere i menneskelig adfærd . 2017 76: 576-600.

> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Forholdet mellem fedme, depression og følelsesmæssig spisning hos unge voksne. Appetit . 2016 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Forholdet mellem personlig usikret gæld og mental og fysisk sundhed: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Clinical Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.