Hovedpine er ikke kun en fysisk lidelse. Det kan påvirke en persons mental sundhed, relationer, karrieremuligheder, grundlæggende livsfunktioner som søvn og motion, og det generelle velfærd.
Derfor bruges en kombination af medicin og adfærdsmæssige terapier ofte til behandling af hovedpineforstyrrelser - og undersøgelser viser, at denne holistiske tilgang fungerer bedre end enten terapi alene.
Selvom der er en række komplementære terapier, der annonceres som effektive til behandling af hovedpine, har mange ikke det videnskabelige bevis for at få dem til at bakke op. Selvfølgelig betyder det ikke nødvendigvis, at en bestemt terapi ikke vil berolige dine personlige hovedpine. Snarere, hvis du vælger en komplementær hovedpine strategi, er det nok bedst at vælge en, der har vist sig at være gavnlig ud fra forskningsundersøgelser.
Dermed er tre adfærdsmæssige terapier, der har vist sig at være effektive til at forebygge og kontrollere hovedpine, afslapningsterapi, biofeedback og kognitiv adfærdsterapi.
Afslapningsterapi
For folk, der er tilbøjelige til hovedpine, kan de daglige milde belastninger være hovedpineudløsende - som en arbejdsfrist, omsorg for et barn eller betaling af regninger. Disse milde belastninger kan vække en persons nervesystem og føre til øget hjertefrekvens og blodtryk, lavt vejrtrækning, svedtendens, muskelspænding og manglende evne til at sove.
Da disse fysiske reaktioner kan udløse hovedpine, er formålet med afslapningsterapi at berolige dit nervesystem for at forhindre eller modvirke disse hovedpine.
Det er vigtigt at bemærke, at afslapningstræning er sandsynligvis meget anderledes, end du tror. Faktisk at lære at slappe af er en dygtighed og er mere kompleks end at få ryggen fra din partner.
Typiske afslapningsteknikker omfatter både dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning. Ved dyb vejrtrækning lærer en person, hvordan man maksimalt fylder deres lunger med luft og derefter frigiver luften korrekt og langsomt - dette øger iltstrømmen til din hjerne og muskler.
Progressiv muskelafslapning, eller PMR, er den mest udbredte form for afslapningsterapi til behandling af hovedpine. I PMR lærer en person hvordan man strammer og slapper af muskler i hele kroppen. På denne måde, når en hovedpineudløser præsenterer sig selv og kroppen går i stykker, kan en person lære at lindre den spænding og forhindre hovedpine eller reducere dens påvirkning.
Afslapningstræning kræver generelt ugentlige sessioner med en psykolog over en periode på en til tre måneder. I mellem sessioner praktiserer en person deres afslapningsfærdigheder hjemme, indtil de er komfortable og opmærksomme nok til at indarbejde dem i deres eget daglige liv.
Biofeedback
Ved biofeedback måler en enhed din krops fysiske respons på stress og sender disse oplysninger tilbage til dig. På denne måde kan du udvikle en bevidsthed om kroppens svar og lære at styre dem.
De to former for biofeedback bruges til at forebygge og kontrollere hovedpine og migræne er EMG (elektromyografisk) biofeedback og termisk (håndopvarmning) biofeedback.
I EMG biofeedback placeres elektroder på visse muskler, ofte panden muskler, kæbe muskler og nakke muskler - disse tre muskler tendens til at stramme, når du oplever stress eller negative følelser. Elektroderne måler muskelspænding, og EMG-maskinen sender disse oplysninger tilbage til dig, normalt i form af lyd.
Ved termisk biofeedback bruges en biofeedback-enhed til at måle temperaturen på din hånd eller finger, idet ideen er at dine hænder bliver koldt og fugtigt, når de er stressede eller angstne. Et visuelt display på EMG-maskine bruges til at sende information om hudtemperaturen tilbage til dig.
Når du har lært biofeedbacks evner, lærer du at genkende din krops svar uden en maskine. Det kræver konsekvent praksis, men kan hjælpe dig med at få en følelse af magt over din hovedpine lidelse.
Kognitiv-adfærdsterapi
Med denne type terapi lærer folk først at identificere deres unikke hovedpine og migræneudløser . Fælles er:
- stress
- negative følelser (fx vrede, skyld eller angst)
- søvnproblemer (fx mangel på søvn eller for meget søvn)
- sult
- visse fødevarer (f.eks. ost eller chokolade)
- alkohol
- vejrændringer
- miljømæssige eller sensoriske udløsere (fx lugt , udsættelse for sollys, støj , øjnene)
Når en person udpeger deres egne udløsere, lærer han eller hun, hvordan man bedst kan klare dem, for at minimere hovedpineforekomst og / eller hovedpine-relateret invaliditet.
Faktisk er det nu et stort fokus på kognitiv adfærdsterapi at håndtere dine egne udløsere, i stedet for at undgå dem . Dette skyldes, at det er virkelig umuligt at undgå alle dine potentielle hovedpineudløser, skabe mere stress og kan føre til en begrænset livsstil.
Alt i alt er det vigtigt, at den kognitive adfærdsterapi du gennemgår er skræddersyet til dine individuelle behov og mål. Sørg for at søge pleje fra en erfaren, licenseret professionel, som en psykolog eller psykiater.
Et ord fra
Når du overvejer en supplerende hovedpinebehandling, skal du sørge for først at søge vejledning fra din læge. Forskning viser, at en kombination af medicin (hvis det er relevant) og adfærdsmæssige terapier bedst optimerer en persons hovedpine sundhed. Det er også fornuftigt at være valgfri over hvilken komplementær terapi du engagerer i, da de kræver en tidsforpligtelse og indsats fra din side.
Fortsæt med at forblive proaktiv i at søge hovedpinebehandlinger. Følg også din tarm. Hvis en terapi ikke virker, er det okay. Tal med din læge om at overveje en alternativ plan.
Husk, at omsorg for din hovedpine er en delikat balance mellem livsstil, medicin og adfærdsmæssige strategier. Denne pleje vil kræve konsekvent evaluering og modifikation.
> Kilder:
> American Academy of Neurology. Bevisbaserede retningslinjer for migrænehovedpine: Adfærdsmæssige og fysiske behandlinger .
> American Headache Society. (2014). Hovedpine Værktøjskasse: Adfærdsmæssige og andre ikke-farmakologiske behandlinger for hovedpine .
> Lipchik G. (maj 2008). American Headache Society: Biofeedback og afslapning Træning for hovedpine.
> Martin PR, et al. Forbedring af kognitiv adfærdsterapi for tilbagevendende hovedpine: udformning af en randomiseret kontrolleret undersøgelse. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC og Grey RN. Behavioral hovedpine behandling: historie, gennemgang af den empiriske litteratur og metodologisk kritik. Hovedpine . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.